Renumita nutriționistă Susie Burrell din Sydney, Australia, dezvăluie care sunt cele mai sănătoase gustări și pe care ar trebui să le evităm dacă vrem să ne menținem în formă.
Cele mai bune gustări sunt...
Iaurt și fructe de pădure
Potrivit lui Susie, iaurtul cu fructe conține atât proteine, cât și calciu și este micul dejun perfect. Laptele are o cantitate minimă de zahăr, în plus are un indice glicemic scăzut, ceea ce este bun pentru nivelul zahărului din sânge. Fructele sunt sărace în calorii, dar bogate în fibre. Plăcut și sănătos!
Fasole prăjite și naut
Atât fasolea, cât și nautul sunt mic dejun bun. Sunt sărace în calorii, dar sunt o sursă de fibre. De asemenea, sunt bogate în fier și proteine, care sunt importante pentru sănătatea oaselor și a pielii.
Bare de nuci
Delicioasele bare cu nuci sunt, de asemenea, un mic dejun minunat și sănătos. Acestea conțin carbohidrați care sunt „necesari pentru a-ți satisface apetitul și pentru a restabili nivelul zahărului din sânge”. Dar conțin puțin zahăr, care este opțiunea ideală pentru a controla ceea ce consumi.
Branza si biscuiti sarati
Deși brânza este considerată o delicatesă, este bună pentru micul dejun. Este nutritiv, plin de proteine, calciu și magneziu. Dacă alegeți biscuiți din făină integrală sau porumb, aceștia vă vor oferi un aport echilibrat de proteine și carbohidrați. Și acesta este un mic dejun complet.
Gustări de evitat ...
Biscuiti de orez
Deși le considerăm sănătoase, ele ne oferă puține proteine și fibre. „Sunt carbohidrați prelucrați concentrați și echivalează cu 2 felii de pâine albă”, spune Susie.
Pâine cu banane
conține prea mult zahăr și unt. O felie medie poate conține mai mult de "60 g de carbohidrați, 20-30 g de grăsime și cel puțin 4 lingurițe de zahăr".
Biscuiți
Pot fi delicioase, dar conțin zahăr și făină albă. „Când vine vorba de gustări inteligente, încearcă să le eviți”, spune Susie.
Suc de fructe
Conține zaharuri foarte simple, care sunt o sursă concentrată de calorii. „Spre deosebire de fructul în sine, sucul de fructe nu oferă fibre și nu este deloc util - nici pentru talie, nici pentru dinți.
* În februarie distribuim cadouri. Vrei să câștigi două parfumuri? Obțineți pagina noastră de Instagram aici!
- Mic dejun sănătos - Diete și fitness
- Carbohidrații nu sunt pentru micul dejun Dietele și fitnessul
- Un măr verde pe zi ajută împotriva obezității - Dietele și fitnessul
- Dieta cu ceapă devine din ce în ce mai populară - Dietele și fitnessul
- O dietă eficientă timp de 2 săptămâni - Revizuirea celor mai bune modalități de a pierde în greutate