Băuturi izotonice - soluții izotonice

Principalul mijloc prin care corpul își menține temperatura constantă (36,6C) este transpirația. Cu toate acestea, acest proces este întotdeauna asociat cu pierderea de lichide și electroliți, cum ar fi clorură, fosfor, calciu, potasiu, magneziu, sodiu. Dacă nivelurile de electroliți consumați nu sunt restabiliți la timp, este posibil să ducă la deshidratare, ceea ce poate fi ulterior simțit ca amețeli și probleme cu tensiunea arterială. Electrolitii sunt minerale vitale care controlează atât osmoza apei, cât și echilibrul acid al organismului, ceea ce este extrem de important pentru implementarea corectă a activității intracelulare.

izotonice

Ce conțin soluțiile izotonice sau băuturile izotonice?


1. Săruri minerale ale macroelementelor, inclusiv:

  • Săruri de sodiu - sodiul este de o mare importanță pentru sechilibrează uleiul și reglează presiunea celulară între membranele celulare și substanța intercelulară
  • Săruri de calciu - pentru contracțiile musculare și mineralizarea osoasă, calciul este esențial.
  • Săruri de potasiu - Ionii de potasiu sunt necesari pentru buna funcționare a inimii și a sistemului nervos, care sunt încărcați în timpul antrenamentelor grele.
  • Săruri de magneziu -pentru a reface mușchii de la stres, în special în timpul antrenamentelor de forță, unul dintre cele mai importante minerale este magneziul. Ionii de magneziu sunt, de asemenea, implicați în echilibrul acido-bazic în organism, care este perturbată de procesele catabolice în timpul activității fizice intense din cauza prezenței unor niveluri ridicate de acid lactic.
  • Băuturile izotonice mențin un echilibru între ionii de sodiu, calciu, clor, potasiu și magneziu!

2. Surse de energie care sunt prezente în conținutul uneia soluție izotonică:

  • Maltodextrină - este un carbohidrat foarte rapid digerabil care conține 4 kcal/g.
  • Glucoză - sursă principală de energie în fiecare izotonică
  • L-carnitină - crește eficiența metabolismului grăsimilor prin transformarea grăsimilor în energie.

3. Vitamine

  • Prezenta lui Vitamine B (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12)
  • Este important să includeți antioxidantul Vitamina C"

4. Săruri minerale ale microelementelor

  • Săruri de cupru -În timpul transpirației active, mierea minerală ajută sistemul imunitar să facă față stresului.
  • Săruri de zinc -Zincul este extrem de important pentru evoluția normală a diferitelor procese din sistemul nervos și pentru sinteza proteinelor.
  • Săruri de fier - Fierul este cel mai important pentru formarea hemoglobinei în celulele roșii din sânge, ceea ce este important pentru un corp sănătos.
  • Săruri de iod - iodul are un efect important asupra glandei tiroide, astfel încât acest mineral este întotdeauna prezent în băuturile izotonice.

5. Agenți de tonifiere

  • Cofeină -Pentru a fi un ingredient răcoritor și tonifiant, nu energie ridicată, conținutul de cofeină pentru o doză de băuturi ar trebui să fie sub 80 mg./500 ml.

Cum și când este cel mai bine să utilizați soluții izotonice - băuturi izotonice?


Utilizarea băuturilor izotonice are mari beneficii în restabilirea echilibrului electrolitic. Din acest motiv, fără îndoială, cea mai mare nevoie de ele se resimte în sezonul estival. În majoritatea cazurilor, acestea sunt oferite ca băuturi sportive, dar chiar aici este momentul să menționăm că este extrem de important aportul de electroliți pentru oricine transpira. Nu există două opinii despre care este cel mai bun moment aportul de băuturi izotonice este în timpul unui antrenament. Consumul acestei băuturi este bun pentru a lua înghițituri mici.Care sunt motivele utilizării așa-numitelor.ISO - BEȚĂ .

  • în primul rând protejează împotriva deshidratării
  • acționează la fel de răcoritor aproape ca o ceașcă de cafea
  • oferă organismului vitamine valoroase pe care organismul le pierde în diferite procese metabolice, catabolice și anabolice în timpul și după exerciții.
  • mușchii valoroși sunt necesari pentru recuperarea musculară, pe care aceste soluții o oferă.
  • alegere mult mai bună în timpul exercițiilor fizice decât apa simplă de la robinet, care poate provoca intoxicație cu apă.

Ce să beți - băuturi hipertensive sau hipotonice


Veți găsi două tipuri în magazinele de suplimente nutritive și săli de sport băuturi izotonice:

  • hipotensivi slab mineralizați
  • hipertensivi-foarte mineralizat.

Când faceți exerciții aerobice și transpirați mai mult sau antrenamentele dvs. sunt foarte intense și includ exerciții aerobice și anaerobe care durează 90-120 de minute, atunci luați hipertensivi cu conținut foarte mineralizat.

  • nu este recomandat să luați o combinație de energizante cu efect stimulator și băuturi izotonice tonice
  • este important să nu luați izotonice cu o concentrație ridicată de zahăr de peste 5-6% sau băuturi care conțin mai mult de 10-15 grame de zahăr în 30-40 de minute. Dacă consumați o băutură izotonică cu un conținut de 5% zahăr, atunci încercați cel puțin să o luați foarte încet în 60-90 de minute.
  • Este bine să fiți atenți la consumul de băuturi izotonice dacă luați formule sportive de vitamine sau minerale în doze mari, deoarece unele vitamine și minerale sunt expuse riscului de supradozaj, ceea ce poate duce la consecințe negative pentru sănătatea dumneavoastră.