revizuire

Pierderea în greutate nu este distractivă până în ziua mâncării murdare.

Nu este nevoie să minți, dieta nu este deloc un lucru plăcut. Cu toate acestea, este întotdeauna liniștitor să știi că în curând va veni ziua preferată a tuturor. Să profităm la maximum de aceste zile în timp ce ne bucurăm de alimentele noastre preferate. Ne vor ajuta să ne curățăm, cerându-ne să facem alegeri sensibile atunci când le aplicăm. Urmați sfaturile de mai jos, care vor transforma zilele în care mâncați nu numai alimentele preferate, ci și un mijloc de curățare.

Studiile arată că carbohidrații afectează nivelul leptinei, un hormon care joacă un rol în senzația de foame și sațietate. Când nivelurile de leptină sunt scăzute, stomacul începe să scoată sunete și experimentați senzația familiară de foame. O dietă care conține macronutrienții necesari va crește nivelul de leptină și vă va face să vă simțiți plin. Creșterea insulinei și/sau a glucozei din sânge duce la o creștere a nivelurilor de leptină, care anterior erau mai scăzute datorită regimului mai mic de aport de carbohidrați. În ziua mesei, este esențial ca caloriile suplimentare să provină în principal din carbohidrați. Dieta standard cu conținut scăzut de carbohidrați include 0,10 g carbohidrați pe kg de greutate corporală sau mai puțin. În ziua „mâncării murdare” creșteți la 4 g de carbohidrați pe kg de greutate corporală.

Urmărește cantitatea de grăsime

Consumul de carbohidrați cu o cantitate mai mică de grăsimi în zilele care asigură absorbția rapidă a acestora. Grăsimea încetinește absorbția carbohidraților și, deoarece insulina este esențială pentru creșterea nivelului de leptină, este important ca nivelul de leptină să fie suficient de ridicat. Când mănânci o mulțime de carbohidrați, toate grăsimile pe care le consumi nu vor fi folosite pentru energie, ci vor fi depozitate în organism sub formă de grăsime.

NU UITAȚI PRODUSELE DE CEREALE ÎNTREGI

Doar pentru că este o zi bogată în carbohidrați nu înseamnă că ar trebui să ignorați beneficiile alimentelor sănătoase, cum ar fi fulgi de ovăz, pâine integrală și orez brun. Conținutul lor crescut de fibre vă va ajuta să vă controlați apetitul și să creșteți pierderea de grăsime.

AJUTOR DE FRUCTE REDUS

Fructele conțin zahăr, dar este sub formă de fructoză, care poate fi utilizată direct de mușchi. Aceasta înseamnă că atunci când organismul absoarbe fructele, fructoza este trimisă direct în ficat, care îl transformă în glicogen. Cu toate acestea, atunci când nivelul de glicogen din ficat este completat, fructoza nu mai este transformată în glicogen, ci în grăsime. Într-o zi bogată în carbohidrați există riscul supraîncărcării ficatului cu glicogen, așa că mâncați fructe mai devreme în zi și limitați-vă la 3-4.

INCLUZĂ-ȚI ZIUA CORECT ÎN MODUL TĂU

Știind când va fi ziua pentru cineva din dietă, vă va permite să o așteptați cu nerăbdare și vă va face dieta mai suportabilă. Nu ratați această zi, pentru că riscați să nu dați ceea ce ați realizat până acum.

Doar pentru că este ziua cuiva nu înseamnă că trebuie să te arunci fără discriminare pe orice fel de mâncare. Urmăriți ce mâncați și unde, pentru că este ușor să mâncați excesiv cu jetoane în timp ce vă uitați la televizor.