Sunt cele trei otrăvuri albe singurii vinovați pentru corpul nostru greu și bolnav? Gândiți-vă dacă nu aveți niciunul dintre obiceiurile dăunătoare enumerate aici, care se îngrașă.
1. Porții mari
Mai multe alimente - mai multe kilograme. Preferă porții mici. Bunicile noastre chiar au spus că avem nevoie de cât putem pune mâna pe noi. Dacă vedeți puțin, puteți adăuga cu ușurință mai multe. Dar nu te lăsa dus! Nu este de neglijat să încercați teoria coloroterapiei - să serviți în farfurii și boluri în albastru, care suprimă foamea și nu în portocaliu, de exemplu.
2. Așezarea vaselor pe masă
Dacă sunt la îndemână tăvi și boluri, veți fi adesea tentați să le adăugați în farfurie. Un studiu a constatat că acest lucru consumă cu până la 35% mai multe alimente. Dar dacă trebuie să mergi la bucătărie pentru un plus, te vei gândi de două ori.
3. Alegerea pâinii albe
Cercetările au constatat că atunci când persoanele obeze includ cereale integrale în dieta lor, pierd mai multe grăsimi. Există mulți factori implicați în acest joc de greutate, dar cel mai important, cerealele integrale conțin mai multe fibre, iar valoarea lor nutrițională generală este mai mare.
4. Mușcăturile mari
American Journal of Clinical Nutrition raportează că persoanele care mănâncă mușcături mai mari consumă 52% mai multe calorii pe masă decât cele care mănâncă gustări mici și mestecă mai mult. Pe lângă beneficiile pentru greutatea dvs., veți prelungi și crește plăcerea mâncării.
5. Apă insuficientă
Consumul de apă suficientă este o condiție de bază pentru buna funcționare a corpului, dar și pentru o greutate optimă. Unii dintre cei care au urmat o dietă la Universitatea din Utah au fost instruiți să bea 2 pahare de apă înainte de fiecare masă și au pierdut cu 30% mai multă greutate decât participanții „însetați”. Efectul poate fi crescut prin adăugarea de gheață. Oamenii de știință germani au descoperit că 6 pahare de apă rece pe zi pot declanșa un impuls metabolic pentru a arde 50 de calorii pe zi.
6. Prieteni „nesănătoși”
Un studiu al New England Journal of Medicine a constatat că a avea o persoană dragă supraponderală crește riscul de a te îngrășa, cu până la 57%. Cel mai bun lucru de făcut este să nu-l lași să-ți dicteze mâncarea împreună, ci să-i oferi activități sănătoase pe care să le poți face împreună.
7. Cina târzie
Corpul tău își poate „arde” slăbiciunea în timp ce doarme, dar numai dacă nu este prea ocupat să proceseze stomacul plin. Trebuie să știți că cei care iau cina după ora 20, apoi iau majoritatea caloriilor zilnice și acumularea devine imperceptibilă.
8. Dacă nu utilizați o scală
Privirea la cântar și urmărirea greutății corporale mărește dorința de a pierde în greutate și vă împiedică să vă „înșelați” dieta.
9. Selectarea băuturilor din fructe
Majoritatea restaurantelor și barurilor au abandonat fructele proaspete în favoarea băuturilor făcute în principal din sirop de porumb bogat în fructoză, agenți de îngroșare și arome. Nu le mâncați - este rău pentru talie!
10. Mănâncă atunci când ești încântat
Universitatea din Alabama a descoperit că consumatorii „emoționali” - cei care mănâncă ca răspuns la stresul emoțional - sunt de 13 ori mai predispuși să fie supraponderali. În loc să te înghesuie, încearcă să mesteci gumă, să stropi cu un pahar cu apă sau, de preferință, să te plimbi prin cartier. Crearea unui astfel de răspuns automat la stres care nu implică alimente va preveni supraalimentarea.
- 5 obiceiuri din care nu știi că te îngrași
- 12 obiceiuri dăunătoare care încetinesc metabolismul unei femei astăzi
- 5 obiceiuri proaste din viața de zi cu zi care distrug genunchii - Părinți noi
- 8 obiceiuri de slăbit de care toată lumea ar trebui să fie conștienți
- 4 alimente și băuturi de vară care vă sunt dăunătoare