Toți nutrienții pentru corpul tău pot fi adunați într-un pahar, ceea ce îți oferă energie și, în același timp, îți ajută dieta.

Rapid și ușor de preparat, smoothie-urile sunt noul hit util în lupta împotriva excesului de greutate. Sunt bogate în acizi grași mononesaturați, vitamine și sunt ca o putere pentru corpul tău, oferindu-i energia de care are nevoie. De aceea am săpat în jur și am găsit câteva rețete foarte gustoase pentru shake-uri de smoothie, care sunt perfecte pentru orice parte a zilei.

pierde

Smoothie de afine

PRODUSE pentru 1 portie:

  • 1 linguriță lapte degresat
  • 1 lingurita de afine congelate sau proaspete (neindulcite)
  • 1 lingura ulei presat din in

Puneți produsele într-un blender și amestecați-le timp de 1 minut. Smoothie-ul rezultat se agită, se toarnă într-un pahar mare și se adaugă uleiul de in. Se amestecă și se bucură.
Doza rezultată conține aproximativ 273 de calorii.

Smoothie de ciocolata cu zmeura

PRODUSE pentru 1 portie:

  • ½ linguriță lapte degresat sau lapte de soia
  • 60 ml. (80 de calorii) iaurt
  • 10 picături de vanilie lichidă sau o jumătate de pachet de pulbere
  • ¼ h.h. ciocolată rasă
  • 1 linguriță de zmeură proaspătă sau zmeură congelată

Se amestecă ingredientele într-un blender timp de 1 minut. Se toarnă amestecul rezultat într-un pahar și se consumă cu o lingură. O doză din smoothie-ul rezultat conține aproximativ 462 de calorii.

Smoothies cu piersici

PRODUSE pentru 1 portie:

  • 1 linguriță lapte degresat
  • 1 piersici mari sau 2 mici, decojite
  • 2 lingurițe de ulei de in presat la rece

Puneți laptele și piersicile neîndulcite într-un blender și amestecați-le în el timp de aproximativ 1 minut. Transferați amestecul într-un pahar și amestecați-l cu ulei de in. O porție conține aproximativ 213 de calorii.

Smoothie cu citrice

PRODUSE pentru 1 portie:

  • 1 linguriță lapte degresat sau de soia
  • 60 ml. iaurt
  • suc de o jumătate de lămâie
  • 1 portocală, curățată și curățată
  • O mână de gheață
  • 1 lingura ulei de in

Amestecați toate ingredientele timp de 1 minut. Transferați shake-ul rezultat într-un pahar și amestecați cu uleiul de in adăugat. Smooth-ul rezultat are aproximativ 420 de calorii.

Apple jenat

PRODUSE pentru 1 portie:

  • ½ oră lapte degresat sau de soia
  • 60 ml. iaurt
  • 10 picături de vanilie lichidă sau o jumătate de pachet de pulbere
  • 1 măr mediu, curățat și feliat.
  • 2 linguri ulei de in
  • O mână de gheață

Se amestecă ingredientele într-un blender. Se strecoară aproximativ 1 minut, se toarnă într-un pahar și se consumă cu o lingură. O porție conține aproximativ 482 de calorii.

Încercați sugestiile noastre și puteți experimenta alte fructe, cum ar fi banane, kiwi, ananas sau cireșe. Smoothies sunt foarte utile și ușoare, în plus, sunt foarte potrivite în lupta împotriva grăsimilor acumulate în jurul abdomenului. Folosiți-le ca parte a unei diete echilibrate și obțineți stomacul plat dorit.