îmbunătățirea

30 noiembrie. 2016, 09:40 h.

Consumul frecvent de zahăr adăugat artificial este o modalitate sigură de a eșua cu o dietă sau dietă. Zaharul ofera calorii care nu contin valoare nutritiva pentru organism. De asemenea, crește nivelul de insulină și, astfel, ajută la creșterea greutății nesănătoase. Creșterea și scăderea constantă a zahărului din sânge (deoarece zahărul ne hrănește corpul cu energie doar pentru o perioadă scurtă de timp) este o condiție prealabilă majoră pentru dezvoltarea unor boli precum diabetul. Cu toate acestea, corpul nostru are nevoie de zahăr, dar există alegeri mult mai bune decât cele rafinate. Exemple de surse mai sănătoase de zahăr sunt fructele mai puțin dulci, cum ar fi mărul și grapefruitul, o cantitate mică de miere sau îndulcitorii naturali fără calorii (stevia).

6. Limitați aportul de sare adăugată artificial

Același lucru este valabil și pentru sare. Corpurile noastre au nevoie de sodiu (sare) pentru a efectua procese vitale, dar aportul excesiv duce la efecte secundare nedorite. Sarea este formată din două minerale (sodiu și clorură) care controlează nivelul apei din organism. Clorura este o componentă majoră a acidului stomacal, în timp ce sodiul este necesar pentru buna funcționare a nervilor și a mușchilor (realizând contracții musculare bune în timpul exercițiului). Efectele secundare frecvente ale aportului excesiv de sare sunt hipertensiunea arterială, retenția de apă și balonare, sete constantă.

De câtă sare avem nevoie? Este strict individual, dar cele mai frecvente valori recomandate variază între 4 și 5 grame sau 1/3 lingură. În meniul omului modern există cantități mult mai mari. Opțiuni pentru echilibru care pot fi luate în considerare, pe lângă reducerea acestuia, este înlocuirea cu sare de potasiu sau de Himalaya. Studiile arată că sunt preferabile gătitului. De asemenea, pentru a gusta mâncarea bună, puteți combina sare cu lămâie, oțet natural de mere, piper, condimente și ierburi.

7. Hidratează-ți corpul.

O bună hidratare ajută organismul să scape de toxine, reglează temperatura, ajută la transportul nutrienților prin îmbunătățirea digestiei. Apa rece accelerează metabolismul, deoarece corpul nostru funcționează ca un cazan, care trebuie să egaleze temperatura cu cea a corpului. Acest proces necesită energie și astfel arde calorii chiar și fără activitate fizică.

Cum să știm când suntem deshidratați?

Un semn că avem nevoie de apă nu este sete. Acesta este un semnal care sugerează deja că ceva nu este în regulă și că este nevoie de o acțiune rapidă. Semnele de deshidratare pe care le poți urmări sunt: ​​senzația de uscăciune a buzelor, a pielii și a ochilor; stare proastă și senzație constantă de oboseală; senzația de foame, chiar dacă ai mâncat; niveluri ridicate de colesterol; întunecarea urinei etc.

Cum să aflăm de câtă apă avem nevoie?

Deși răspunsul variază în funcție de greutatea personală, vârsta, activitatea fizică și o serie de alți factori, un bun exemplu ar fi: Dacă cântărești 70 de kilograme, o cantitate sănătoasă de apă ar fi între 2,5 și 4 litri pe zi. Când decideți ce limită să alegeți, asigurați-vă că luați în considerare - clima, activitatea fizică și transpirația.