obiceiuri

Rinichii joacă un rol crucial în menținerea sănătății corpului - ajută la producerea de celule roșii din sânge, reglează tensiunea arterială, detoxifică organele interne, elimină excesul de apă și controlează nivelurile tuturor mineralelor esențiale conținute în sânge. De aceea, este foarte important să reduceți riscul de a suferi de boli de rinichi renunțând la unele obiceiuri proaste și înlocuindu-le cu unele bune:

1. Retenție urinară

Nerespectarea la timp a vezicii urinare este una dintre principalele cauze ale problemelor renale. Dacă întârzii frecvent urinarea, urina rămâne în vezică pentru o perioadă mai lungă de timp și bacteriile încep să se înmulțească mult mai repede. Acest lucru poate duce în cele din urmă la consecințe grave, cum ar fi infecții renale și incontinență urinară.

2. Ședința cronică

Activitatea fizică regulată este asociată cu îmbunătățirea tensiunii arteriale și a metabolismului normal al glucozei, care sunt, de asemenea, doi factori importanți în menținerea sănătății rinichilor. Dacă stați mult timp fără să vă mișcați, puteți crește riscul de boli de rinichi cu 30%.
Dacă petreceți mai mult de 8 ore pe zi pe scaun la locul de muncă, încercați să purtați un stil de viață activ acasă - faceți exerciții de cel puțin 2-3 ori pe săptămână și nu ratați șansa de a merge.

3. Antrenament excesiv

Exercițiile fizice excesive pot duce la rabdomioliză - o afecțiune în care mușchii sunt răniți și conținutul fibrelor moarte curge în sânge. Acest lucru poate duce la complicații grave de sănătate, inclusiv insuficiență renală.
Deci, dacă v-ați intensificat antrenamentul și aveți dureri musculare și urină întunecată, ar trebui să vă adresați medicului cât mai curând posibil.

4. Utilizarea excesivă a analgezicelor

Deși medicamentele antiinflamatoare precum aspirina sau ibuprofenul sunt sigure cu moderare, utilizarea regulată poate duce la afectarea rinichilor. Acest lucru se poate întâmpla deoarece analgezicele reduc fluxul de sânge către rinichi și le afectează funcția, mai ales dacă aveți deja afecțiuni renale.
Deci, chiar dacă aveți dureri severe, amintiți-vă că analgezicele trebuie administrate numai pentru o perioadă scurtă de timp și la cea mai mică doză posibilă.

5. Nu bei suficientă apă

Hidratarea ajută rinichii să producă urină pentru a elimina sodiul și toxinele din corp. Dacă nu beți suficientă apă în mod regulat, aceasta poate duce la probleme grave de sănătate, inclusiv pietre dureroase la rinichi.

Pentru majoritatea oamenilor, 1,5-2 litri de apă pe zi sunt suficienți pentru a-și menține rinichii sănătoși. Și amintiți-vă că alte băuturi nu contează, ci doar apă curată.
De unde știi dacă ești suficient de hidratat? Urina dvs. trebuie să fie galben deschis, o culoare mai închisă poate fi un semn al afectării rinichilor.

6. Lipsa somnului

Se pare că somnul de calitate este extrem de important nu numai pentru bunăstarea dumneavoastră generală, ci și pentru sănătatea rinichilor. Ciclurile dvs. de somn/veghe reglează și coordonează funcția rinichilor, iar țesuturile acestui organ se regenerează numai atunci când dormiți. Deci, dacă nu dormi suficient, întrerupi acest proces și crești riscul de afectare a rinichilor.

Somnul slab poate provoca, de asemenea, ateroscleroza sau întărirea și blocarea arterelor. Această afecțiune poate duce la hipertensiune arterială, care poate suprasolicita rinichii și poate provoca insuficiență renală în timp.

7. Consumul unei mașini dietetice sau băuturi cu îndulcitori artificiali

Potrivit experților în sănătate, există o legătură strânsă între consumul așa-numitelor băuturi dietetice și problemele renale. Un studiu din 2009 a constatat că mai mult de 3.000 de femei care au băut 2 sau mai multe mașini dietetice pe zi au avut o scădere semnificativă a funcției renale. Spre deosebire de băuturile îndulcite artificial, produsele îndulcite cu zahăr nu au același efect.

8. Mănâncă multă carne

Consumul excesiv de proteine ​​animale creează mult acid în sânge, ceea ce poate provoca acidoză - o afecțiune în care rinichii nu pot menține echilibrul corpului. În timp, această tulburare poate provoca probleme digestive severe și probleme cronice la rinichi.

Aportul zilnic recomandat de proteine ​​este de aproximativ 1-1,6 grame pe kilogram de greutate corporală. Deci, în loc să mâncați prea multă carne, încercați să mâncați mai multe fructe și legume și includeți diferite tipuri de proteine, cum ar fi ouă, pește, fasole și nuci în dieta dumneavoastră.

9. Consumul de prea mult zahăr și sare

95% din sodiul consumat cu alimente este metabolizat de rinichi. Deci, dacă mănânci prea multe alimente sărate, organele tale trebuie să lucreze mult mai mult pentru a scăpa de excesul de sodiu. În cele din urmă, acest lucru poate duce la reducerea funcției rinichilor și poate duce la retenția de apă în organism, ceea ce, la rândul său, vă poate crește tensiunea arterială.

Consumul excesiv de zahăr poate contribui, de asemenea, la dezvoltarea hipertensiunii arteriale, precum și la obezitate și la creșterea riscului de diabet. Acestea sunt principalele cauze ale insuficienței renale.
Aportul zilnic recomandat de sare este de aproximativ 3,75 grame (sau 0,75 lingurițe), iar pentru zahăr este de aproximativ 25-38 grame (sau 6-9 lingurițe). Pentru a vă menține rinichii sănătoși, acordați atenție ingredientelor atunci când cumpărați bunuri în supermarket - alimentele procesate și ambalate au, de obicei, un conținut ridicat de sodiu și zahăr.

10. Ignorați infecțiile frecvente

Când aveți o boală obișnuită, cum ar fi tuse, răceală sau gripă, corpul dumneavoastră produce proteine ​​numite anticorpi pentru combaterea acesteia. Aceste molecule se instalează de obicei în părțile filtrante ale rinichilor și provoacă inflamații. Deci, dacă boala durează mult timp, rinichii pot fi grav deteriorați.

Pentru a vă proteja rinichii, tratați întotdeauna corect infecțiile bacteriene.