Sarcina este momentul perfect pentru a începe să avem grijă de noi atât fizic cât și emoțional. Bucuria de a vedea cele două liniuțe poate fi adesea însoțită de multe întrebări. Îmi permit un pahar de vin? Ce suplimente pot lua? Și orele în sala de sport, pot dăuna noii vieți care crește în mine?

sarcină

Aceste întrebări sunt complet normale - fiecare mamă însărcinată își dorește binele pentru copilul ei. Cu aceste 10 sfaturi vă puteți oferi cele mai bune șanse pentru o sarcină fără probleme și un copil sănătos. Asigurați-vă că consultați ginecologul.

1. Mănâncă bine

Calitatea caloriilor pe care le consumați este cea mai importantă în această perioadă. Alegeți alimente nutritive în întreaga lor formă, dacă este posibil neprelucrate și evitați produsele de patiserie și pastele. În prezent ești singura sursă de nutrienți pentru bebeluș și el primește tot ce are nevoie prin ceea ce hrănește mama.
Includeți în dieta dvs. echilibrată legume, fructe, cereale integrale, produse lactate, grăsimi sănătoase, acid folic, acizi grași omega-3, vitamina D.

2. Adăugați suplimente nutritive

Suplimentele nutritive nu înlocuiesc o dietă echilibrată. Dar ele vă pot ajuta dacă vă faceți griji că nu mâncați bine sau lucruri precum boala de dimineață vă interferează cu dieta normală.

Obținerea tuturor nutrienților necesari - macro (proteine, carbohidrați și grăsimi) și micro (vitamine și minerale) este cheia sănătății mamei și a copilului. Adăugarea de suplimente nutritive în dietă este adesea necesară și recomandată pentru a asigura o sănătate optimă a ambelor.

Asigurați-vă că suplimentul dvs. conține cel puțin 400 mcg de acid folic. Veți avea nevoie de el în timp ce încercați un copil și veți avea nevoie de el pe tot parcursul sarcinii, precum și în timp ce alăptați. Acidul folic este extrem de important pentru formarea țesuturilor și pentru a preveni riscul de a dezvolta defecte în tubul neural al fătului.

Alegeți suplimente care conțin iod, deoarece este esențial pentru dezvoltarea creierului bebelușului dvs., dar în mod surprinzător, multe mame nu se satură de el.

Monitorizați nivelurile de vitamina A Nivelurile foarte ridicate de suplimente de vitamina A pot duce la defecte congenitale la copil.

Acizii grași omega-3 sunt un alt factor extrem de important atunci când alegeți un supliment alimentar. Asigurați-vă că acizii grași sunt extrasați din corpul peștelui și nu din ficat. Acest lucru se datorează faptului că uleiurile din ficat de pește pot conține o formă de vitamina A care nu este recomandată.

În timpul diferitelor etape ale sarcinii, mama și fătul vor avea nevoie de substanțe diferite. Există suplimente nutritive concepute pentru etapa în care o femeie încearcă să conceapă sau pentru perioada în care este deja însărcinată. Este important să alegeți un supliment conceput special pentru gravide sau gravide, deoarece vă va oferi echilibrul corect al nutrienților recomandați.

Serialul Denk prenatal acoperă toate nevoile corpului feminin înainte, în timpul și după sarcină. Denk prenatal este important în momentul planificării până la a 12-a săptămână de sarcină. Conține cantitățile necesare de acid folic, vitamine și iod. Contribuie la acoperirea nevoilor crescute ale organismului de vitamine, minerale și oligoelemente, promovând cursul normal al sarcinii și dezvoltarea fătului.

Din a 13-a săptămână de sarcină, bebelușul începe să crească semnificativ. Prenatal + DHA Denk conține acizi grași omega-3 DHA și EPA, folat, iod și este destinat din a 13-a săptămână de sarcină până la sfârșitul alăptării. Un Lactonatal + DHA Denk conține toate aceste substanțe și vitamina D, care se numără printre cele mai importante vitamine din timpul alăptării. Vitamina D este importantă pentru dezvoltarea sănătoasă a oaselor și a mușchilor la copii.

3. Ce alimente să evite

Evitați carnea puțin gătită, în special cârnații sau carnea tocată. Pregătiți bine carnea, astfel încât să nu existe urme de roz și sânge. Carnea gătită prezintă un risc de toxoplasmoză, un mic parazit care trăiește în ea.

Evitați laptele și produsele lactate nepasteurizate. Acestea prezintă un risc crescut de toxoplasmoză și listerioză (o boală infecțioasă bacteriană care afectează nou-născuții, persoanele cu imunodeficiență și este deosebit de periculoasă pentru femeile însărcinate). Evitați ficatul și alte alimente care conțin vitamina A, evitați brânzeturile moi precum brie, camembert și altele cu o coajă similară, inclusiv brânza de capră. Este important ca toate ouăle pe care le consumați să fie fierte până când gălbenușurile și albul sunt complet ferme. Există riscul de salmonelă, o cauză frecventă de intoxicație alimentară care poate dăuna copilului.

Mănâncă pește, dar evită carnea de rechin și peștele spadă, deoarece acestea au un nivel ridicat de mercur, care poate afecta sistemul nervos al bebelușului tău. Limitați tonul la cel mult două pești proaspeți sau patru cutii de ton pe lună, deoarece are și un nivel ridicat de mercur.

4. Rămâneți activ fizic

Rămâneți activ fizic și faceți exerciții fizice în mod regulat. Acest lucru vă poate ajuta să vă confruntați cu supraponderalitatea mai ușor în timpul sarcinii și vă va facilita revenirea rapidă în formă după naștere. Vă va menține vesel, de bună dispoziție și va ajuta chiar la prevenirea depresiei postpartum.

O alternativă bună pentru astfel de exerciții sunt:

  • Mersul pe jos
  • Înot
  • Exerciții în apă
  • Yoga
  • Pilates

5. Faceți exerciții de podea pelviană

Fundul pelvisului este format din mulți mușchi. Acești mușchi vă susțin vezica, vaginul și spatele. Pot pierde în greutate în timpul sarcinii datorită presiunii suplimentare asupra lor. Mușchii slabi ai podelei pelvine vă prezintă riscul de a dezvolta incontinență la stres. Aceasta este eliberarea involuntară de diferite cantități de urină în timpul efortului fizic, strănut sau râs. Mușchii puternici ai podelei pelvine vă vor pregăti pentru momentul nașterii.

Ghemuiți-vă pe măsură ce credeți mai des și mai mult. Întindeți-vă șoldurile în fiecare zi, mai ales dacă stați toată ziua la birou, în mașină sau pe canapeaua din sufragerie.

6. Opriți alcoolul

Orice alcool pe care îl beți ajunge rapid la bebeluș prin sânge și placentă. Nimeni nu știe sigur cât de mult alcool este sigur de băut în timpul sarcinii. De aceea, experții recomandă excluderea completă a alcoolului pe tot parcursul sarcinii. Viitoarele mame care beau regulat sunt mai predispuse să nască un copil cu tulburări ale spectrului alcoolului fetal. Acestea sunt probleme de la dificultăți de învățare la defecte congenitale mai grave.

7. Reduceți cofeina

Cafeaua, ceaiul, mașinile și băuturile energizante sunt stimulente ușoare. Există temeri că prea multă cofeină poate crește riscul de avort spontan. De asemenea, se crede că o cantitate prea mare de cofeină poate contribui la riscul de a naște un copil cu greutate mică la naștere. Ceaiul și cafeaua decofeinizate, ceaiurile de fructe și sucurile de fructe pasteurizate sunt alternative sigure.

8. Nu mai fuma

Fumatul în timpul sarcinii poate provoca probleme grave de sănătate pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră. Acestea includ un risc crescut de:

  • avort
  • naștere prematură
  • greutate redusă la naștere
  • pierderea copilului la naștere

Fumatul stimulează, de asemenea, complicațiile în timpul sarcinii:

  • Greață și vărsături (boli de dimineață)
  • Sarcina extrauterina
  • Desprinderea placentei, atunci când placenta se separă de peretele uterului înainte de nașterea copilului dumneavoastră

9. Odihnește-te activ

Oboseala pe care o experimentați în primele câteva luni se datorează nivelurilor ridicate de hormoni ai sarcinii care circulă în corpul dumneavoastră. Acesta este modul în care corpul tău îți spune să încetinești.

Dacă nu puteți dormi noaptea, încercați să luați un pui de somn rapid în mijlocul zilei pentru a ajunge din urmă. Dacă acest lucru nu este posibil, cel puțin ridicați picioarele și încercați să vă relaxați timp de 30 de minute.

Pentru a vă ajuta să adormiți mai ușor, puteți practica una dintre următoarele tehnici de relaxare:

  • Yoga
  • Întinderea
  • Respirație adâncă
  • Vizualizări pozitive
  • Masaj

10. Nu ratați vizitele la dentist

Nivelurile crescute de hormoni (progesteron și estrogen) pot schimba modul în care sistemul dvs. imunitar răspunde la bacteriile care se ascund în plăci și tartru, făcându-vă mai susceptibil la boala gingiilor. Dacă observați umflături, sângerări sau gingii fragede (gingivită), consultați medicul dentist pentru curățare înainte de a naște.