alergare minute

Cel mai important lucru

Mai multe despre acest subiect

Este timpul să vă schimbați stilul de viață și să începeți antrenamentul corect. Acest plan vă va ajuta să slăbiți 4 kilograme în doar o lună. Trebuie doar să fii motivat corespunzător și să mănânci sănătos.

1 săptămână - Luni - alergare 30 de minute, mers 5 minute și întindere, marți - antrenament de forță la alegere aproximativ 30 de minute, întindere; Miercuri - 30 de minute de alergare, 5 minute de mers și întindere; Joi - antrenament de forță la alegere + presă abdominală, întindere, vineri - alergare 30 de minute, mers 5 minute și întindere; Sâmbătă - odihnă; Duminică - Aleargă 30 de minute, mergi 5 minute și te întinzi.

2 saptamani - Luni - 32 de minute de alergare, 6 minute pe modelul 1 alergând 1 pe jos și apoi 2 minute pe jos, apoi întinzându-se; Marți - antrenament de forță la alegere și stretching; Miercuri - alergare 32 de minute, 6 minute pe modelul 1 alergare și 1 mers pe jos și 2 minute pe jos, apoi întindere; Joi - antrenament de forță la alegere + presă abdominală și întindere; Vineri - alergând 32 de minute, apoi 8 minute pe model 2 minute de alergat și 2 minute de mers; Sâmbătă - odihnă, duminică - 32 de minute de alergare, 8 minute pe modelul 2 de alergare și 2 de mers pe jos și de întindere.

3 saptamani - Luni - alergare 35 de minute, 6 minute pe modelul 1 alergare și 1 mers, 4 minute mers și întindere; Marți - antrenament de forță la alegere și stretching; Miercuri - același antrenament ca luni, joi - antrenament de forță la alegere + presă abdominală și întindere; Vineri - 35 de minute de alergare, 8 minute pe alergarea model 1 și 1 plimbare și 2 minute de mers, urmată de întindere; Sâmbătă - odihnă; Duminică - alergare 35 de minute, apoi 9 minute pe modelul 2 de rulare și 1 odihnă și apoi întindere.

4 săptămâni - Luni - alergare 10 minute apoi 35 minute pe model 3 minute alergare rapidă 1 minut alergare normală și 1 minut mers, în cele din urmă faceți stretching; Marți - antrenament de forță la alegere; Miercuri - alergare 40 de minute urmată de 8 minute de rulare pe model 1 minut de alergare și 1 minut de mers, în cele din urmă întindere; Joi - antrenament de forță la alegere + presă abdominală; Vineri - același antrenament ca luni; Sâmbătă - odihnă; Duminică - alergând 50 de minute și apoi întinzându-se.