rețete

Cel mai mare obstacol în reducerea grăsimii subcutanate este nutriția. De obicei, oamenii se așteaptă să mănânce ceea ce vor și să facă mișcare pentru a arde ceea ce mănâncă. Slavă Domnului că acest lucru nu se întâmplă, pentru că altfel am fi dispărut ca specie. Activitatea fizică arde calorii, dar nu atât cât doresc gurmanzii. Pe scurt, dacă doriți să reduceți grăsimile subcutanate - reduceți alimentele. Dacă vrei un aspect strâns - antrenează-te. Prin nutriție reducem grăsimea subcutanată, prin antrenament sculptăm un corp strâns și sexy.

Despre adăugarea de grăsime la mese: am adesea o întrebare de ce sunt impotriva grasimilor. Nu sunt împotriva grăsimilor, sunt împotriva ei adaugă gras. Mâncarea în sine conține grăsimi. Dacă o persoană mănâncă alimente grase, nu este nevoie să adăugați grăsimi în dietă. 1 lingură. Uleiul de măsline are peste 100 de calorii - acest lucru nu este cunoscut de mulți oameni, vă rugăm să îl împărtășiți cunoscuților dvs.!

Dacă mâncați câteva dintre: carne, pește, ouă, lactate, nuci, semințe, avocado - ați obținut grăsimi importante pentru sănătate. De obicei adaug grăsime în salată - pun 2 linguri pe o salată uriașă pentru două persoane. ulei de măsline, pentru că are un gust mai bun, nu pentru că este nevoie! După cum puteți vedea, adăug uneori grăsimi în mâncare, dar fac o alegere în cunoștință de cauză - o fac pentru că îmi place. Uneori gătesc orez cu unt pentru că ador untul, știind că măresc caloriile vasului, dar acest lucru nu ar fi aplicabil dacă vreau să reduc grăsimile subcutanate. În perioada de curățare (reducerea grăsimii) se fac sacrificii - unul sacrifică ulei de măsline în salată, altul gem și un al treilea ambele third

Când ai un scop - lupți pentru asta. Dacă vrei un rezultat - lucrezi!

Pierderea în greutate poate fi foarte gustoasă. La început, când am început să fac fitness (nu înseamnă sală, ci include tot ce ține de activitatea fizică) și am învățat din dogmele din această zonă - o mulțime de proteine, aproape fără carbohidrați, grăsimi la minimum sănătos, eram plictisit de moarte ! Acest lucru nu mi se pare distractiv - foarte plictisitor, fără creativitate și provocare. Da, toată lumea va pierde în greutate la carne, proteine ​​și brânză de vaci, dar unde este plăcerea, ceea ce dă un gust de viață?

Și îmi place să fiu colorat și să creez 🙂 Vă ofer rețete care vă vor schimba ușor, rapid 😉 și delicios. Am selectat mâncăruri bulgărești tradiționale și cele care nu sunt tipice pentru noi, dar sunt neobișnuit de delicioase 🙂

REȚETE PÂNĂ LA 300 DE CALORII

Dacă vrei să slăbești delicios, cu rețete similare, scrie-mi un e-mail: „Vreau o dietă gustoasă” [email protected]

PRETUTINDENI

Musaca
100 g cartofi (măsurați crudi și curățați), 50 g carne de porc (tocată). Carnea se toarnă cu cartofi, 1 morcov, roșie (sos), piper sărat, roșu și negru - nu se adaugă grăsime, legumele eliberează apă. Se coace la cuptor până se deshidratează bine. La final, se toarnă un amestec de 1 ou și 50 g de iaurt, se coace puțin, ca pentru umplutură.

Supa de pui/Carne de vita fiarta
100 g de carne sunt tăiate în bucăți și fierte în puțină apă cu legume la alegere (morcovi, ardei, ciuperci etc.). Adăugați 30 g de tăiței sau orez. Condimente: se potriveste bine cu telina si piperul negru.

PESCETARIENIVegetarienii care consumă pește și alte fructe de mare

Chiftele de pește
200 g file, orice tip de pește alb (cel mai mult îmi place cu cod, se obține și cu ton) se macină într-un robot de bucătărie. La pește se adaugă morcov ras, piper, dacă există devisil proaspăt (uscat nu are aceeași aromă), piper negru, oregano (dacă nu aveți devisil). Frământați ca carnea tocată. Pentru a lipi chiftelele, adăugați 1 ou la carnea tocată. Poate un ou vegan - 1 lingură. semințe de in măcinate amestecate cu 2 linguri. apă - devine o suspensie lipicioasă care împiedică chiftelele să se împrăștie. Formați chiftele și coaceți timp de aproximativ 30 de minute la 150 de grade. Se mănâncă cu o salată de legume la alegere. Dacă puneți 1 lingură pe salată. ulei de măsline, atunci peștele ar trebui să aibă 100 g.

Bucăți de pate de ton
Scurgeți 100 g de ton (file în propriul sos) și amestecați într-un robot de bucătărie cu 100 g de avocado și suc de lămâie. De asemenea, este delicios dacă adăugați ceapă proaspătă. Castravetele este tăiat în cercuri pe care se injectează (sau pur și simplu se toarnă) pasta. Poate fi decorat cu măsline, tăiat în 4 și înfipt în pateu.

VEGETARIENI UȘORIInclude ouă și alimente lactate

Zuchinni cu youghurt
Tăiați 500 g dovlecei în cercuri groase (2 cm) și coaceți la cuptor timp de aproximativ 60 de minute. Apoi se toarnă 400 g iaurt întreg, usturoi și mărar după gust.

Clătite
1 ou, 30 g de făină (indiferent de ce fel) - ar trebui să obțineți o pastă subțire, dacă trebuie să adăugați puțină apă - trebuie turnată în tigaie când o înclinați. Se coace intr-o tigaie antiaderenta, se poate unge - eu folosesc ulei de cocos si vaca pentru gatit. Pentru umplutura 1 banana mica (intr-adevar mica), putina cacao (aveti grija sa nu o faceti amara, deoarece banana este o cantitate mica). Banana se piure și se amestecă cu cacao - devine ca ciocolata. Întindeți clătitele cu ciocolata cu banane. În loc de ciocolată cu banane puteți folosi 40 g de brânză/brânză de vaci - grăsime completă sau 25 g de brânză galbenă (mmm ras pe clătita fierbinte se vor topi, delicios 🙂)

Dacă nu doriți să coaceți clătite - terciul se toarnă într-o tigaie antiaderentă sau pe hârtie de copt unsă. Se întinde astfel încât să devină o clătită subțire. Se coace într-un cuptor preîncălzit la 180-200 grade pentru aproximativ 7 minute.

Ogreten
100 g de cartofi se taie cuburi și se fierb. Cartofii fierți se toarnă cu un amestec de 1 ou și 100 g iaurt/lapte, se adaugă condimente. Coaceți până când umplutura este gata.

VEGETARIANNumai hrană vegetală
Îmi place să iau un mic dejun smoothie (micul dejun este prima masă a zilei, nu o masă imediat după trezire!)

Probleme
2 banane, 8 migdale, o mână de frunze de spanac (am pus aproximativ 70-100 g, dar sunt obișnuit cu gustul spanacului. La început să încep cu 1-2-3 frunze). Puneți puțină apă și spanac în blender - amestecați bine. Apoi adăugați migdalele și amestecați din nou până se omogenizează. La final adaugă bananele. Devine un smoothie gros, care este turnat încet din blender. Dacă puneți multă apă, nu va fi suficient de dulce. Nu adăugați nimic pentru a îndulci - după părerea mea, devine fad și nu este delicios dacă puneți miere sau altceva decât fructe.

Felie cu pateu 😉
40 g pâine, 150 g avocado, piure. Pâinea poate fi prăjită. Intinde felia cu avocado, care este aromat cu suc de lamaie.

Hummus
50 g năut (măsurat crud; sau 150 g conserve - greutate scursă) - nautul fiert se piure într-un robot de bucătărie cu suc de lămâie și 1 lingură. tahini de susan (25 g). Tăiați castraveții, morcovii și dovleceii în bețe și scoateți-i cu hummus. Dovlecelul este super delicios crud! De asemenea, este delicios dacă ardeii sunt răspândiți în acest fel.

Pierderea în greutate poate fi delicioasă 🙂 Fii dulce!

Dacă vrei o dietă cu astfel de delicatese, scrie-mi - indiferent de felul în care mănânci, accept provocarea de a te pune în formă, precum și de a mânca! Scrie-mi un e-mail cu textul: Vreau un mod gustos 🙂 Pentru a mă contacta.

Voi fi bucuros să împărtășesc alte rețete bulgare și străine. Gătitul este marea mea pasiune! Singurul televizor pe care îl privesc este 24 Bucătărie - călătorie și gătit - ambele fiind preferatele mele. Dacă includ antrenamente, vor fi de top