Pierdere în greutate este o provocare, dar cel mai important lucru este să fii sănătos. Vara deja bate la ușă și este timpul să ne punem în formă cu câteva reguli de aur pentru pierderea în greutate.

slăbit

1. Păstrați note despre ceea ce mâncați.
Poate suna ciudat și enervant, dar are un efect bun. Încercați cel puțin o săptămână, inclusiv detalii - când, unde, de ce și cât ați mâncat. Astfel veți avea o idee despre cât mâncați și veți afla mai multe despre obiceiurile voastre.

2. Mănâncă alimente proteice.
Acestea necesită mai mult timp pentru a digera de către corp, pentru a menține un nivel stabil al zahărului din sânge și astfel vă simțiți plin pe stomac mai mult timp. Dacă distribuiți aportul de proteine ​​pe zi în fiecare porție, acesta va fi bun pentru oase, mușchi și senzația de sațietate.

3. Adăugați culoare fiecărei mese.
Mănâncă alimente roșii, galbene, portocalii, verzi sau violet - așa că vei avea o mulțime de fructe și legume în dieta ta. Au un conținut scăzut de calorii și conțin vitamine și minerale de care organismul are nevoie pentru a funcționa, susține sistemul imunitar și sunt importante pentru mușchii și oasele sănătoase. De asemenea, sunt bogate în fibre, ceea ce este esențial pentru a pierde în greutate.

4. Nu mâncați în mod constant.
Teoria obișnuită conform căreia este mai bine să mănânci mâncarea pe zi în șase porții, mai degrabă decât în ​​trei, are de fapt dezavantaje. Mâncarea crește adesea producția de salivă și, prin urmare, enzimele digestive care stimulează stomacul și pofta de mâncare este în permanență „aprinsă”.

5. Aveți întotdeauna un plan.
Veți evita o mulțime de calorii creând un meniu și un plan de dietă și apoi cumpărați tot ce aveți nevoie. Deci, după munca acasă, va fi întotdeauna ceva de mâncare care nu este dăunător.

6. Mănâncă încet.
Potrivit oamenilor de știință, semnalul că ați mâncat deja de la terminațiile nervoase din stomac până la creier durează cel puțin 15-20 de minute Mâncați încet pentru a nu mânca în exces. Cum ar trebui să se întâmple acest lucru:
Mănâncă așezat, fără să faci.
Nu puneți toată mâncarea pe masă, lăsați-o pe aragaz și turnați în farfurie cât intenționați să mâncați.
Nu mâncați singur. Dacă sunteți printre alte persoane în timp ce mâncați, vă va lua mai mult timp și este mai distractiv.
Opriți televizorul în timp ce mâncați.
Nu renunțați dacă mâncați un alt cookie. Pierderea în greutate necesită perseverență, o dietă sănătoasă și sport, nu respectarea zeloasă a regulilor.