greutate

Grăsime abdominală diferă de toate celelalte grăsimi din corpul uman. Acestea sunt considerate nu numai o problemă estetică, ci și un factor de risc pentru dezvoltarea unor probleme grave de sănătate, cum ar fi diabetul de tip 2, bolile cardiovasculare, unele tipuri de cancer.

Când vorbim despre sănătate, nu ne referim la procentul de grăsime de care organismul uman are nevoie pentru a asigura buna funcționare a sistemului endocrin, ci la grăsimea viscerală, care se acumulează adânc în abdomen și în special în jurul organelor interne.

Foarte des oamenii se înșală că exercițiile fizice concepute pentru o anumită parte a corpului pot duce la pierderea în greutate. De exemplu, atunci când o persoană dorește să topească grăsimea în zona abdominală, începe să facă presări abdominale.

Aceste exerciții întăresc doar mușchii abdominali, ceea ce nu înseamnă că grăsimea este topită. A scăpa de grăsimea din burtă nu este ceva ce poate fi realizat peste noapte cu presele abdominale.

Pentru a scăpa rapid de grăsimea din jurul taliei, nu trebuie doar exerciții fizice, ci și dietă. Prin urmare, vă oferim să vă familiarizați cu câteva reguli, care vă vor ajuta să vă bucurați de o figură frumoasă și sculptată.

1. Începeți-vă ziua cu suc de lămâie

Aceasta este una dintre cele mai bune terapii pentru îndepărtarea grăsimii din burtă. Strângeți sucul unei jumătăți de lămâie într-un pahar cu apă caldă și adăugați puțină sare. Faceți acest lucru în fiecare dimineață pentru a vă accelera metabolismul și a scăpa de burta enervantă.

2. Mutați-vă

Exercițiul, pe lângă faptul că este sănătos, este și inamicul numărul unu al grăsimii din burtă. Antrenamentul cardio prelungit, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, patinajul și ciclismul oferă corpului uman exerciții intense, ritm cardiac crescut și cheltuieli semnificative de energie.

3. Reduceți consumul de orez alb

Încercați să înlocuiți orezul alb cu mai multe produse diferite, cum ar fi orezul brun, ovăzul, quinoa și cerealele integrale.

4. Evitați alimentele dulci și grase

Stai departe de dulciuri, băuturi zaharate și gustări grase. Consumul acestor produse poate crește grăsimea corporală, în special în zona abdominală.

5. Bea multă apă

Dacă vrei să scapi de grăsimea din burtă, bea multă apă. Acest lucru vă va ajuta să vă accelerați metabolismul și să eliminați toxinele în exces, dar, de asemenea, să încetiniți procesul de îmbătrânire.

6. Mănâncă usturoi proaspăt

Mestecați zilnic 2-3 căței de usturoi. Acest lucru va dubla rata pierderii în greutate și va avea grijă de circulația sângelui în corpul dumneavoastră.

7. Evitați alimentele dăunătoare

Pentru a topi grăsimea abdominală într-un mod sănătos, se recomandă evitarea alimentelor dăunătoare și sublinierea plantelor.

8. Mănâncă fructe și legume

Mănâncă fructe și legume în fiecare zi. Pe lângă pierderea în greutate, vă va încărca cu mulți antioxidanți, minerale și vitamine.

9. Pariați pe condimente

Folosiți condimente precum scorțișoară, ghimbir și piper negru la gătit. Pe lângă faptul că sunt benefice, ele contribuie la îmbunătățirea rezistenței la insulină pe care o au majoritatea persoanelor obeze. Un plus suplimentar de condimente este scăderea nivelului de zahăr din sânge.

10. Luați timp pentru somn și odihnă activă

După cum știm cu toții, lipsa somnului duce la acumularea de kilograme în plus. Este bine ca o persoană să petreacă cel puțin 8 ore pentru somn activ, precum și suficient timp pentru plimbări pentru a ne scuti de stres și tensiune excesivă. Stresul mental poate provoca alimentația emoțională, care în niciun caz nu va ajuta la reducerea grăsimii din burtă.