reguli simple

Mulți oameni sărbătoresc Anul Nou cu decizia de a slăbi

Mulți oameni sărbătoresc Anul Nou cu decizia de a lupta împotriva supraponderalității. Cu toate acestea, experiența lor amară arată că adesea se pierde din timp, scrie BTA. În schimb, experții internaționali citați de Sify recomandă tuturor celor care vor să rămână sănătoși tot timpul anului să respecte zece reguli simple.

1. Evitați porțiile mari

Porții mici stimulează metabolismul, în timp ce după o masă consistentă o persoană se simte leneșă și somnoroasă.

2. Stai la masă și mănâncă încet

Mănâncă încet pentru a permite corpului tău să elibereze enzime care îi spun creierului că ești plin. Evitați să mâncați pe jos. Cu cât mâncați mai încet, cu atât vă veți bucura mai mult de mese și cu atât mai repede veți fi plini.

3. Nu mâncați în exces dacă sunteți stresat

Oamenii caută adesea un antidot împotriva stresului și una dintre primele lor alegeri este să calce. Cu toate acestea, mâncarea pentru descărcare duce la un stres și mai mare. Evitați călcarea nesăbuită, în schimb căutați alte modalități de a face față situațiilor stresante.

4. Mențineți echilibrul apei

Apa reprezintă 70% din greutatea unei persoane. Deshidratarea cauzează o serie de probleme, cum ar fi dureri articulare, crampe și dureri de cap. Păstrați întotdeauna o sticlă mare de apă aproape de voi pentru a bea în timpul zilei.

5. Alegeți-vă cu atenție mâncarea

Alegeți cereale integrale și produse cu conținut scăzut de grăsimi și evitați alimentele rafinate și procesate.

6. Limitați alcoolul și țigările

Dacă este posibil, limitați alcoolul și țigările, precum și expunerea la fum de țigară acasă, la serviciu și în restaurante.

7. Treceți la cafeaua decofeinizată

Cafeaua deshidratează pielea. Din acest motiv, este o idee bună să treceți la o băutură răcoritoare decofeinizată. Străduiți-vă să oferiți o varietate de sucuri de fructe și milkshake-uri.

8. Nu eliminați grupele de alimente

Fiecare grup de alimente are avantajele sale. Este o idee bună să limitați alimentele grele și nedigerabile și să vă concentrați asupra produselor mai ușoare și mai sănătoase, dar nu excludeți un întreg grup alimentar din meniul dvs. pentru ao include în lista „interzisă”.

9. Luati cina devreme

Mănâncă cu cel puțin două ore înainte de culcare, deoarece în timpul somnului procesele digestive încetinesc.

Includeți în meniu o mulțime de fructe, legume, muguri și cereale. Aceste alimente oferă organismului protecție împotriva bolilor, sporesc imunitatea și sunt o sursă excelentă de energie.

10. Știi?

Ouăle, tofu și unele legume sunt un excelent substitut proteic pentru carnea roșie. În timpul mesei puteți adăuga la legumele de pe masă ouă fierte care conțin proteine ​​leguminoase sau tofu aburit.

Și un alt sfat pentru un An Nou sănătos de la experți: pentru ameliorarea imediată a stresului și a letargiei, închideți ochii și respirați adânc 11. În acest fel îți vei reîncărca imediat bateriile și te vei simți calm.