reguli

De multe ori văd oameni care se antrenează pentru prima dată sau sunt începători în sala de gimnastică. Și, ca majoritatea noilor amatori, acești oameni încep să-și copieze prietenii sau stagiarii din jurul lor, ceea ce este foarte greșit și dăunător pentru ei.

Dacă sunteți un pasionat recent al fitnessului, vă sugerez să nu vă riscați sănătatea, ci urmați următoarele 10 sfaturi pentru antrenament sigur.

1. Nu copiați pe alții

Nu copiați antrenamentele celor mai renumiți culturisti din reviste și nu repetați exercițiile celor avansați în sala dvs. de sport. Aceste programe de formare sunt destinate persoanelor cu o bogată cultură a fitnessului și cu mulți ani de experiență. Nu pentru începători.

2. Planificați-vă antrenamentele în avans

Cel mai bine este să începeți cu 3 antrenamente pe săptămână, antrenând toate grupele musculare într-un singur (1 exercițiu pentru fiecare grup muscular).

3. Stabiliți obiective realiste

Știm cu toții că nu puteți obține corpul dorit în 2 luni. Acest sport necesită perseverență și voință, mâncare bună și odihnă suficientă.

4. Dacă este posibil, utilizați serviciile unui profesionist

Dacă este prima dată când mergeți la sală, probabil că nu aveți idee ce să faceți. În loc să ghiciți, căutați ajutorul unui antrenor de fitness pentru a vă învăța elementele de bază (tehnica adecvată, respirația adecvată, ce și câte exerciții să faceți etc.).

5. Apreciază-ți timpul

Deseori întâlnesc oameni care, în loc să se antreneze, vin la sală să vorbească sau doar să stea. Dar antrenamentul tău nu este momentul zilei pentru a socializa. Intrați în sală, faceți-vă treaba și apoi ieșiți cu prietenii.

6. Concentrați-vă pe efectuarea exercițiilor

Nu neglijați tehnica corectă atunci când efectuați exercițiile, deoarece riscați să vă răniți grav. Efectuați fiecare exercițiu lent și tehnic, fără a vă depăși potențialul maxim. La început, este mai important să învățați implementarea corectă.

7. Concurează doar cu tine

Nu ne comparăm niciodată cu alți oameni pentru că fiecare are propriile sale talente genetice. Comparați-vă doar cu sinele de ieri.

8. Începeți de la o sarcină mică la una mare

Mulți începători în sala de sport se aruncă adânc și folosesc cele mai dificile și complexe metode și principii de fitness. Ca începător, pariați pe piramida tradițională (nu invers). La începători, se realizează hipertrofia (creșterea volumului muscular), chiar și la o sarcină de 50-60% din maxim. De aceea nu trebuie să împingi de la început.

9. Faceți cardio

Asigurați-vă că ați terminat fiecare antrenament cu cardio. Aceasta dezvoltă sistemul nervos și pregătește inima și plămânii pentru sarcinile mai mari care se află în față.

10. Mănâncă sănătos

Al 10-lea, dar nu în ultimul rând, este mâncare. Indiferent cât de strict ai fi în antrenament, fără o dietă echilibrată nu ești nicăieri. Dacă dieta nu este în concordanță cu condiția fizică, nu veți restabili mușchii încărcați și vă veți simți întotdeauna obosiți.

Strahil Ivanov este unul dintre cei mai de succes antrenori de fitness din Bulgaria, ajutând mii de oameni să își schimbe viața printr-o nutriție și o pregătire mai bune. El se află în spatele paginii de Facebook Fit with Strahil și a blogului de fitness Fitbg.net.

Comentarii

Nu ratați

10 pași simpli pentru a îmbunătăți sănătatea fără diete stricte

10 sfaturi pentru a face față stomacului balonat

10 fapte curioase despre sunete și auz uman

10 probleme de sănătate care trădează persoana

10 fapte interesante despre dinți

10 exerciții folosind un scaun

Și altele.

Cele mai așteptate 10 filme în 2021

Noul an este deja aici și, odată cu acesta, multe filme noi pe care ești ...

Comentarii

10 scrisori de dragoste vor câștiga premii de Ziua Îndrăgostiților

Dragi iubiți, suntem încântați să vă spunem că avem o surpriză pentru dvs. Anul trecut a fost ...

Comentarii

10 secrete de modă din seria „Sexul și orașul”

Sarah Jessica Parker s-a întors în pantofii grozavi ai lui Carrie Bradshaw! Actrița a dezvăluit în social ...

Comentarii

Cele 10 subiecte care i-au entuziasmat pe bărbați în 2020

Cu greu va fi o surpriză pentru oricine dacă vom rezuma anul 2020 masculin cu exact trei ...

Comentarii

Comentariul tău Anulează

Cele mai citite astăzi

  • Creați un meniu în meniuri și atribuiți-l ca meniu ascuns în locația temei

10te.bg folosește cookie-uri. Acceptându-le veți beneficia de comportamentul optim al site-ului.
Detalii despre cookie-uri și despre cum să le dezactivați pot fi găsite aici .

Politica de Confidențialitate

Politica privind cookie-urile

Ce date personale colectăm și de ce?

Când vizitatorii lasă comentarii pe site, colectăm datele afișate în formularul de comentarii, precum și adresa IP a vizitatorului și ID-ul browserului utilizatorului, pentru a ajuta la detectarea spamului.

Un șir anonim bazat pe adresa dvs. de e-mail poate fi furnizat serviciului Gravatar pentru a verifica dacă îl utilizați. Politica de confidențialitate a Gravatar este aici: automattic.com/privacy/. Odată ce comentariul dvs. este aprobat, fotografia de profil va fi vizibilă publicului.

Dacă încărcați imagini pe site, ar trebui să evitați încărcarea imaginilor cu date de locație încorporate (GPS EXIF). Vizitatorii site-ului pot descărca și prelua date despre locație din imaginile de pe site.

Dacă lăsați un comentariu pe site-ul nostru, puteți permite stocarea numelui, adresei de e-mail și a site-ului dvs. web în cookie-uri. Acestea sunt pentru confortul dvs., deci nu trebuie să completați din nou datele dvs. când lăsați un alt comentariu. Aceste cookie-uri vor fi păstrate timp de un an.

Conținut inserat de pe alte site-uri web

Articolele de pe acest site pot conține videoclipuri încorporate, imagini, conținut etc. Conținutul încorporat de pe alte site-uri acceptă și tratează vizitatorul site-ului ca pe un vizitator al propriului său site.

Aceste site-uri pot colecta informații despre dvs., pot utiliza cookie-uri, pot încorpora instrumente statistice terță parte suplimentare, pot urmări modul în care lucrați cu aceste instrumente, inclusiv modul de utilizare a conținutului încorporat dacă aveți un cont și sunteți autentificat.

Cât timp păstrăm datele dvs. personale?

Dacă lăsați un comentariu, comentariul și metadatele sale sunt salvate pe termen nelimitat. Asta pentru a putea recunoaște și aproba automat comentariile dvs. ulterioare, în loc să le păstrăm în coada de aprobare.

Drepturile dvs. asupra datelor dvs. personale

Dacă ați lăsat un comentariu pe acest site, puteți solicita un fișier care să conțină toate datele pe care le deținem despre dvs., inclusiv datele pe care ni le-ați furnizat. De asemenea, puteți solicita ștergerea informațiilor personale pe care le deținem despre dvs. Cu toate acestea, aceasta nu include date pe care ni se cere să le stocăm în scopuri administrative, pentru securitatea site-ului sau prin lege.

Cum folosim datele dvs.?

Comentariile vizitatorilor pot fi verificate printr-un serviciu automat de verificare a comentariilor spam.

Pentru ca noi să vă menținem preferințele cu privire la setările cookie-urilor, cookie-urile obligatorii trebuie activate în orice moment.

Dacă le dezactivați, nu vă vom putea păstra preferințele. Aceasta înseamnă că de fiecare dată când vizitați acest site web, va trebui să activați sau să dezactivați din nou cookie-urile.

Site-urile deținute de Meloman BG EOOD plasează cookie-uri numai pentru a face posibilă sau îmbunătăți anumite funcții sau pentru a îmbunătăți procesul de navigare pentru utilizator.

Pe lângă cookie-urile legate de funcțiile și șederea site-ului, cookie-urile analitice sunt plasate de instrumente terțe pentru a monitoriza calitatea șederii utilizatorului atunci când vizitează site-urile web deținute de „Meloman BG” EOOD.

Site-urile web deținute de Meloman BG EOOD nu utilizează markere sau tehnologii similare de urmărire. Meloman BG EOOD nu folosește cookie-uri pentru a colecta, procesa, distribui sau înregistra date personale.

Politica de confidențialitate a Parlamentului European se aplică stocării locale și tehnologiilor comparabile.

Ce sunt cookie-urile?

Majoritatea site-urilor pe care le vizitați utilizează cookie-uri pentru a îmbunătăți calitatea șederii dvs. Acestea permit site-urilor web să vă „amintească” - fie pe durata vizitei dvs. (utilizând un „cookie de ședere”), fie pentru vizite recurente (folosind un „cookie persistent”).

Cookie-urile pot avea o varietate de funcții. Acestea vă permit să navigați eficient între pagini, menținându-vă în același timp preferințele și îmbunătățind, în general, calitatea șederii pe site. Cookie-urile facilitează interacțiunea cu site-ul web mai rapid și mai ușor. Dacă un site web nu folosește cookie-uri, acesta vă va considera un vizitator nou de fiecare dată când accesați o pagină nouă de pe site - de exemplu, când închideți un meniu și accesați o altă pagină, nu vă va aminti că ați închis meniul pe pagina anterioară și va afișa pagina următoare cu meniul deschis.

Unele cookie-uri vizează mesaje publicitare sau de marketing pe baza, de exemplu, a locației dvs. și/sau a obiceiurilor de utilizare a internetului.

Cookie-urile pot fi setate de site-ul pe care îl vizitați („cookie-uri proprii”) sau de alte site-uri web care furnizează conținut paginii pe care o vizualizați („cookie-uri terță parte”).

Ce conține cookie-ul?

Un cookie este un fișier text simplu care este stocat pe computerul dvs. sau pe dispozitivul portabil de către un server de site-ul web. Acest server poate apoi recupera sau citi conținutul cookie-ului. Cookie-urile sunt gestionate de browserul dvs. Fiecare cookie este unic și conține anumite informații anonime, cum ar fi un identificator anonim, numele site-ului, cifre și litere. Permite site-ului să-și amintească preferințele de navigare pe Internet.

Cum folosim cookie-urile?

Paginile noastre folosesc cookie-uri pentru a stoca:

În plus, unele dintre videoclipurile încorporate în paginile noastre folosesc și cookie-uri pentru a colecta în mod anonim statistici despre modul în care ați ajuns la acea pagină și ce videoclipuri ați vizionat.

Activarea cookie-urilor nu este absolut necesară pentru ca site-ul web să funcționeze, dar va contribui la o mai bună utilizare a acestuia. Puteți șterge sau bloca cookie-urile, dar dacă faceți acest lucru, este posibil ca unele caracteristici ale site-ului să nu funcționeze corect.

Informațiile legate de cookie-uri nu sunt utilizate pentru a stabili identitatea dvs., iar eșantioanele de date sunt complet sub controlul nostru. Cookie-urile nu sunt utilizate în alte scopuri decât cele enumerate aici.

Cum se controlează cookie-urile?

Puteți controla și/sau șterge cookie-urile oricând doriți - pentru mai multe informații, consultați aboutcookies.org. Puteți șterge toate cookie-urile care sunt deja stocate pe computerul dvs. și puteți seta, de asemenea, majoritatea browserelor să le blocheze. Cu toate acestea, dacă faceți acest lucru, poate fi necesar să reglați manual unele setări de fiecare dată când vizitați un site, iar unele servicii și caracteristici pot să nu funcționeze.

Cookie-uri de la terți

Cookie-urile terță parte sunt plasate și utilizate de o altă organizație decât Meloman BG EOOD. De exemplu, pentru a-și măsura audiența, un site web folosește o companie terță parte de analiză care își stabilește propriul cookie pentru a efectua serviciul. Site-ul are conținut încorporat - videoclipuri de pe YouTube, precum și imagini de la Flickr și Instagram. Aceste site-uri pot, de asemenea, să plaseze propriile cookie-uri. Site-ul web utilizează rețele de publicitate terță parte. Pentru a oferi publicitate direcționată, ei plasează și propriile cookie-uri.

Rețelele sociale Facebook, Twitter și altele stabilesc cookie-uri pentru a partaja conținut și pentru a genera statistici de acces. Disponibilitatea, numărul și starea cookie-urilor pot depinde de modul în care utilizați platformele respective înainte sau în timpul vizitei dvs. pe site-urile deținute de Meloman BG EOOD.

Ce trebuie să faceți dacă nu doriți ca cookie-urile să fie plasate pe computerul dvs.?

Pentru unii oameni, ideea stocării informațiilor pe computerul sau dispozitivul mobil este oarecum legată de invadarea confidențialității lor, mai ales atunci când aceste informații sunt stocate și utilizate de o terță parte fără știrea lor. Dacă preferați, este posibil să blocați unele sau toate cookie-urile sau chiar să ștergeți cookie-urile care au fost deja setate, dar trebuie să știți că este posibil să pierdeți unele funcții. Pentru a face acest lucru, trebuie să modificați setările browserului cu privire la datele personale.