Frica de nevroză, atacuri de panica, și atacuri și mai obișnuite de frică jefuiesc bucuria vieții multor oameni. Uneori, fricile sunt legate de ceva anume - frica de a ne pierde slujba, fără mijloacele de a duce o viață normală, de a pierde o persoană dragă. Alteori, acestea sunt mai frecvente ca tulburare de anxietate generalizată. Simțim o oarecare strângere în stomac și rezistență internă pentru a ieși, pentru a ne desfășura activitățile obișnuite. Indiferent dacă atacurile sunt mai ușoare sau mai persistente, merită efortul și reducem presiunea internă asupra noastră.

sfaturi

Iată 10 lucruri mici pe care le poți face în fiecare zi pentru a-ți menține pacea interioară la maximum. Sfatul este de la Dr. John Moore, un psihoterapeut licențiat din Chicago, care este autorul cărților și articolelor despre tratarea fricii.

Ziua este cunoscută dimineața

  1. Te trezești dimineața și mintea ta începe imediat să deruleze lista sarcinilor pentru ziua respectivă, termenele limită și posibilele probleme dacă nu completezi totul. Stop! Respiră adânc. Concentrați-vă asupra împrejurimilor dvs. chiar acum. Folosește-ți cele cinci simțuri pentru a simți lucrurile din jurul tău. Acest lucru vă va ajuta să controlați obsesia și să risipiți groaza pe care ați putea să o experimentați în timp ce reflectați asupra provocărilor zilei.

Încărcați-vă în mod intenționat cu umor!

  1. Căutați întotdeauna în mod deliberat și intenționat lucruri care să vă înveselească și să vă facă să râdeți! Adunați-vă mai des cu oameni care au simțul umorului. Alegeți site-uri de lectură, cărți care oferă lucruri distractive. Pe Facebook, de exemplu, există multe pagini care postează fotografii sau evenimente amuzante în fiecare zi. Râsul îți va risipi gândurile neliniștite din cap.

Fii recunoscător!

  1. Majoritatea oamenilor sunt obișnuiți să se plângă de lucrurile pe care le dor, de problemele pe care le au. Ei uită că există multe lucruri în viața lor pentru care sunt cu adevărat recunoscători. Multe filozofii orientale și occidentale ne sfătuiesc să învățăm să simțim recunoștință. Găsiți lucruri din viața voastră pentru care sunteți cu adevărat recunoscători! Poate fi un prieten vechi și fidel, părinți sau copii grijulii, sănătatea bună de care vă bucurați în acest moment. Fii recunoscător chiar și pentru lucrurile mici din viață care te fac fericit - mâncare delicioasă, conversație distractivă cu un coleg. Concentrați-vă întotdeauna mintea asupra lucrurilor pozitive din viață, nu asupra celor negative!

Scufundați-vă într-o singură sarcină

  1. Încercați să faceți o singură sarcină la un moment dat! Nu vă angajați în multe activități simultan, în ciuda presiunii din societatea modernă pentru a fi mai eficienți. De fapt, majoritatea oamenilor nu se pricep la multitasking. Și încercarea de a face multe lucruri simultan nu poate decât să vă înrăutățească anxietatea.

Folosiți energia negativă în scopuri practice!
  1. Scoateți energia negativă din voi făcând ceva productiv - de exemplu, curățați chiuveta sau spălați podeaua. Nu încercați să vă prefaceți că totul este în regulă și nu vă faceți griji. Acest lucru nu va face decât să înrăutățească lucrurile. Este mai bine să urmărești un obiectiv practic, deși unul mic, dar care să te avantajeze pe termen lung.

Fii atent la ce mănânci!

  1. Adu mere cu tine! Acest sfat este legat de această caracteristică a naturii umane, în perioadele de anxietate de a te arunca cu alimente bogate în calorii și dăunătoare. În perioadele de stres sau panică, avem tendința să întindem mâna și să mâncăm tot ceea ce avem în față. Fi pregatit! Dacă aveți la dispoziție un mic dejun sănătos, acesta vă va scuti de călcarea fără discriminare. Merele sunt o alegere excelentă. Sunt ușor de transportat în geantă, sunt gustoase și crocante și conțin o mulțime de fibre și vitamine.

Economisiți bani într-o pușculiță sau borcan!

  1. Obțineți o pușculiță sau un borcan unde puteți colecta unele, deși sume mici, dar în mod regulat. S-ar putea să vă întrebați ce legătură au banii cu nevroza fricii. Problema este că o mulțime de griji ale oamenilor sunt legate într-un fel sau altul de finanțe. Suma nu contează în acest caz. Important este liniștea sufletească pe care o vei câștiga din gândul că economisești.

Activitatea fizică revigorează mintea

  1. Conexiunea dintre minte, emoții și activitate fizică a fost subliniată în mod repetat de diverși profesioniști din domeniul medical. Mutați-vă cât puteți! Poate fi o simplă plimbare afară, câteva exerciții acasă. în jurul blocului sau efectuați cricuri de sărituri rapide.

Nu trebuie să începeți o rutină de fitness (deși nu vă doare). Devenind mai activ din punct de vedere fizic, dați toată această energie pe care o purtați loc pentru descărcare.