… Și o dietă strictă

Există zece reguli de aur în nutriție, pe care dacă le respectați, veți fi în formă maximă pentru vară și veți pierde în greutate definitiv, fără ca eforturile dvs. să aibă efect de yo-yo. Astăzi vi le prezentăm și ca bonus vă oferim o dietă strictă, dar eficientă.

forma

Vara este cel mai așteptat moment pentru doamne. Atunci poți să te îmbraci strălucitor și frumos și să-ți arăți cel mai bine individualitatea. Și ești pe cale să-ți îmbraci costumele de baie și să fugi la plajă. Dar dacă forma ta este departe de perfecțiunea care te privește de pe copertele revistelor lucioase și tot efortul depus pentru a slăbi în primăvară nu a dus la rezultatul dorit? Nu disperați și nu vă panicați, deoarece există o soluție excelentă la această problemă - dietele de vară.

Cum să vă organizați sistemul de hrănire vara?

Știi că vara corpul este mulțumit de mai puțină mâncare decât în ​​lunile mai reci. Și acest fapt a fost folosit cu succes de nutriționiștii din întreaga lume. În acest fel puteți obține cu ușurință rezultate bune în scăderea kilogramelor în plus.

Produsele accesibile cu un conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructele și legumele de sezon, ajută, de asemenea, să slăbească vara. În plus, sunt deosebit de utile datorită conținutului lor de vitamine și oligoelemente, precum și de fibre, care vă menține să vă simțiți plin mai mult timp.

Este foarte ușor să slăbești sănătos vara, deoarece natura însăși este de partea ta. Dar, ca în orice alt moment, urmarea unei diete în lunile de vară trebuie să fie rezonabilă și să respecte anumite reguli pentru a nu dăuna sănătății.

Cel mai bine este să dezvolți un sistem de alimentație sănătoasă, în care după finalizarea cursului de bază de slăbire să poți continua să mănânci în mod similar, fără șocuri majore. Iată-l cele mai importante principii, de care trebuie să se țină cont atunci când se organizează o dietă de vară pentru a slăbi și în același timp duce o viață normală fără restricții drastice. Dacă urmați aceste reguli, puteți pierde aproximativ 3-4 kg într-o lună:

  • Bea cel puțin 2,5 litri de apă în fiecare zi.
  • Bea un pahar cu apă cu o jumătate de oră înainte de fiecare masă.
  • Mănâncă cel puțin 0,5 kg de legume și 0,5 kg de fructe pe zi.
  • Nu mâncați după 19 ore.
  • Reduceți alcoolul.
  • Consumați nu mai mult de 1200 kcal pe zi.
  • Asigurați-vă că proteinele pe care le consumați sunt din leguminoase, pește slab, fructe de mare și carne de pasăre.
  • Faceți mișcare și faceți mai multe plimbări în natură.
  • Nu consumați alimente sărate, afumate și murate.
  • Renunțați sau reduceți la minimum utilizarea produselor de cofetărie și a pastelor.

Cu toate acestea, dacă aveți nevoie de rezultate mai rapide, atunci ar trebui să alegeți o dietă mai serioasă. Rețineți însă că este potrivit pentru persoanele complet sănătoase, deoarece este foarte strict și cel mai bine este să consultați un specialist pentru a stabili dacă este potrivit special pentru dvs.

Așadar, vă prezentăm o dietă de vară timp de 10 zile, în fiecare dintre care puteți pierde un kilogram în plus. Acest curs nu este foarte ușor, deoarece trebuie să fie efectuat în mod responsabil, respectând strict meniul pentru fiecare dintre zile.

Meniu dietă de vară timp de 10 zile

  • Prima zi este „proteină” - mâncați ouă fierte, cel mai bine este să vă pregătiți acoperindu-le în apă. În această variantă, toate substanțele utile ale gălbenușului sunt absorbite optim de organism.
  • În a doua zi, se mănâncă pește fiert, fără grăsime
  • În a treia zi, treceți la brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime cu miere.
  • În a patra zi, gătiți-vă puiul, asigurați-vă că îndepărtați pielea, care este grasă. Puteți folosi și condimente verzi pentru un gust mai bun
  • A cincea zi este dedicată cartofilor coapte sau fierți cu piele.
  • În a șasea zi, se mănâncă carne de vită fiartă.
  • În a șaptea zi puteți mânca tot felul de legume bogate în fibre - varză, morcovi, țelină, salată de sfeclă cu suc de lămâie, roșii, castraveți.
  • A opta zi este fructată și puteți alege dintre orice fruct care nu este bogat în zahăr din fructe - portocale, kiwi, mure, zmeură, pepeni, papaya, dovleci, avocado, fructe de pădure acai.
  • Kefir este beat în a noua zi. O puteți cumpăra de la magazinele alimentare rusești.
  • În a zecea zi, beți un decoct de măceșe.

Și acum veștile bune - toate produsele și lichidele din această dietă pot fi consumate în orice cantitate doriți. Dar fiecare porție trebuie luată încet, pe o perioadă de cel puțin o jumătate de oră, iar lichidele ar trebui să fie băute cu înghițituri mici.!

Iată câteva recenzii ale dietei de vară de 10 zile de la doamne mulțumite:

  • Efectul depășește așteptările.
  • Senzația de foame nu este atât de puternică din cauza porțiunilor neregulate.
  • Nu există dorința de a exagera cantitatea de produse permise.
  • În primele trei zile există o anumită dificultate psihologică pentru a depăși restricția în varietatea alimentelor.
  • În ultimele trei zile, a existat o dorință puternică ca regimul să se termine mai repede.

Și dacă doriți rezultate și mai bune, vă sugerăm să vă amintiți sfaturile noastre despre cum să „ajutați dieta” și care sunt „A, B și C ale unei nutriții adecvate”.