pentru

10 reguli simple pentru pierderea rapidă în greutate

Cum să slăbești cel mai repede fără să suferi? Aceasta este cea mai mare problemă care îi îngrijorează atât pe femeile supraponderale, cât și pe bărbați.

A intra în formă nu este deloc ușor, dar nu este necesar să urmăm diete epuizante și dureroase care ne fac să ne simțim rău, obosiți, iritabili și mereu flămânzi.
Există câteva metode dovedite de nutriție adecvată care, atunci când sunt respectate cu strictețe, dau un efect uimitor și te ajută să slăbești mai repede decât credeai.

1. Consumul de apă în timpul meselor și în jurul meselor în timpul zilei ajută la satisfacerea foametei mai ușor, deoarece umple stomacul. În plus, o bună hidratare este importantă pentru pierderea în greutate și procesarea nutrienților.

2. Ia micul dejun. Mulți oameni nu iau micul dejun și aceasta este o mare greșeală. Înfometarea înainte de prânz și după-amiază duce la supraalimentarea și consumul de alimente ambalate rapid. Se umple mai mult decât să mănânce o ciocolată pe rând din simplul motiv că, plasat într-o situație stresantă de foame, corpul stochează alimentele în depozitele de grăsimi.

3. Faceți din cină nu cea mai abundentă masă. Cele mai multe calorii pe care ți le poți permite să mănânci la micul dejun. La prânz, porția ar trebui să fie din nou hrănitoare, dar nu atât de abundentă. Cina ar trebui să fie cea mai rară, de preferință supă sau salată proaspătă. Seara și noaptea, corpul tău va putea procesa mai ușor și corect caloriile consumate în timpul zilei fără ca acestea să se lipească de tine.

4. Concentrați-vă pe legume și fructe. Această strategie este preferabilă consumului de cantități mai mici de carbohidrați și mai puține grăsimi. Acest lucru vă va satura cu fibre, care ține foamea departe de dvs. timp de câteva ore.

5. Nu mai beți băuturi gazoase și dulci. Îți încarcă corpul cu o cantitate incredibilă de exces de calorii. În plus față de alimentele pe care le-ați ingerat, băuturile zaharate și carbogazoase sunt ultima paie care se revarsă în metabolismul dumneavoastră. Rezultatul este creșterea în greutate.

6. Mănâncă fructe pentru desert. Nu mâncați dulciuri și deserturi. Fructele sunt cea mai bună alternativă pentru un desert sănătos după masă.

7. Opriți-vă cu gustări gata preparate sărate. Mesele intermediare ar trebui să fie în principal legume, nuci, cereale integrale și cele bogate în proteine ​​naturale și acizi grași. Nu ajungeți la biscuiți sărați, chipsuri, săruri și altele asemenea. Sarea din ele este în cantități uriașe și provoacă retenție de lichide, formarea celulitei și favorizează depozitarea grăsimilor în depozitele de grăsime.

8. Evitați guma de mestecat, băuturile și alte alimente „fără zahăr”. Când aceste alimente sunt publicitate fără zahăr sau dietetice, acestea sunt pline de îndulcitori artificiali, de multe ori mai dulci decât zahărul obișnuit. Acest lucru determină creșteri accentuate ale zahărului din sânge și ale insulinei, care favorizează creșterea rapidă în greutate, pe lângă creșterea riscului de diabet.

9. Mănâncă foarte încet. Este foarte important să vă procesați alimentele cât mai mult posibil în gură. Astfel, organismul îl metabolizează mai ușor și mai corect după aceea.

10. Accentuați antrenamentul de înaltă intensitate. Exercițiile cardio și intense care te fac să te strecoare și să respiri ajută cel mai bine la pierderea rapidă și sănătoasă în greutate, precum și la stimularea metabolismului.