Desigur, tehnologia face viața mai ușoară, dar este foarte posibil să te descurci fără ele. Acest articol prezintă o duzină de formulare Excel la îndemână pe care le puteți stoca electronic sau imprima cu cărți și laptopuri. Desigur, șablonul poate fi adaptat nevoilor dumneavoastră.

Monitorizarea puterii

Indiferent dacă încercați să slăbiți, visați o siluetă sau încercați să mâncați alimente sănătoase - trebuie să înregistrați cantitatea de calorii și grăsimi consumate. Și dacă vă încadrați în cap, modalitățile de bază de a mânca sunt destul de posibile, atunci să țineți cont de toate felurile de mâncare care se consumă în timpul zilei, bomboane de ciocolată și alte dulciuri - nu este ușor. Soluția la această problemă este utilizarea unui notebook mic care va fi întotdeauna disponibil. Descărcați șablonul jurnal și faceți același caiet din acesta. Asigurați-vă că observați cantitatea de lichid băut!

șabloane

Jurnal de slăbire

Viciositatea umanității devine mai vizibilă pentru reprezentanții săi individuali. Pachetul vylazit pe obraji, părți laterale și coapse a unui număr tot mai mare de oameni. Vă puteți strânge stomacul cât doriți și puteți deveni un câștigabil previzibil în fața oglinzii, dar totuși nu puteți arunca kilogramele în plus. Numai activitatea fizică este o modalitate de a vă oferi un aspect bun.

Și dați gelozie în lupta pentru jurnalul corporal perfect pentru succesul în pierderea în greutate. După link, puteți descărca formatul PDF-print, care, pe lângă greutatea măsurătorilor corporale, se face și, în plus, puteți descărca Excel-ku cu un grafic al victoriilor dvs.

Înregistrări de antrenament

Fiecare presiune sau ghemuit îmbunătățește mușchii și întărește spiritul. Dar beneficiul maxim al instruirii vine doar cu programul potrivit. De aceea, mulți fani ai sportului țin o evidență a activităților lor.

Nu sunteți sigur cum să începeți un jurnal? Încercați o formă simplă pe care o puteți rafina pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră.

Monitorizarea presiunii

Nu este un secret faptul că abaterea tensiunii arteriale de la normă are un efect negativ asupra funcționării tuturor mecanismelor corpului. O creștere sau scădere a tensiunii arteriale poate indica prezența diferitelor boli, poate fi o consecință a administrării diferitelor medicamente, a rămâne într-o stare de stres și în funcție de momentul zilei. Din păcate, bolile cardiovasculare se află în fruntea listei cauzelor de deces, în special statisticile par deprimante în spațiul post-sovietic.

De aceea, fiecare dintre noi are nevoie de monitorizare periodică a citirilor tonometrului, la timp pentru a recunoaște amenințarea iminentă. După cum ați ghicit, este oferit și un detaliu pentru acest lucru.

Aspirație pentru greutatea ideală

Sunteți familiarizați cu dorința de a slăbi sau de a vă îngrășa (da, există cineva care visează la o duzină de „de prisos”)? Atunci probabil că aveți în minte un punct de plecare ideal. Dar va fi ideal doar condiționat, deoarece nu toți știm raportul optim de înălțime și greutate al corpului uman. Pentru a găsi aceeași țintă, tipăriți și mențineți graficul corect de greutate calculat pe baza mai multor tehnici diferite.

Raport privind aportul de medicamente

Îndrăznesc să sugerez ca trusa dvs. medicală să nu arate ca o cutie de dimensiuni moderate. Există, probabil, câteva zeci de nume pentru tablete, capsule, injecții, spray-uri și doar borcane vagi în casa ta. Este puțin probabil să se afle în același loc, așa că nu veți putea să vă amintiți majoritatea. Chiar dacă doriți să vă amintiți când, de ce și cât de mult se bea pilula, nu o puteți face în decurs de o săptămână de la recuperare.

Dar aceste informații pot fi utile dacă vă aflați în următorul vârf sezonier, boala sa îmbolnăvit și doriți să repetați un curs adecvat de tratament, sau cartierul dvs. vă va cere propriile metode de auto-eșec. În această situație, un salvamar va apărea pe registrul medical de acasă.

Salvarea vaccinărilor

Călătorirea în țări exotice este mai presus de toate o experiență de neuitat de scufundare într-o lume complet diferită. Dar impresiile de neuitat pot deveni și o cauză nu atât de plăcută - o boală a mușchilor specifici. Prin urmare, în timp ce călătoresc un drum lung, vagabonții sunt transplantați de viruși extratereștri.

Și un alt exemplu de viață. Majoritatea dintre noi cu frecvență diferită de vaccinări împotriva unei boli teribile. În copilărie, am fost infectați cu un set decent de vaccinuri și aceștia se repetă în timpul vieții lor după decenii.

Dacă nu sunteți printre oponenții înfocați ai imunizării, cardul de vaccinare vă va fi util. Poate fi injectat cu injecții de la toți membrii familiei și data re-vaccinării.

Calculul IMC

IMC (indicele de masă corporală) - un fel de reper, conform căruia puteți evalua prezența unei persoane cu probleme de greutate și, în consecință, sănătate. Pe baza interpretării IMC, sunt determinate indicațiile pentru necesitatea tratamentului. Pentru a putea determina rapid IMC-ul și a-l compara cu recomandările OMS, utilizați calculatorul Excel simplu.

Monitorizați nivelul zahărului din sânge

Sperăm că dumneavoastră și familia dumneavoastră nu se întâmplă să monitorizați modificările nivelului de zahăr din sânge pe parcursul zilei. Dacă soarta va oferi un truc similar, vă sugerăm să contactați un formular convenabil în care veți putea face valoarea curentă, precum și să notați activitatea fizică și dieta care au afectat rezultatul. Prin zametochniku, diagrama atașată arată fluctuațiile nivelului pe baza înregistrărilor dvs.

Calcul de 1h

Ca persoană care nu este implicată în culturism și în halterofilie, este suficient de dificil să ajungi la inima și scopul unui astfel de indicator. o repetare cu greutate maximă. Calculul 1PM va fi util pentru determinarea sarcinii adecvate pentru efectuarea exercițiilor repetitive. Toți sportivii care încep puterea vor trebui să mențină un plan pentru abordări individuale și antrenamente în general, precum și să își calculeze 1PM folosind formularul adecvat.