pentru

Ați decis să începeți o dietă? Înainte de asta, ascultați sfatul nostru pentru a câștiga acest efort dificil, fără a suferi de dureri de foame.

Începi o dietă și kilogramele în plus se topesc literalmente în fața ochilor tăi. După o vreme, însă, săgeata de pe cântar nu se va mișca încăpățânat. Acesta este motivul pentru care multe femei nu finalizează cursul complet și renunță. Vizualizați rezultatul pe care doriți să îl obțineți.

Imaginați-vă că vă intrați în colanți. Combinați dieta cu exercițiile fizice care o fac mai eficientă și vă ține departe de gândurile obsesive de alimentație. Și cel mai important - amintiți-vă că eforturile dvs. vor fi în curând recompensate.

Sfat 1
Condimente condimentate
Ardeiul iute conține substanța capsaicină, care arde excesul de calorii la 20 de minute după ce a mâncat. Hreanul, ghimbirul și muștarul îmbunătățesc metabolismul datorită procesului de termogeneză - descompunerea grăsimilor în detrimentul febrei.

Sfatul 2
În fiecare dimineață - pe cântar
Măsurați în același timp dimineața. În câteva zile, diferența de citiri poate fi de la 0,5 la 2 kilograme. Creșterea în greutate după exerciții, deoarece mușchii se umflă. Rețineți că cu câteva zile înainte de menstruație solzii vor prezenta o greutate cu 1-2 kilograme mai mult decât cea reală datorită fluidelor rămase în corp.

Sfatul 3
Nu uitați să vă răsfățați
Cine a spus că deserturile sunt incompatibile cu dietele? Amestecă fructe proaspete cu un pahar de iaurt degresat și bucură-te de deliciosul desert cu conținut scăzut de calorii. Brânza de vaci și iaurtul conțin o mulțime de proteine, pentru defalcarea cărora organismul cheltuiește mai mult efort decât pentru prelucrarea grăsimilor și a carbohidraților. Dacă vrei să mănânci ceva dulce, îți poți permite o banană sau un pahar de lapte cu miere.

Sfatul 4
Înșelați-vă cu bomboane
Dacă simțiți un atac acut de foame, sugeți bomboane cu extract de salvie. Conține substanțe care reduc pofta de mâncare. Gustul pastei de dinți cu menta atenuează și senzația de foame.

Sfatul 5
Păstrați note despre ceea ce ați mâncat în timpul zilei
În loc să plictisiți numărul de calorii, începeți să scrieți ceea ce ați mâncat în timpul zilei sau să fotografiați porții cu telefonul mobil. Seara veți putea să vă analizați dieta și să determinați când și cu ce mâncați în exces. Se evaluează ceea ce se mănâncă cu 20% mai puțin decât se mănâncă de fapt. De aceea ți se pare că nu ai mâncat aproape nimic, dar câștigi kilograme în plus. Cercetătorii americani au descoperit că oamenii care notează tot ceea ce mănâncă în timpul zilei pierd în greutate în medie de două ori mai repede decât cei care nu țin un astfel de jurnal.

Sfatul 6
Nu muri de foame
Cu greu îți va plăcea dacă în mijlocul zilei de lucru stomacul îți amintește de sine cu un bubuit. Pentru a evita durerile de foame, mâncați alimente care conțin mai multă apă (fructe și legume). Începeți prânzul cu o salată condimentată cu suc de lămâie pentru a vă umple stomacul fără exces de calorii. Pentru mesele ușoare între mese, folosiți mere. Sunt bogate în pectină, ceea ce satisface bine foamea.

Sfatul 7
Setează un scop
Cumpără ținuta la care ai visat, dar cu un număr mai mic. Imaginați-vă cât de orbitor veți arăta în el cu câteva kilograme mai puțin. Acest lucru te va motiva să nu renunți și să obții rezultatul dorit.

Sfatul 8
Găsiți o companie
Dacă slăbești cu un prieten, va fi mult mai distractiv. Vei face schimb de rețete cu conținut scăzut de calorii, vei merge la restaurante unde vei fi atent la ceea ce comanzi, îți vei împărtăși succesele. Înțelegeți că atunci când unul este mâncat cu nerăbdare de ciocolată, îl va chema pe celălalt pentru a obține sprijin în efortul de a se abține. Există multe site-uri și cluburi pentru femei pe Internet care se susțin reciproc în fiecare zi în lupta împotriva excesului de greutate. Alătură-te lor. Avantajul evident al acestei comunicări este că nu trebuie să-ți spui numele real, ci vei comunica cu oameni complet reali care rezolvă aceeași problemă.

Sfatul 9
Ceremonia ceaiului
Persoanele care beau ceai verde mănâncă cu 60% mai puțin decât de obicei. Ceaiul verde creează o senzație de sațietate, încetinește absorbția grăsimilor și reglează nivelul glicemiei. Dacă bei ceai în fiecare zi, poți arde suplimentar 80 kcal datorită polifenolului pe care îl conține, care descompune grăsimile. Astfel veți putea pierde 4 kg pe an.

Sfatul 10
Uneori se poate
Permiteți-vă să mâncați ceva mai gustos o dată pe săptămână, dar aveți grijă. Nu cumpărați o cutie de bomboane și înghețată în același timp, deoarece probabilitatea de a mânca totul și chiar de a dori mai mult este foarte mare.