oboseala

Atât natura, cât și corpul uman trec prin anumite schimbări în timpul tranziției de la iarnă la sezonul de primăvară. Iarna, stilul nostru de viață este asociat cu mai puțină energie, mai mult timp în interior și mai multă mâncare calorică. Pe măsură ce ziua crește și primăvara se trezește, totuși, corpurile noastre se „trezesc” la noi activități, mai multe plimbări și activități în aer liber. Toate acestea duc la o nevoie crescută de energie pentru corp, care depășește cea disponibilă corpului nostru. Drept urmare, ne simțim obosiți și mai puțin capabili să lucrăm - o afecțiune cunoscută sub numele de oboseală de primăvară.

Care sunt cauzele oboselii de primăvară?

Se presupune că cauzele oboselii de primăvară sunt în două grupe principale - externă și internă. Având în vedere că organismul percepe orice schimbare a mediului intern și extern ca un factor de stres, modificările sezoniere afectează cu siguranță homeostazia (consistența mediului intern) a corpului. Faptul că într-o zi primește mai multă lumină solară înseamnă o creștere a temperaturii și umidității, mai mult timp pentru activitate și mai multă energie. Pentru a îndeplini aceste cerințe, corpul nostru lucrează din greu și se străduiește să restabilească și să consolideze sistemul imunitar slăbit, ceea ce se întâmplă adesea iarna. Unii oameni reușesc să se adapteze la schimbare într-o perioadă scurtă de timp, dar pentru alții este mai dificil.

De obicei, persoanele cu oboseală severă de primăvară sunt cele care se simt mai bine în timpul iernii reci. Persoanele în vârstă și cele care suferă de boli cronice sunt, de asemenea, mai susceptibile. Oamenii care sunt mai implicați în activitatea mentală sunt mai predispuși să sufere de somnolență în primăvară decât cei care sunt mai implicați în munca fizică.

Iarna, organismul funcționează cu niveluri reduse ale anumitor hormoni precum serotonina (hormonul fericirii), care se datorează zilei mai scurte și dopaminei (un hormon legat de motivație și concentrare), din cauza activității fizice reduse. Există, de asemenea, o creștere a cortizolului (un hormon al stresului) din cauza factorilor de mediu mai nefavorabili. Ca urmare a tuturor acestor lucruri, la sfârșitul iernii și la începutul primăverii, o persoană se simte somnoroasă, obosită, mai puțin motivată și cu o vitalitate redusă.

Lipsa de vitalitate este, de asemenea, legată de rezerva de vitamine epuizată din organism. De exemplu, vitamina D și vitamina C sunt dependente de prezența soarelui și a fructelor și legumelor proaspete, care sunt deficitare în timpul iernii.

Alte modificări care apar odată cu debutul primăverii includ libidoul crescut, metabolismul energetic afectat și tulburările de somn.

Cum să recunoașteți oboseala primăverii?

Simptomele oboselii de primăvară includ oboseală constantă, pierderea poftei de mâncare, dificultăți de atenție și concentrare, somnolență și tulburări de somn, cefalee, percepție senzorială modificată, reflexe lente și reacții la stimuli, lipsă de motivație, activitate imunitară afectată, memorie afectată, gândire critică. schimbări de dispoziție, anxietate, modificări ale digestiei și tensiunii arteriale.

Cum să scapi de oboseala primăverii?

O strategie cheie în lupta împotriva oboselii de primăvară este reducerea la minimum a stresului și stimularea energiei interne a corpului. În acest fel, puteți menține echilibrul energetic al corpului, stabilitatea emoțională și somnul.

Reduceți nivelul de stres

Mențineți temperatura optimă și umiditate în cameră.

Fa un plan pentru zi și săptămână. Activitatea organizată ajută corpul să se adapteze la schimbare mai ușor.

Nu vă stabiliți obiective mari, care îți depășesc capacitățile. Fiecare schimbare bruscă și suprasolicitare este un factor de stres pentru corpul dumneavoastră. Organizarea sarcinilor și alegerea lor corectă minimizează stresul asupra corpului, adunând în același timp puterea și energia necesare pentru următoarele zile de vară.

Ascultă-ți corpul! Luați pauze regulate pentru gustări și relaxare. Petreceți timpul în afara muncii în activități plăcute în loc să continuați să vă gândiți la grijile și tensiunile zilei.

Stimulează-ți energia

Bea multa apa. Apa curăță toxinele și susține metabolismul. Deshidratarea poate provoca dureri de cap și oboseală. Consumul de apă și sucurile de fructe proaspete (neindulcite) pot fi o modalitate ușoară și eficientă de a face față oboselii. Potrivite sunt sucurile proaspete de portocală, lămâie, măr, morcov și țelină.

Mănâncă o cantitate mică, dar hrănitoare. Pentru a obține nivelurile corecte de vitamina C, cel puțin 1/3 din meniul zilnic ar trebui să includă fructe și legume proaspete.

Pentru vitamina B1, care este necesară în special pentru buna funcționare a sistemului nervos și circulator, mâncați fasole, nuci, semințe, pește, carne de porc, sparanghel și cereale.

Făina de ovăz este o alegere adecvată și sănătoasă pentru micul dejun, dar este și o modalitate de a face față oboselii de primăvară. Proteinele, magneziul și vitaminele conținute în acesta cresc rapid nivelul de energie.

Fierul este esențial atunci când vine vorba de producerea de energie. Cel mai bun mod de a-l obține este consumând spanac. În același timp, rodia, care conține o combinație de vitamina A, B, C și E, potasiu și magneziu stimulează apetitul, care într-o oarecare măsură scade în timpul oboselii de primăvară.

Alimente bogate în proteine, cum ar fi pește, ouă și lapte, ar trebui să fie, de asemenea, în meniul dvs.

Evitați alimentele grase și alcoolul, deoarece acestea agravează oboseala și somnolența.

Înlocuiți cafeaua cu ceai verde. Ceaiul de rozmarin, oregano, păpădie și cimbru vă poate revigora, de asemenea.

Ia suficient oxigen. Respirați 10 adânc, de 3 ori pe zi.

Exercițiu în aer liber. Chiar și 15 minute la soare sunt suficiente pentru a vă satisface nevoile zilnice de vitamina D. Exercițiile fizice măresc cantitatea de oxigen din creier și elimină somnolența, iar combinația de exerciții fizice și vitamina D vă va oferi putere și energie.

Încercați să practicați exerciții aerobice moderate, cum ar fi o plimbare de 30 de minute sau jogging ușor. Jocurile de înot și mingi sunt, de asemenea, potrivite pentru accelerarea circulației sângelui și a metabolismului. Menținerea unei greutăți sănătoase este, de asemenea, o modalitate eficientă de a crește nivelul de energie, iar exercițiile fizice ajută foarte mult.

Aveți grijă să nu exagerați, deoarece acest lucru va avea efectul opus! Întinderea mușchilor timp de 5-10 minute după un antrenament ajută corpul să reducă subprodusele activității musculare și să prevină inflamația.

Fă un duș rece. Are un efect revigorant. O baie cu sare engleză sau o vizită la saună sunt de asemenea potrivite, deoarece ambele au un efect relaxant.

Somn ușor. Somnul de calitate este extrem de important pentru odihna corpului și a minții și, în același timp, reîncărcarea cu energie pentru a doua zi.

Pentru a face față oboselii este important să te culci noaptea și să te trezești în fiecare zi la aceleași ore. Opt ore de somn de calitate sunt suficiente pentru un adult, iar unii oameni au nevoie de mai puțin. Somnul prelungit duce la o somnolență mai mare.

Rețete și ierburi din medicina tradițională chineză

Supă de congee de trandafiri

În mod tradițional, apa de trandafiri este utilizată pentru a trata nervii deranjați, dar este utilizată și în afecțiunile pulmonare, inimile și rinichii. În plus, pudra de petale de trandafir uscate amestecată cu puțină miere este un remediu eficient pentru stomatită. De asemenea, trandafirul este o alegere excelentă atunci când vine vorba de menținerea frumuseții și păstrarea tinereții.

Petalele de trandafir conțin vitamina C, caroten, vitamine B și vitamina K, care sunt esențiale pentru producerea de sânge. De asemenea, conțin calciu, care ajută metabolismul și absorbția nutrienților. Alte ingrediente benefice din petalele de trandafir sunt potasiul, cuprul și iodul, care afectează hematopoieza și activitatea glandelor endocrine.

Veți avea nevoie de: floare de trandafir uscat (10 grame) și orez (100 grame). Puneți trandafirii și orezul într-o cratiță și așteptați să fiarbă apa, apoi reduceți focul și fierbeți timp de aproximativ 30 de minute.

O altă rețetă adecvată din medicina tradițională chineză, cu un efect întineritor și răcoritor bine definit, include 80 de grame de orez cu bob scurt, 15 grame de boabe de goji, 10 curmale chinezești și 15 grame de semințe de susan. Puneți toate ingredientele într-o cratiță cu apă și aduceți la fierbere. Apoi adăugați 10 grame de floare de trandafir uscat și fierbeți la foc mic timp de aproximativ 30 de minute. Mănâncă această „supă” pentru a reduce somnolența, pentru a îmbunătăți starea de spirit și pentru a îmbunătăți aspectul pielii.

Puneți 5 grame de ginseng american într-o oală cu apă și după ce fierbeți, reduceți focul la minim. Gatiti 20 de minute.

Acest decoct are un efect răcoritor, mărește energia yin și disipează influențele patogene.

Această plantă susține activitatea glandelor suprarenale și normalizează producția de cortizol. Ginsengul siberian este primul adaptogen (o plantă care ajută corpul să facă față stresului) care a fost cercetată științific și utilizată de sportivi pentru a combate epuizarea fizică și mentală. Funcționează prin creșterea forței și concentrării fizice și mentale. Este cunoscut pentru efectele sale benefice asupra memoriei, asupra sistemului imunitar și în special asupra sistemului endocrin.

S-a demonstrat că ginsengul îi ajută pe oameni să se adapteze condițiilor meteorologice extreme.

Ciuperca Reishi este utilizată în lupta împotriva alergiilor, precum și a unor boli (considerate de unii autori ca fiind autoimune), precum sindromul oboselii cronice și fibromialgia. De asemenea, ajută la longevitate la persoanele sănătoase.

Este folosit pentru reglarea hormonilor glandelor suprarenale și pancreasului. Are un efect laxativ și calmant ușor asupra gâtului și a tuturor membranelor mucoase.

Echilibrează sistemele nervoase, imune și endocrine; ameliorează anxietatea, palpitațiile induse de stres, astmul, promovează producția de glutation, un antioxidant major în ficat.

Această plantă este mai bine cunoscută pentru efectul său asupra memoriei, dar ajută și la întărirea inimii, la echilibrarea hormonilor și a sistemului nervos. Are utilizare pe termen lung în medicină în China, Japonia, India, Indonezia. În Statele Unite și Europa, Gotu Cola (centella asiatică) este relativ bine cunoscută, dar interesul pentru aceasta crește semnificativ.

Deși această plantă este sigură atunci când este luată conform indicațiilor, publicațiile de la Centrul Medical al Universității din Maryland recomandă să nu o luați mai mult de șase săptămâni, cu excepția cazului în care este discutat cu un medic. De asemenea, persoanele cu boli de ficat sau cu antecedente de leziuni maligne ale pielii nu ar trebui să ia această plantă.

Rhodiola este o planta care creste rezistenta, forta mentala si fizica, reduce oboseala si depresia. Această plantă este utilizată în mod tradițional în Islanda, Norvegia, Suedia, Rusia și alte țări europene ca tonic, pentru a combate oboseala, pentru a susține procesele de vindecare, pentru a preveni infecțiile și pentru a îmbunătăți funcția sexuală. În secolul XX, un medic sovietic a clasificat Rhodiola ca adaptogen - ajută corpul să facă față diferitelor tipuri de stres (căldură, frig, stres, traume, lipsa somnului, expunere toxică, stres psihologic). La fel ca Rhodiola, susținătorii teoriei ierburilor adaptogene cred că astfel sunt Ginseng, Ashwagandha, Reishi și altele.

Presopunctura împotriva oboselii de primăvară

Presopunctura vă poate ajuta să vă treziți și să vă reîncărcați pentru întreaga zi. Frecați punctele de presopunctură PC-6 (Nei Guan) situate în interiorul încheieturii mâinii și Zu San Li pe picior.

PC-6 (Nei Guan) este situat la aproximativ trei degete deasupra pliului încheieturii mâinii, între cele două oase ale mâinii. Apăsați puternic și frecați aproximativ 1 minut dimineața înainte de a vă ridica din pat.

Zu San Li - este situat la aproximativ 4 degete sub degajarea genunchiului, măsurată într-o poziție îndoită a genunchiului. Apăsați puternic și frecați înainte de a vă ridica.