Cum să te antrenezi după un atac de cord?

Infarctul este una dintre cele mai frecvente boli „moderne”. Viața stresantă din ultimii ani a scăzut brusc limita de vârstă și în zilele noastre tot mai mulți tineri pleacă din cauza asta. Experții sunt convinși că principalele cauze sunt stresul, dieta slabă, obezitatea, lipsa activității fizice, abuzul de tutun, alcoolul și narcoticele. Modurile de prevenire sunt bine cunoscute tuturor: sport, dietă adecvată, relaxare și meditație, odihnă activă.

după

Infarctul (infarct miocardic, infarct miocardic) este o schimbare bruscă care pune viața în pericol în activitatea inimii. Principalele simptome sunt dureri toracice severe, transpirații, slăbiciune, greață și vărsături, în unele cazuri pierderea cunoștinței. Apare ca o consecință a necrozei unor părți ale mușchiului cardiac cauzate de un aport insuficient de sânge. Deficitul de alimentare cu sânge și fluxul de oxigen sunt o consecință directă a ocluziei arterei coronare. Obstrucția apare după acumularea plăcii pe vasele de sânge, care împiedică pur fizic fluxul sanguin.

Sport după un atac de cord

Mulți oameni care au avut un infarct se întreabă dacă se vor recupera mai repede și mai bine cu sportul. Răspunsul scurt este da, dar trebuie luate în considerare câteva lucruri extrem de importante.

Primul este să nu începeți nimic fără să consultați un medic - un expert în boli de inimă, deoarece vă puteți răni foarte ușor dacă nu știți ce faceți.

Rețineți că, după un atac de cord, mușchiul cardiac deteriorat are nevoie de timp pentru a vindeca și repara țesutul conjunctiv. În majoritatea cazurilor, sunt suficiente aproximativ 6 săptămâni, după care pacientul poate desfășura o activitate fizică moderată sau chiar intensă. Cu toate acestea, în acest timp, evitați orice tulpină, precum și stresul emoțional.

Dacă recuperarea inițială de șase săptămâni a decurs bine și credeți că sunteți deja capabil să vă antrenați, mai întâi uitați la următoarea listă de simptome de deteriorare. Dacă observați chiar și cele mai mici semne, opriți imediat orice activitate fizică, consultați imediat un medic.

Opriți imediat antrenamentul dacă:

  1. Durere cardiacă severă (angina pectorală)
  2. Respirație excesivă și incapacitate de a vorbi
  3. Prea multă transpirație
  4. Vedere neclara
  5. Bătăi cardiace puternice și aritmie
  6. Leșin și amețeli
  7. Greaţă
  8. Oboseala inexplicabila
  9. Spasme în brațe și picioare

Principalele beneficii ale sportului după un atac de cord

  1. Reglează nivelurile de oxigen din inimă și sânge
  2. Reduceți trigliceridele și colesterolul rău
  3. Crește nivelul colesterolului bun
  4. Scade tensiunea arterială
  5. Ajută la crearea de noi vase de sânge, astfel corpul ocolește doar pe cei înfundați și bolnavi
  6. Permite dilatarea vaselor de sânge atunci când este nevoie de mai mult flux sanguin
  7. Sportul protejează vasele de sânge de înfundarea cu cheaguri de sânge, curăță placa
  8. Reduce greutatea corporală
  9. Reduce stresul și crește senzația de fericire
  10. Reduce riscul de osteoporoză, cancer de colon și cancer de sân

Ce fel de exerciții sunt potrivite

Exercițiul aerob vă va ajuta să reveniți la un stil de viață activ. Când se joacă, toate grupurile musculare majore sunt încărcate, cum ar fi cele ale picioarelor și brațelor. Cu toate acestea, după un atac de cord, intensitatea ar trebui să fie foarte scăzută - este adecvată o plimbare zilnică într-un ritm moderat. În nici un caz o sarcină grea.

Antrenamentul de forță este, de asemenea, extrem de util, deoarece contribuie la consolidarea musculară generală și ajută la arderea mai multor calorii.

Îndrumări pentru antrenamentul la domiciliu după un atac de cord

* Notă: Înainte de a începe fitnessul acasă, asigurați-vă că consultați un medic

Când începeți: La o zi după ce ați ajuns acasă de la spital

Ce trebuie să faceți: mergeți pe o suprafață plană - mergeți pe banda deschisă sau pe banda rulantă sau mergeți cu un ergometru.

Cât de des: cel puțin 5 zile pe săptămână

Cât timp: începeți mic. Exagerarea este strict interzisă pentru că nu ești încă puternic. Începeți primele zile cu un antrenament de 5-6 minute, apoi începeți încet să crească cu 1 sau 2 minute pe zi. Scopul tău final este să realizezi un antrenament complet de 30-45 de minute, dar acest lucru poate dura luni sau chiar un an.

Intensitate și dificultate: sarcina trebuie să fie foarte ușoară. Când ajungeți într-o stare în care puteți juca 20-30 de minute fără întrerupere, puteți crește ușor intensitatea. Să se întâmple acest lucru numai în anumite momente, care durează între 3 și 5 minute.