grăsime

Vara este în toi și majoritatea sunt ocupați să se pregătească să arate cât mai bine pe plajă. Pentru mulți, cea mai mare problemă sunt inelele acumulate în timpul iernii și încep să asculte pentru cel mai rapid mod de a scăpa de ele. Și astfel de propuneri sunt aproape peste tot. În revistele pentru femei, Internetul, chiar și la stațiile de autobuz, veți găsi promisiuni precum: fără foame și efort - 10 kilograme pe lună.

De fapt, pierderea în greutate nu este chiar atât de dificilă - există atât de multe diete care nu numai că promit acest lucru, ci și oferă cu adevărat un efect rapid. Apoi, cu acest efect, se câștigă popularitate ieftină și oamenii greșiți devin fețele lor publicitare. Se laudă la stânga și la dreapta pentru rezultate de două cifre, măsurate în kilograme, într-o lună calendaristică. Dar vreau să întreb câți dintre acești oameni nu și-au recâștigat greutatea în scurt timp și răspund sincer dacă rezultatul a fost ceea ce se așteptau? Sau speranța că veți obține un corp strâns și subțire, doar pentru că săgeata de pe scară s-a deplasat spre stânga, s-a estompat la fel de repede pe măsură ce au venit „rezultatele”.

Astăzi, aproape toată lumea asociază pierderea în greutate doar cu pierderea în greutate. Singura măsură în lupta împotriva excesului de greutate este cântarul. Judecăm după aceasta cât de eficientă este dieta noastră. Și dacă la a treia măsurătoare a zilei cifra șocantă este blocată într-un singur loc, luăm măsuri drastice în ceea ce privește nutriția, până când suntem ușurați să constatăm că a doua zi dimineață suntem „pe drumul cel bun”. Până la următoarea măsurare în aceeași zi în care imaginea se repetă.

Cântarele pot fi cel mai rău consilier pentru pierderea în greutate, mai ales dacă vă măsurați prea des. În primul rând, în circumstanțe normale, greutatea unei persoane variază cu plus sau minus 0,5 până la 2 (!) Kg pe zi, în funcție de cantitatea de mâncare și apă pe care a mâncat-o și de câtă parte din ea nu a aruncat încă (cu o scuză - s-a dus la toaletă). Este firesc ca după ce ai mâncat 200 de grame de friptură, 300 de grame de salată și ai băut o jumătate de apă minerală cu 1 kg mai greu înainte ca corpul tău să „scape” de ele.

În al doilea rând, cântarul nu arată cel mai important lucru - cât de mult din aceste pierderi în greutate este din grăsime și cât din masa musculară și apă. Ar trebui să te străduiești să slăbești în primul rând prin reducerea rezervelor de grăsimi. Și acest lucru este imposibil fiziologic să se întâmple rapid. Un kilogram de țesut adipos oferă energie egală cu aproximativ 7800 de calorii. Și pentru a scăpa de el timp de o săptămână ar trebui să aveți un deficit caloric de aproximativ 1100 kcal pe zi - ceva imposibil pentru majoritatea oamenilor (sau greșit, chiar dacă este posibil).

Iată un exemplu de ceea ce poți pierde cu o dietă tipică „șoc” care îți promite minus 10 kg pe lună:

Grăsime: 25% (23 kg)

Greutate corporală netă (greutate fără grăsime): 69 kg

Greutate corporală netă: 63,5 kg

Pierderea în greutate: 10 kg

Pierderea de grăsime: 4,5 kg

Pierderea în greutate (în cea mai mare parte a mușchilor): 5,5 kg

Mulți dintre cei care urmează o astfel de dietă „se laudă” cu rezultatul, dar altfel nu sunt mulțumiți de noua lor înfățișare. Deși volumele au scăzut vizibil, corpul este și mai relaxat din cauza mușchilor pierduți, iar slănina rămâne în cele mai neplăcute locuri. Cu toate acestea, răul vine în timpul după dietă, când obiceiurile alimentare „normale” sunt restabilite, iar acest lucru se întâmplă mai devreme sau mai târziu.

În general, astfel de diete sunt extrem de scăzute în calorii și metabolismul încetinește, deoarece recunoaște aceste diete ca fiind înfometate. În acest sens, pierderea masei musculare ajută și ea, deoarece mușchii sunt cel mai mare consumator de energie din corpul nostru. În cele din urmă, după aproximativ 2 luni, situația este următoarea:

La două luni după dietă:

Grăsime: 28,5% (26 kg)

Greutate corporală netă: 66 kg

Compoziția corpului s-a schimbat - greutatea inițială este aceeași, dar cu mult mai multe grăsimi și mai puțini mușchi. Metabolismul este deranjat, ceea ce va duce la creșterea în greutate. Deci, dieta după dietă situația se înrăutățește.

Ce se poate face? În primul rând, opriți aceste diete stupide și începeți să vă exercitați și să mâncați corect. Nu trageți la fiecare cinci minute, ci doar o dată pe săptămână verificați dacă sunteți pe drumul cel bun. Fii pregătit mental că, dacă pierzi prea repede, va trebui chiar să mărești mâncarea. Pentru a evita variațiile zilnice de greutate, cântăriți-vă întotdeauna dimineața pe stomacul gol. Monitorizați procentul de grăsime subcutanată și dacă pierdeți cu adevărat mai multe grăsimi decât mușchii.

Deci, dacă totul merge conform planului în 15-20 de săptămâni, veți scăpa de cele zece kilograme în plus. Desigur, sezonul de schi va fi început până atunci, așa că nu o faceți doar pentru vacanța de vară. Fă-o pentru tine!

Într-adevăr grăsimea se topește încet, am fost o lună și jumătate pe NVD cu un deficit caloric de 1000 de calorii și în zilele cu cardio 1200-1300 și m-a afectat destul de bine în acea perioadă am slăbit 6 kilograme fără a pierde mușchi, poate foarte puțin pentru că am fost 2-3 repetări puțin din exercițiile de bază, dar timp de 1 săptămână le-am returnat doar puterea pe care o mănânc cota pe care o vreau și când vreau și nu spun deloc 1 lună - 2 poate va fi așa până când metabolismul încetinește

Ei bine, anul trecut după o perioadă grea din viața mea am pierdut 35 pentru a citi cu atenție 35 kg în 6-7 luni (am dovezi foto), în oglindă arătam ca o brioșă, ușoară, dar grasă și fără mușchi. Iarna, după o serie de accidente neplăcute, am câștigat un număr de două cifre de kilograme. La începutul primăverii mi-am amintit din nou că trebuie să le îndepărtez și pentru aceleași 6-7 luni din acest an, datorită unui mentor, am slăbit zece kilograme, în urmă cu două-trei săptămâni am aruncat cei mai mici blugi pe care îi purtam când am am pierdut în greutate anul trecut, acum port altele mai mici, nimic mai greu decât după slăbirea mea extremă. Desigur, îndepărtarea grăsimii și păstrarea micului mușchi pe care îl am se reflectă destul de diferit în oglindă. Îmi cer scuze pentru drama personală spusă, vreau doar să spun că de multe ori cei care se grăbesc nu au suficient sau au suficient cu prea multe victime. Iar obiectivul nu justifică întotdeauna victimele.

Ivan, nu este o dramă personală, doar demonstrezi cum, atunci când greutatea este în mare parte a mușchilor, circumferința scade. Ceva pe care îl conving în mod constant mai ales pe femei, pentru că majoritatea acordă atenție doar greutății. La aceeași greutate poți arăta radical diferit, în funcție de cât de multă greutate este grasă și de cât de mult mușchi. La același volum, mușchiul este cu aproximativ 20% mai greu, ceea ce nu este mic. Ceva ca povestea bumbacului și fierului ...

Mi-am spus povestea în multe locuri și mulți oameni, pot scrie o carte întreagă despre greutățile din viața mea și tulburările sportive pe care le-am suferit împreună cu ei. Doar povestind această poveste, am vrut să arăt numărul maxim de oameni cum să nu facă cu corpul lor.

Am o întrebare care nu sunt sigură dacă este corect pentru acest articol, dar nu am decis niciodată unde să-l public. Așa că mi-a devenit clar că pierderea în greutate depinde în principal de aportul de calorii și de frecvența și calitatea alimentelor, precum și de raportul dintre proteine, carbohidrați și grăsimi. Așadar, întrebarea mea este cum să calculez aportul zilnic de calorii necesar pentru a reduce greutatea, mi-a devenit clar din 1 din articolul dvs. că caloriile calculate sunt reduse cu 15-20%, dar mă întreb dacă există un tabel precis pentru calcularea caloriilor și ce rol joacă greutatea netă, deoarece așa cum ați menționat în alt articol există o diferență între o persoană înaltă de 180 de kilograme, care cântărește 85 de kilograme și are 12% grăsime subcutanată și o persoană cu aceeași înălțime și greutate, dar 28% grăsime subcutanată (numerele sunt, desigur, doar exemple). Aștept cu nerăbdare răspunsul dvs.! Vă mulțumim anticipat!

Există multe formule pentru calcularea metabolismului. Niciunul dintre ei nu poate oferi informații absolut exacte și chiar dacă dau metabolismul nu este o constantă - se schimbă, iar ideea în timpul regimului trebuie accelerată.

Folosesc diferite formule în funcție de cazul specific pe baza multor factori individuali. Dar valoarea pe care o obțin servește în principal ca punct de plecare pe care să construiesc regimul. Apoi, fiecare dintre clienții mei primește 12 săptămâni de asistență pentru a ajusta regimul în funcție de rezultate, fie din cauza unei erori tolerabile în calcule, fie din cauza schimbării metabolismului său.

După cum am spus în cartea mea, am oferit o modalitate ușoară și relativ precisă de a calcula metabolismul și, deocamdată, prefer ca aceste informații să rămână acolo pentru a păstra interesul într-un fel.

Bună ziua! Vreau să vă întreb despre o cunoștință de-a mea. Era ambițioasă să slăbească conform programului ei, are o înălțime de 177 cm. Cântărește 84 kg. Deci dieta sa se bazează pe aportul de apă și fructe (orice și în orice moment). în patru zile a slăbit 4 kg și intenționează să mai slăbească încă 11 luni în 5 luni (greutatea totală pierdută va fi de 15) pe lângă dieta cu fructe la fiecare două zile, merge la sală ca antrenament și constă din: 10 min. alergare de rață, 10 min. și exerciții ușoare de întindere și în zilele care nu merg la sală merge 3 km. Vă rugăm să vă dați opinia despre dvs. în acest moment cu această dietă și aceste antrenamente vor A PIERDUT 15 KG ȘI CE VOI FACE?!

Poți pierde în greutate, s-ar putea să nu slăbești, totul depinde de câte calorii primești cu fructele conform legii echilibrului caloric: http://lubomirivanov.com/2580 Fructele obțin foarte multe calorii, deci este mai probabil să descărcați. O altă întrebare este ce - greutatea totală, nu grăsimea și că cel mai probabil va recâștiga rapid greutatea după aceea, deoarece metabolismul va fi căzut într-un mod economic: http://lubomirivanov.com/3323

În plus, corpul ei va fi privat mult timp de ingredientele esențiale conținute în alte alimente, cum ar fi proteinele, acizii grași, unele vitamine și minerale, iar acest lucru nu poate decât să aibă un efect sănătos.

Vă mulțumesc foarte mult pentru răspuns, cu siguranță vă voi da materialele dvs. pentru a le citi puțin pentru a educa!

Bună, Lubo!
Întotdeauna am fost o temniță: fard:, dar nu m-a deranjat prea mult pentru că mergeam mult, mă uitam la înot și m-am dus la sală. Dar în ultimii ani a trebuit să lucrez în mai multe locuri. Prin urmare, pentru a mă deplasa de la un loc de muncă la altul, nu am coborât din mașină. Am mâncat doar „gunoi” (gogoși, cornuri, biscuiți, vafe, sandvișuri, torturi ...). Am avut timp să dorm doar 4 ore pe zi ... Oricum.Am crescut brusc 10 kilograme. Am fost la un nutriționist. I-am spus în ce regim mă aflu și omul s-a supărat pe el. Fă-mi un regim. L-am observat. Da, am slăbit 10 kg în 5 luni. Dar ... pentru că a fost o mare problemă pentru mine să mă gândesc la „trebuie să mănânc după un timp”. Mi-am redus timpul de somn cu o jumătate de oră pentru a pregăti mâncarea pentru ziua următoare. În consecință, la un moment dat am obosit și am început să reduc numărul de mese treptat. Desigur, am început să-mi recâștig greutatea. Acum sunt din nou un fraier, deși încerc să mănânc ca regimul menționat mai sus. Întrebarea mea este cum să-mi accelerez metabolismul? Dieta mea se bazează pe anumite cantități de grăsimi + proteine ​​+ carbohidrați 5 mese pe zi.

Metabolismul este accelerat cel mai mult cu antrenamentul, iată câteva informații suplimentare despre cum să repare metabolismul „deteriorat”: http://lubomirivanov.com/2114/

Vă mulțumim pentru articolul cuprinzător!
O zi frumoasă și plină de succes!

Am o intrebare
De exemplu, mor de foame, ceea ce înseamnă că voi pierde masa musculară
deci întrebarea mea este:
pe măsură ce antrenez mușchii pe care îi antrenez, vor pierde mai multă masă sau pe cei pe care nu îi antrenez, sau va fi la fel

Întrebarea este un pic inutilă, dar are sens să pierdem mai mult decât cei neinstruiți.

Bună ziua, Lubo! Admirații și mulțumiri pentru site-ul uimitor! Fac fitness de 12 ani (singura mea pauză este de 5 luni din cauza unei vătămări grave!). Am făcut o dietă suplimentară + cardio și rezistență pentru a reduce grăsimile subcutanate de 6 ori. Acum pe 08.09.2014 Am început pentru a 7-a oară și scopul meu este de a elimina greșelile vechi, cum ar fi, măsurarea greutății prea frecvente, prea multe reduceri de calorii, multe zile de carbohidrați rămași la 0, etc. kg, talie-93 cm, șold-105 cm, coapsă-68 cm, braț-45, 5 cm, piept-124 cm, umăr-144 cm, înălțime 184 cm, grăsime subcutanată + - 22% conform formulei de pe site-ul. măsurătorile sunt, greutate-99 kg, talie-91 cm, șold-101,5 cm, coapsă-67 cm, braț-45,5 cm, piept-124 cm, umăr-144 cm. Deci întrebarea mea este ce vă spune asta reducerea zonelor cu probleme și păstrarea altora. Care este părerea ta, Lubo?

Buna ziua,
Nu știu dacă acesta este locul pentru a-mi ridica întrebarea, dar ...
Mă antrenez greu - fitness, cardio, spinning etc. și aproape că nu am zi liberă. Am reparat alimentarea, am calculat KB - negativ, mănânc curat, multă apă etc. Scopul meu este să slăbesc și aș obține un accident vascular cerebral după ce am văzut că nu am slăbit într-o săptămână și chiar am unul deasupra. Care credeți că este motivul pentru aceasta? Mulțumesc anticipat.

Kaloyan, Calculați procentul de grăsime în acest moment, luați-o în greutate și vedeți dacă ați pierdut masa musculară. Sunt posibile și inexactități, deci un indicator că nu pierdeți MM este că nu pierdeți forța în sala de sport. Noroc!

Son4eto, nu pot ghici la ce se datorează. Calculele greșite sunt posibile atunci când se calculează KB, este posibil să încetinească metabolismul din cauza multor cardio și puțină hrană.

Lubo, dacă îmi poți da un link către aceste calcule sau să-mi spui cum să o fac. Nu am pierdut puterea niciunui exercițiu ...

Lubo, am găsit calculele. La 8 septembrie 2014, PM era de 24,56%. Greutate X 24,56 = 24,56 kg grăsime. 100-24,56 = 75,4 kg. La 06.10.2014 PM sunt 22%. Greutate X 22 = 21,6 kg grăsime. 98-21,6 = 76,4 kg. Asta înseamnă că am pierdut aproape 3 kg de grăsime și am câștigat 1 kg de mușchi și de acolo să vin 2 kg diferență în luni?

Da, pe hârtie înseamnă (deși este posibilă o greșeală).

Buna ziua:-) Este posibil sa reduci grasimea corporala fara a fi nevoie sa slabesti si sa fii intr-un echilibru caloric negativ? Doar cu exercitii fizice si o dieta echilibrata se poate obtine? ) și nu vreau să slăbesc, dar vreau să-mi curăț coapsele, pentru că numai acolo acumulez grăsime. Fără a reduce caloriile, pot reduce grăsimile?

Fără o anumită reducere a caloriilor, este destul de dificil să reduceți grăsimile. Pentru a nu slăbi, trebuie să creșteți masa musculară. Ambele lucruri devin mai grele în același timp, dar nu este imposibil cu un antrenament adecvat și un regim cu suficiente proteine.

Buna ziua,
Am încetat să trag de ani de zile, dar după naștere am luat câteva kilograme. Întrebarea mea este dacă există vreo formulă pentru câte kilograme sunt egale cu un centimetru pierdut. De exemplu, în 2 luni am îndepărtat 7 cm de șolduri, care este de fapt zona mea cea mai problematică.

Nu există așa ceva și nu este posibil să existe o astfel de formulă. Corpul poate slăbi în mod uniform, asimetric, se poate acumula în anumite zone, poate câștiga masă musculară în timpul slăbirii etc.

Salut! Subiectul este vechi, comentariile sunt vechi, dar acest subiect va fi întotdeauna relevant, așa că vreau să spun ceva. Am probleme cu greutatea. Nu sunt grasă (aproximativ 53 kg), dar mușchii mei nu erau deloc acolo și bineînțeles că arătam prost ... Am început să fac cardio, greutăți + mașini, cardio din nou și am devenit vizibil mai subțire, mai strânsă. Îmi monitorizez greutatea și crește. Am fost puțin surprins când am început să-mi monitorizez greutatea, pentru că așa cum spune articolul - toată lumea asociază pierderea în greutate cu pierderea de grăsime. Acesta este un mit. Nu sunt de acord că, în cazul pierderii de grăsime, trebuie să slăbești. Poate că acest lucru este adevărat atunci când grăsimea și kg sunt în exces. Nu mă deranjează că mă îngraș, dimpotrivă, cred că sunt pe drumul cel bun. Faceți exerciții fizice, mâncați sănătos și lucrurile vor cădea la locul lor în timp.

Mă interesează ceva foarte important. Toată lumea spune - cu excepția unui deficit de 15-20%, antrenează-te, apoi antrenează-te. Dar cum este cel mai optim să te antrenezi. Ok, este probabil diferit pentru fiecare organism, dar cred că există principii generale. Ce vreau să spun - ar trebui să ne antrenăm ca culturisti, ar trebui să ne antrenăm ca triatleti de forță, cu mai multe exerciții musculare, doar cele de bază, în ce serie și repetări, o dată pe săptămână sau mai mult ar trebui să afectăm un singur mușchi etc. etc. Da, este clar că trebuie să te antrenezi într-un astfel de volum din care să te poți recupera și să nu afectezi mușchiul, dar care sunt recomandările și, în general, din observații, cum este cel mai bine.
Pentru că pot să mă antrenez:
Torace-biceps, odihnă, picioare-umăr, odihnă, spate-triceps, odihnă și începe din nou. Sau ghemuit, întinde-te, canotaj, odihnă, umăr, trage, trage, se odihnește și se învârte din nou. Sau un corp întreg în fiecare zi. Dar care este cel mai bun 5x5, 3x5, 4x6, 4x10, 8x3, un exercițiu pe grup pe antrenament și dacă este unul în ce serie și repetări, cu ce% din maxim etc. etc.
Dați un exemplu de program, care nu înseamnă despre întregul corp/pentru că nu toți sunt recruți/și care ar trebui să fie efectuat într-o perioadă de deficit caloric de 15-20%.