Starea de fitness poate fi uneori neplăcută, mai ales pentru persoanele care încep acum să facă sport. De multe ori se întreabă: „Și dacă fac ceva greșit?” sau vă faceți griji că vor fi jenați. Trebuie să eviți astfel de gânduri și să te concentrezi asupra a ceea ce vrei cu adevărat să realizezi. Amintiți-vă că până și cei mai renumiți culturisti au fost cândva începători. Pentru a vă ușura puțin, noi suntem pentru voi a pregătit mai multe reguli, pe care trebuie să-l urmezi în sala de gimnastică. Cheia succesului este respectarea acestor unsprezece reguli, care te va ajuta să te simți confortabil în sala de sport. Asadar, haideti sa începem!

etichetă

1. Nu faceți exerciții de biceps pe un stand ghemuit

Această regulă face obiectul multor glume, dar suntem siguri că întâlnești adesea oameni care folosesc ghemuit stand pentru a face exerciții ale corpului superior. De ce ar trebui să eviți acest „obicei prost”? În sală ar trebui să presupuiți întotdeauna că altcineva dorește, de asemenea, să utilizeze aparatul pe care îl utilizați în prezent. Aveți respect pentru ceilalți în sala de sport și folosiți doar echipamentul proiectat pentru exercițiul pe care îl faceți în prezent. Deși suportul ghemuit este folosit de tot mai puțini oameni, va exista întotdeauna cineva care dorește să-l folosească pentru scopul propus.

2. Respectă greutățile

Să recunoaștem, greutățile sunt doar bucăți de fier. Uneori ganterele sunt acoperite cu cauciuc, dar acest lucru nu schimbă faptul că de fiecare dată când ridici o ganteră în sala de gimnastică, împrumutați proprietatea altcuiva. Da, toate greutățile se „epuizează” în timp, chiar și gantere mari din metal care arată indestructibil. Așa cum respecți lucrurile altora în viață, deci trebuie să păstrați ganterele și greutățile în sala de sport, să vă servească mult timp pentru a vă atinge obiectivele.

3. Concentrează-te asupra ta

Fitness-ul poate fi un loc cu adevărat stresant pentru cineva, așa că ultimul lucru de care are nevoie un „novice” este un veteran „răsturnat” pentru a-i oferi sfaturi nedorite și discutabile. Numai antrenorii pot da sfaturi în această cameră. Cu toate acestea, există o excepție - dacă există pericolul ca cineva să se rănească pe sine sau pe altcineva. De exemplu, dacă un începător încearcă să facă un deadlift cu un post încovoiat, similar cu cel pe care îl are când stă în fața computerului în fiecare zi. În acest caz, ego-ul „umilit” este o alternativă mai bună decât canalul spinal deteriorat.

4. Nu lăsați greutățile cu care vă antrenați

Dacă, după o serie de exerciții, aruncați bara pe podea cu o lovitură, toată lumea din cameră va crede că fie nu respectați proprietatea sălii (vezi regula № 2), sau asta nu aveți suficientă putere pentru a părăsi greutățile, pe care îl folosești, încet pe sol. Nu ne înțelegeți greșit, există cazuri care „plâng” direct pentru aruncarea de greutăți. De exemplu, la Jocurile Olimpice, în timpul unei competiții de haltere, acolo unde sunt acoperiri de cauciuc rezistente la șocuri pe podea - atunci este în regulă. La urma urmei, dacă ridicați ceva atât de greu, cel mai sigur mod de a-l readuce pe pământ este să îl lăsați. Dar chiar și atunci, eticheta necesită ca pârghia să sară de pe sol o singură dată.

O altă excepție poate fi dacă folosiți gantere pentru ascensor mort. În cea mai dificilă fază a exercițiului, când reduceți greutatea înapoi, partea lombară a coloanei vertebrale este cea mai stresată. Atunci este mai bine să lăsați gantera să cadă decât să încercați să o controlați. Cu toate acestea, ambele excepții nu înseamnă că ar trebui să lăsăm ganterele să se rostogolească pe podea după ce au căzut.

5. Așezați încet salteaua pe podea

Ai stat vreodată culcat pe patul tău și brusc apare cineva să-și arunce covorașul chiar lângă tine, de parcă ar fi aruncat o pătură pe pat? Dacă da, probabil că ați observat că acest lucru ridică și praf și antrenamentul tău nu este atât de plăcut. De aceea, fii mai atent și respectați spațiul altor stagiari.

6. Puneți întotdeauna greutățile la loc

Daca esti suficient de puternic pentru a ridica greutăți, deci ai destulă putere să le înapoiezi unde le-ai dus. Puneți întotdeauna greutățile înapoi în locurile lor, astfel încât să nu interfereze cu nimeni, iar alții să le poată profita din plin în antrenamentul lor.

7. Nu te uita la nimeni

Nici bărbații, nici femeile nu vor observa dacă cineva se antrenează lângă ei piesă mișto. Cu toate acestea, lăsați conversațiile sau flirturile în alt loc, undeva în afara sălii. Pentru mulți oameni poate fi enervant dacă cineva le face arata atent în timpul antrenamentului. La fel este când vezi pe cineva în sală, care nu este într-o formă fizică la fel de bună ca tine. În loc să-l privești cu dispreț, zâmbește. Este posibil să nu bănuiți asta de cât de mult curaj avea nevoie, să decidă să vină la sală!

8. Nu întrerupeți pe ceilalți în timpul unei serii

Dacă ați ales un dispozitiv pe care altcineva se antrenează în prezent, utilizați-l întotdeauna aștepta pentru a completa seria curentă, înainte de a întreba cât a mai rămas. Și nu vă va plăcea dacă cineva vă întrerupe în mijlocul exercițiului. De asemenea, trebuie să rețineți că persoana pe care o întrerupeți în mijlocul exercițiului se poate răni cu ușurință.

9. Aveți întotdeauna un prosop la îndemână

Aceasta ar trebui să fie o regulă de bază pentru toată lumea. Da, transpirăm cu toții în sala de sport, dar asta nu înseamnă că trebuie să ne întindem pe o canapea îmbibată de transpirație, ca și cum cineva a lăsat-o în urmă. Folosiți prosopul ca saltea sau măcar ștergeți banca în spatele vostru. Prosoape de hârtie sunt disponibile în aproape fiecare sală de sport. Deși nu există nicio modalitate de a curăța suprafața băncii de viruși și bacterii patogene, este un bun obicei să te ștergi după tine. Este ca și cum te speli pe dinți sau îți fixezi centura de siguranță într-o mașină - trebuie să fie un obicei automat pe care nici măcar nu-l observi.

10. Lăsați telefonul mobil în vestiar

Dacă nu ascultați muzică pe telefonul mobil, nu aveți nevoie de ea în sala de sport! Există și un alt moment pentru apeluri telefonice sala de sport este un loc de relaxare și evadare din realitate. De asemenea, rețelele sociale și e-mailurile pot aștepta.

11. Lăsați-vă ego-ul afară înainte de a intra în sala de gimnastică

Această regulă este cea mai importantă dintre toate. Fiecare dintre noi provine dintr-un mediu diferit. Puteți participa la competiția Ironman, la halterofil, la alergător sau la practica yoga. Poți fi un tip super sportiv sau chiar opusul. Este posibil să fiți puțin supraponderal, dar ai adunat suficient curaj ca să mergi la sală și să-ți schimbi viața. Indiferent cine am fost înainte să mergem la sală, suntem cu toții egali acolo. Cu toții încercăm să ne îmbunătățim și vrem să devenim oameni mai sănătoși și mai fericiți. Dacă vrei să ajuti pe cineva, data viitoare când mergi la sală, doar zâmbește sau spune ceva motivant. Cuvintele simple „Bună treabă!” pot încuraja și inspira cu tărie pe cineva să se întoarcă mâine la sală. Deci, tratează-i pe toți așa cum te aștepți să te trateze pe tine.

Aceste 11 reguli pentru etichetă în sala de sport ar trebui să devină un comportament firesc pentru toți cei care vizitează sala. Respectați aceste reguli și te vei asigura că în timpul antrenamentului te vei simți bine nu numai pe tine, ci și pe ceilalți din jurul tău.

Mai este ceva ce ați adăuga la această listă? Scrieți răspunsurile în comentarii. Dacă ți-a plăcut articolul, susțineți-l prin partajare.