menstrual

În iulie 2019, echipa națională feminină a SUA a devenit campioană mondială la fotbal. În parte, acest succes a fost atribuit muncii echipei de antrenori în monitorizarea ciclului menstrual al fiecăruia dintre sportivi și dezvoltarea de programe individuale de antrenament și nutriție. O abordare despre care mulți cred că este de fapt prea târziu.

În ultimii ani, mulți sportivi de top au vorbit despre impactul ciclului menstrual asupra antrenamentului și performanței lor. Jucătoarea de tenis britanică Heather Watson a atribuit pierderea ei în prima rundă a Australian Open în 2015 simptomelor menstruale, inclusiv amețeli și greață. Atletul britanic Elish McColgan crede că ciclul ei a contribuit la o accidentare la coapsă anul trecut.

Un studiu din 2016 a constatat că mai mult de jumătate dintre sportivii de elită se plâng că fluctuațiile hormonale din timpul menstruației le perturbă pregătirea și performanța. Dar totuși multe femei - fie sportivi profesioniști, fie amatori,

sunt jenate să vorbească despre antrenor cu ciclul lor

Acum există aplicații mobile în acest scop. Unul dintre ele este un produs al companiei „Fit Beat”, care anul trecut a dezvoltat o aplicație pentru „monitorizarea sănătății femeilor”, permițând utilizatorilor să-și monitorizeze perioadele lunare de stare generală de rău și să înregistreze simptomele.

„Având toate informațiile despre sănătatea și starea sa fizică adunate într-un singur loc și uitându-se la tendința menstruației sale în timp, orice femeie poate înțelege mult mai ușor relația dintre activitate, somn și simptomele ciclului”, spune tehnologia Jennifer Meller - Când vine vorba de antrenament, fiecare corp uman este diferit, în special pentru femei, unde puterea poate varia brusc în timpul menstruației și poate exista o senzație de energie pe tot parcursul lunii. pentru a primi semnale clare când este bine să încărcați și când să încetiniți. "

Aplicația, numită Clue, permite, de asemenea, utilizatorilor să monitorizeze modul în care se modifică nivelurile de energie în timpul antrenamentelor în timpul ciclului.

„Introducerea metodică a acestor informații oferă o idee foarte clară despre modul în care sarcina poate afecta corpul feminin în diferite momente ale bolii lunare - spune șeful Clue Ida Tin. - De exemplu, se poate determina care sunt zilele cu niveluri mai ridicate de energie. și în acestea pentru a sublinia antrenamentul de forță, iar în zilele cu mai multă oboseală să facă doar încălziri și sarcini ușoare.

O altă aplicație mobilă similară oferă un nivel și mai ridicat de informații,

folosind date de la sportivi de elită

și oferindu-le tuturor utilizatorilor. Aplicația FitrWoman este deținută de compania de tehnologie sportivă Oreco și a fost creată de alergătorul și cercetătorul de elită Dr. Georgie Broivels și managerul de produs Graney Confrey.

Această aplicație vă permite să introduceți datele ciclului menstrual, să raportați simptomele, să monitorizați procesul de antrenament și să primiți recomandări privind dieta și regimul fiziologic în timpul fiecărei faze a menstruației. Aplicația este folosită de mulți sportivi de top, iar dr. Broivels a cercetat personal o serie de sportivi de elită, inclusiv cei din echipele naționale de fotbal și înot din SUA.

Utilizatorii introduc detalii despre ultimul lor ciclu și durata acestuia, iar aplicația oferă un program personalizat pentru antrenament și nutriție, explicând în același timp schimbările din corp în această perioadă.

"Ciclul menstrual a fost mult timp văzut ca o barieră în calea antrenamentului și competiției", a spus dr. Richard Burdon, fiziolog la English Sports Institute (EIS), care militează în prezent pentru a promova conștientizarea sănătății în rândul femeilor sportive. cealaltă parte, putem găsi un mare potențial în studiul dezechilibrului hormonal, care oferă pur și simplu sfaturi specifice pentru a împovăra femeile în loc să le oprească complet de la antrenament.

Starea de rău lunară poate afecta

o gamă largă de funcții fiziologice și psihologice

- de la modul în care femeile se mișcă la modul în care gândesc și simt. Deci, a ști când vor avea loc aceste procese poate fi foarte util pentru antrenori pentru a optimiza volumul de muncă al studenților lor.

Jamie Maine, antrenorul principal al lui Darbysher, a început să utilizeze aplicația mobilă Oreco acum cinci luni. Datorită informațiilor partajate de concurenții săi (cu permisiunea lor explicită), el are posibilitatea de a monitoriza starea lor în timp real și de a planifica antrenamentele pentru săptămâni și luni viitoare.

"În primul rând, normalizează conversațiile dintre mine și sportivi. Falsul tabu pe subiect a fost rupt", spune Maine. "Acum putem regla cu ușurință intensitatea antrenamentului atunci când nu corespunde ciclului lor. Acolo sunt, de asemenea, momente ale lunii, în care riscul de rănire este mai mare, iar apoi ne concentrăm pe încălzire suplimentară și recuperare. "

Înotătoarea britanică Mia Slevin (de patru ori campioană a Marii Britanii și medaliată la Campionatele Europene de juniori) spune că aplicația „îmi spune ce mâncare este importantă de mâncat în anumite zile, ceea ce ar fi imposibil fără a-mi urma ciclul”. De exemplu, dacă la un moment dat nivelul zahărului din sânge este mai instabil, FitrWoman recomandă să includă mai multe proteine ​​și carbohidrați în meniu.