Citiți acest articol și aflați cele zece secrete care vă vor ajuta să câștigați rapid masa musculară slabă! Aduceți rapid corpul într-o stare anabolică. Vezi ce ai greșit!

O mulțime de calorii = stare anabolică

Una dintre cele mai respectate legi în culturism este consumul de proteine ​​suficiente, dar respectarea limitei calorice zilnice. Corpul tău are nevoie de proteine ​​pentru a crește și asta este adevărat. Cu toate acestea, suficientă proteină nu duce întotdeauna la acumularea musculară. De asemenea, trebuie să consumi suficiente calorii. Adevărul este că, dacă nu consumi suficiente calorii, nu vei câștiga mușchi. O regulă bună pentru a vă asigura că obțineți suficiente calorii este să vă luați greutatea și să o multiplicați cu 10 sau 12, în funcție de forma dvs. Apoi adăugați 1000-1500 de calorii pe zi.

rapid

Mănâncă multe carbohidrați

Ai nevoie de carbohidrați pentru a te încărca cu energia de care ai nevoie pentru antrenamente. Forma de depozitare a glucidelor este glicogenul. Ideea aici este de a menține nivelurile de glicogen, astfel încât organismul să nu recurgă niciodată la proteinele sale pentru a produce energie. Cu cât este mai mare nivelul de carbohidrați din corp, cu atât este mai probabil să rămâneți într-o stare anabolică. Carbohidrații joacă, de asemenea, un rol în eliberarea insulinei. După cum știți, insulina este cel mai eficient hormon anabolic din organism.

Mănâncă multe proteine

Mușchiul este o proteină, iar proteina este formată din aminoacizi. Nu puteți construi mușchi mari fără un aport adecvat de proteine. Gândiți-vă la masa musculară ca la construirea unui castel cu blocuri Lego. Dacă nu aveți particule pentru a începe, atunci nu puteți construi un castel. Consumul suficient de proteine ​​ar trebui să includă consumul a 1-2 grame de proteine ​​la 0,45 kg. după greutate. Deci, un culturist care cântărește aproximativ 90 de kilograme are nevoie de 200 de grame de proteine ​​pe zi. Cel mai bun mod de a realiza acest lucru este de a distribui aportul de proteine ​​în doze mai mici pe tot parcursul zilei, pentru o mai bună absorbție și asimilare. Surse bune de proteine ​​sunt carnea de vită, puiul, peștele, brânza de vaci și albușurile de ou.

Consumați multe porții

Dacă mănânci zilnic 4.000 de calorii, este bine să consumi 6 porții de alimente pe zi. Deși acest lucru poate părea foarte mult, chiar nu este. Calculați - dacă împărțiți 4.000 de calorii în 6 porții mai mici în timpul zilei, atunci fiecare porție va consta în aproximativ 660 de calorii. Deși necesită multă disciplină, consumul de porții mai mici și mai frecvente va da roade în cele din urmă. Un alt motiv pentru a mânca porții mai mici este eliberarea insulinei. Când mâncați alimente, nivelul zahărului din sânge va crește. Pentru a contracara acest lucru, corpul dumneavoastră va elibera insulină pentru a reduce nivelul zahărului din sânge pentru a ajuta corpul să rămână într-o stare de homeostazie.

Mănâncă suficientă grăsime

O greșeală pe care o fac culturistii este să elimine grăsimile din dieta lor. Puțini dintre ei știu că grăsimea este de fapt importantă pentru creșterea musculară. Există o legătură directă între nivelurile de grăsime și testosteron. O sursă bună de grăsimi sănătoase este somonul, care conține acizi grași omega-3, acizi grași esențiali, semințe de in și acidul linoleic de legare. Dacă nu vă puteți permite, mâncați doar pește gras cel puțin de două ori pe săptămână.

Bea multa apa

O regulă foarte importantă pentru atingerea creșterii musculare maxime este consumul adecvat de apă. Apa reprezintă 70% din corp și, dacă ești deshidratat, mușchii tăi suferă și ei. S-a dovedit că un kilogram de mușchi poate conține până la trei kilograme de apă.

Folosiți suplimente nutritive

Dacă îți poți permite să folosești suplimente, atunci fă-o cu orice preț. De ce? Pentru că funcționează! Vă sfătuim să respectați suplimentele de bază, cum ar fi pudră de proteine, creatină, glutamină, formule articulare și multi-vitamine.

Odihnă

Asigurați-vă că vă odihniți suficient! Dacă nu vă odihniți, atunci cum vă vor crește mușchii? Mulți culturisti cred că mușchii sunt construiți în sala de sport, dar de fapt mușchii cresc în timpul odihnei. Și dacă nu vă faceți o pauză, asigurați-vă că mușchii dvs. se vor descompune. Cea mai bună opțiune este să vă luați o zi sau două libere în fiecare săptămână. Și amintiți-vă, weekend-urile sunt weekend-urile voastre.