speranței

Acest ghid, pe care l-am pregătit pe baza unor cercetări serioase, vă va ajuta să găsiți modalități de a vă spori speranța de viață, de a vă îmbunătăți sănătatea și de a vă simți bine indiferent de vârstă.

Oamenii de știință au găsit modalități de a extinde viața sănătoasă a viermilor, șoarecilor și chiar a maimuțelor. Munca lor dezvăluie, de asemenea, noi indicii interesante despre biologia îmbătrânirii. Dar dovezi solide încă arată că cel mai bun mod de a vă crește șansele de a trăi o viață lungă și activă este să urmați sfatul pe care probabil l-ați auzit de la părinți: mâncați bine, faceți mișcare regulată, dormiți suficient și stați departe de obiceiurile proaste .

Unele dintre măsurile de creștere a vârstei la care se menține sănătatea și fitnessul includ exerciții fizice regulate, o dietă vegetariană, evitarea tutunului și a alcoolului și menținerea unei greutăți sănătoase.

Pasul 1: Mai mult soare

Vrei să începi cu cel mai simplu? Doar creșteți durata expunerii la lumina soarelui, dar cu protecție solară instalată.

Speranța de viață poate fi mărită pur și simplu ieșind afară - puteți combina o plimbare cu o plajă, de exemplu.

Ceea ce se întâmplă când ieșiți este că pielea dvs. este expusă la lumina soarelui. Această expunere determină celulele din pielea ta să producă vitamina D. Această vitamină (de asemenea prohormon) este esențială pentru sănătatea oaselor. Se dovedește, de asemenea, important în prevenirea sau tratarea depresiei, a bolilor de inimă, a diabetului.

Unii experți estimează că 50% dintre adulți au niveluri scăzute de vitamina D, deoarece pur și simplu nu petrec suficient timp la soare. Timpul petrecut la fereastră nu este considerat ca atare, deoarece sticla filtrează prea multă lumină solară. Acesta este unul dintre cele mai ușoare și mai ieftine mod de a vă îmbunătăți sănătatea și de a vă spori speranța de viață.

A ieși afară doar 15 minute pe zi și a vă expune mâinile și fața la lumina soarelui este suficient pentru a menține nivelurile de vitamina D în majoritatea cazurilor. Cu toate acestea, expunerea repetată și/sau prelungită la lumina UV crește riscul de cancer de piele dacă nu se aplică protecție solară.

Pasul 2: ieșirea cu prietenii

Speranța de viață poate fi mărită prin interacțiunea cu prietenii și familia. Cu cât cineva este mai conectat cu persoanele apropiate, cu atât este mai bună starea generală de sănătate. A avea o relație pozitivă cu soția, prietenii și familia este cel mai bun mod de a fi fericit și, prin urmare, sănătos.

Persoanele care au relații bune sunt mai puțin susceptibile de a prezenta un comportament riscant și sunt mai predispuse să aibă grijă de ei înșiși, precum și de familia lor. Și toate acestea reduc sau măcar limitează impactul stresului asupra sănătății.

O modalitate de a vă îmbunătăți relațiile cu oamenii este de a stăpâni abilitatea de a spune povești bune. Această tehnică subtilă îmbunătățește comunicarea și construiește o relație pozitivă. Așadar, este mult mai probabil să vă amintiți când vă întâlniți sau la un eveniment, iar acest lucru vă poate deschide multe uși noi pentru experiențe mai plăcute.

Pasul 3: Îmbunătățiți-vă speranța de viață cu exerciții zilnice

Dar de ce zilnic? Ei bine, după ce am analizat cu atenție toate recomandările de cercetare și exerciții și am înțeles cum își formează obiceiurile oamenii, trebuie să vă împărtășim ceva. Exercițiul zilnic este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți speranța de viață, sănătatea și energia, deoarece acestea susțin reînnoirea celulelor, detoxifierea și activitatea cardiovasculară. Acestea, desigur, nu sunt toate efectele pozitive ale activității fizice.

Cel mai simplu mod de a crea un obicei legat de sport este prin repetarea zilnică. În funcție de angajamentele dvs. de muncă, familie și hobby-uri, puteți face o oră de 2-3 ori pe săptămână doar pentru dvs. și sportul dvs. Poate fi alergare, înot, fitness, crossfit, dans, ciclism sau orice altceva îți place. În zilele noastre, există o mare varietate din acest punct de vedere.

Și o veți lua și mai în serios dacă luați un card de abonament la fitness sau doar dacă credeți că datorită sportului menținem mușchii, silueta și greutatea normală.!

Pasul 4: Reduceți stresul pentru o viață mai lungă

Speranța de viață poate fi scurtată de stres în două moduri principale.

Prima modalitate este prin efectele directe și nesănătoase ale stresului asupra corpului tău pe termen lung.

A doua cale este prin comportamentul negativ, care este declanșat de stres. Aceste comportamente includ consumul emoțional și fumatul, culcarea sau izolarea, consumul de alcool și droguri.

Soluția care vă va ține departe de aceste lucruri dăunătoare sunt tehnicile de ameliorare a stresului - yoga sau meditație, masaj, tratamente spa și somn. Fără ea nu suntem nicăieri și corpul nu se poate reînnoi și odihni suficient de bine. În acest sens, este important să știm că recuperarea somnului nu aduce aceleași beneficii ca și somnul obișnuit în fiecare zi la ore optime.

Pasul 5: Prevenirea bolilor prin teste și cercetări

Îmbunătățirea speranței de viață prin teste medicale și examene medicale nu este cu siguranță una dintre modalitățile plăcute de a trăi mai mult. Cu toate acestea, acestea sunt cele mai eficiente mijloace de a vă asigura că puteți adăuga mai mulți ani vieții voastre.

Testele medicale și screening-urile pot ajuta la tratarea precoce a bolilor atunci când sunt tratabile și prelungesc viața chiar și în prezența unei anumite boli.

Desigur, este dificil să stabiliți ce teste să faceți și la ce vârstă. Aici va fi cel mai ușor să colaborați cu medicul dumneavoastră personal, deoarece fiecare individ este diferit în ceea ce privește factorii de risc și istoricul familial și pot fi decisivi pentru unele boli.

S-a demonstrat că mamografiile, colonoscopiile și frotiurile de Papanicolau reduc mortalitatea și morbiditatea din bolile testate. Alte teste care se pot face după cum doriți în timp includ o scanare a densității osoase DEXA, un test PLAC pentru riscul de insuficiență cardiacă și atac de cord, teste genetice, un test pentru starea energiei și funcția organelor și multe altele.

Pasul 6: Alimentele luptă și determină sănătatea

Când suntem mai tineri, este posibil să nu realizăm o dietă nesănătoasă, dar odată cu vârsta, alegerile alimentare slabe arată impactul lor. Este ușor să vă asigurați că mâncați bine - rămâneți doar la alimentele neprelucrate. Nu puteți greși niciodată cu fructe și legume proaspete, carne curată, cereale integrale, grăsimi sănătoase și, uneori, ceva dulce.

Aceștia sunt primii șase pași pentru o viață mai ușoară și mai plăcută, care va dura mult timp. În curând le vom dezvălui pe celelalte patru, care se referă la unele obiceiuri și decizii proaste.