Faimosul doctor italian Franco Berino a enumerat 15 reguli pentru a începe o a doua renaștere în viața noastră. Dacă urmăm un regim strict definit legat de fizicul și psihicul nostru timp de 3 săptămâni, putem realiza o a doua tinerețe, ne putem simți pe jumătate mai tineri și putem pierde 10 ani din apariția noastră.

zile

Acest lucru a fost declarat de epidemiologul italian Franco Berino, care conduce departamentul de medicină preventivă la Institutul Național pentru Boli Tumorale din Milano. Împreună cu scriitorul Daniel Lumera - expert internațional în meditație, și cu antrenorul David Mariani Berino recomandă ce să faci pentru a deveni ca nou, în cartea sa „21 de zile pentru a renaște”.

Medicul italian descrie cum să ne întinerim corpul, dezvoltând o nouă abordare calitativă a nutriției, cum să ajungem la un echilibru interior, realizând ce practici ar trebui să facă parte din viața noastră de zi cu zi și care ar trebui să fie eliminate. Cu alte cuvinte, cum să ajungem la propria noastră armonie. Berino sintetizează toate acestea în 10 reguli, dar de ce ar trebui să le respectăm cu strictețe timp de 21 de zile? Potrivit autorilor cărții, aceasta este perioada în care regula devine o rutină și creierul nostru creează automatism similar cu câinii omului de știință rus Pavlov. „Menținerea unei sănătăți bune este o alegere a justiției.

Nu avem dreptul să-i cântărim pe ceilalți din cauza bolilor noastre și nici să luăm ani de viață și fericire de la copiii noștri, forțându-i să se ocupe de dizabilitatea sau demența noastră ", a spus Berino, 76 de ani. „Există 3 perioade pe care trebuie să ne concentrăm eforturile. Prima este din prima până în a 7-a zi - scopul acestei săptămâni este să ne purificăm. A doua săptămână se concentrează pe cum să rămâi tânăr sau cum să întineri. A treia săptămână - de la 15 la 21 de zile, funcționează pentru a optimiza procesul de întinerire ", spune medicul.

Iată cele 10 reguli ale sale.

1. Reduceți cantitatea de alimente. Redistribuiți-l în timpul zilei. Este mai bine să mănânci mai mult la micul dejun și la prânz decât la cină. Cu toate acestea, cel mai important lucru în acest caz este cum să vă concentrați în momentul în care mâncați. Trebuie să eliminăm distracțiile, cum ar fi televizorul, și să mâncăm mestecând foarte încet. Dacă ne bucurăm de la începutul până la sfârșitul fiecărei mușcături, vom vedea cum vom fi plini mai repede și, prin urmare, vom mânca mai puțină mâncare. Pentru micul dejun, concentrați-vă pe alimentele cu conținut scăzut de calorii, pentru cină - supe.

2. Respectați orele exacte. Nu numai că trebuie să mâncăm mai puțin, dar la un anumit moment. Acest lucru este fundamental pentru întinerire. Micul dejun este nu mai târziu de ora 8 dimineața, acesta este momentul în care intestinele ating energia maximă conform medicinei tradiționale chineze. Prânzul se consumă între 12 și 13 ore. Cina trebuie consumată cât mai devreme.

3. Repede din când în când. Acest lucru funcționează bine, deoarece multe funcții ale corpului sunt reactivate. Chiar și săriți o cină pe săptămână este foarte util.

4. Urmați sezonalitatea. Aceasta înseamnă nu numai luarea în considerare a ritmurilor naturii (adică să nu mâncați roșii iarna, de exemplu), ci și să acordați preferință orezului, supelor fierbinți și leguminoaselor iarna, mai degrabă decât iaurtului și fructelor, care sunt mai potrivite vara.

5. Accentuați legumele. În aceste 21 de zile, mâncați numai legume și excludeți orice alimente de origine animală.

6. Monitorizează-ți indicele glicemic (aceasta este valoarea care arată rata la care alimentele bogate în carbohidrați afectează eliberarea insulinei în organism). Alimentele rafinate trebuie evitate în timpul perioadei de purificare.

7. Nu consumați alimente de origine animală, doar leguminoasele sunt permise din proteine.

8. Interzicerea completă a consumului de alimente ambalate, alcool și băuturi cu zahăr.

9. Nu luați alt fruct decât cel natural decât fructul.

10. Somnul sănătos este un moment cheie pentru întinerire. Dormi cel puțin 7 ore, cât mai calm posibil.

Reguli bonus - faceți plimbări în aer curat, meditați dacă puteți, găsiți timp pentru a respira 7 conștiente în timpul zilei - inspirați și expirați cu respirație profundă.