sănătoasă

Principalul lucru este o abordare rezonabilă și un sentiment al proporției

. din paste și cartofi este recomandabil să mâncați de mai multe ori pe zi. Jumătate din cantitatea zilnică de alimente consumate ar trebui să fie acoperită de aceste produse.
Oamenii de știință nu sunt de acord că sunt doar o sursă de energie și carbohidrați. De asemenea, conțin multe alte substanțe necesare sănătății: fibre dietetice, compuși minerali, vitamine din grupul B și C. Este, de asemenea, greșit să credem că aceste produse contribuie la acumularea de grăsimi. De fapt, conținutul de energie al amidonului este mult mai mic decât aceeași cantitate de grăsimi sau alcool. Experții recomandă să consumați mai multă pâine, de preferință neagră sau integrală.

Pasul 3
O varietate de fructe și legume în cantități mai mari de 400 g trebuie luate zilnic, în plus față de cartofi. Utilizarea legumelor ar trebui să depășească consumul de fructe.

Atât fructele, cât și legumele sunt o sursă de antioxidanți, acid folic, fier, vitamine și minerale, care reduc riscul de a dezvolta hipertensiune arterială, ateroscleroză și alte boli cardiovasculare.

Pasul 4
Laptele și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și sare (iaurt, brânză) ar trebui consumate zilnic. Produsele lactate sunt necesare în special copiilor, adolescenților și femeilor, în special femeilor însărcinate.
Dacă o persoană nu consumă produse lactate, ar trebui să includă în dieta sa alte produse bogate în calciu - pește, legume cu frunze verde închis.

Pasul 5
Carnea și produsele din carne bogate în grăsimi ar trebui înlocuite cu leguminoase, pește, păsări de curte. Cantitatea de.