De foarte multe ori fetele îmi cer sfaturi cu privire la cea mai rapidă și mai sănătoasă modalitate de a slăbi și mă întreabă adesea dacă cred în „DIETA KETO”. Astăzi vă voi oferi 10 sfaturi care cu siguranță vă vor fi de mare folos!

sfaturi

1. Găsiți câteva rețete sănătoase care vă plac cu adevărat.

Dacă doriți să creați un stil de viață sănătos, trebuie să găsiți rețete care să vă placă și să vă placă. Vă recomand să marcați câteva rețete preferate, simple, pentru micul dejun, prânz și cină, cu care să mâncați în principal în fiecare săptămână.

Unele dintre alimentele mele preferate pe care le gătesc adesea sunt:

  • Mic dejun: clătite cu fulgi de ovăz, brownies de cartofi dulci, pâine prăjită cu avocado, omletă vegană, fulgi de ovăz, pizza dulce.
  • Prânz și cină: musaca vegană, salată superalimentară, cremă de dovleac și supe de broccoli, legume la grătar și tofu.;

2. Recomand alimente vegetale.

Chiar dacă nu sunteți complet vegani, consumul de alimente vegetale de mai multe ori pe săptămână sau de mai multe ori pe zi vă poate îmbunătăți sănătatea și vă poate ajuta să vă ocupați de câteva kilograme în plus. Consumul de alimente vegetale înseamnă consumul de cantități mari de fructe, legume, leguminoase și cereale. Alimentele vegetale sunt bogate în fibre și îți satură corpul cu mulți nutrienți, în același timp este sărac în calorii (nu uitați - fibrele vă mențin sătul, nu proteinele ...) S-a dovedit că consumul unei varietăți de alimente vegetale păstrează microbiomul intestinal. sănătos.

3. Pregătiți deserturi sănătoase acasă.

Dacă mă urmărești pe instagram @plantpowered_netinkaas_food, ar trebui să știi că îmi place să fac deserturi sănătoase. Cred că nu este o problemă să mâncăm o porție mică dintr-un desert sănătos, de casă, în fiecare zi și să ne satisfacem nevoia de foame de dulciuri, în același timp pentru a fi în stare bună. Am dat întotdeauna sfaturi fetelor care susțin că nu pot refuza dulciurile și mi-au cerut ajutor, să înlocuiesc zahărul alb cu alternative și să pregătesc delicatese utile acasă. Nu există o săptămână în care să nu pregătesc un desert sănătos, pe care reușesc să îl includ în macro-urile mele zilnice fără să mă îngraș.

A face propriile deserturi înseamnă, de asemenea, că puteți controla cantitatea de grăsimi, zahăr și calorii pe care le includeți în desert. Pe lângă utilizarea alternativelor la zahărul alb și făina, evitați ingredientele procesate, coloranții și conservanții.

4. Dacă ți-e foame între mese, mănâncă o porție de fructe sau legume.

Fructele sunt atât de utile pentru noi! M-am săturat să aud cum tuturor le este frică de conținutul de zahăr din ele. Nu le exclud niciodată din meniul meu și recomand cel puțin 2-3 fructe pe zi pentru a obține o mulțime de nutrienți, vitamine și fibre. Consumul de legume între mese este, de asemenea, minunat, deși prefer să îmi umpl jumătate din farfurie cu legume pentru prânz și cină și să includ fructe pentru micul dejun și prânz. Includerea multor fructe și legume în meniu este regula numărul 1 pentru mine! Este trist cât de mulți oameni le evită. Natura le-a creat pentru ca noi să mâncăm cu ele, de aceea sunt atât de delicioase. Nimeni nu s-a îmbolnăvit din mâncarea de fructe și legume, sunt numai bune pentru noi! Înlocuirea chipsurilor și gustărilor dăunătoare este un bun început pentru a obține rezultatele dorite, pentru un stil de viață mai bun și mai sănătos, precum și pentru a face față kilogramelor în plus.

5. Reduceți grăsimea!

Acest sfat al meu este probabil puțin împotriva ultimelor „tendințe” de creștere a grăsimii din meniul nostru zilnic. Oamenii sunt obișnuiți să consume multe grăsimi animale, alimente prăjite, margarine și cârnați, poate 50% din caloriile zilnice provin din grăsimi și acest lucru nu este deloc sănătos și nu vă va ajuta să pierdeți în greutate. Chiar dacă obțineți un rezultat, efectul va fi temporar. Este adevărat că aveți nevoie de grăsimi sănătoase în dieta dvs., dar în cantități mici suficient pentru a menține hormoni sănătoși.

Nu vă faceți griji dacă nu îngrășați suficient, există mai puțină grăsime în fiecare masă, nu trebuie să turnați ulei de măsline și ulei peste salate sau să adăugați unt în cafea și alte lucruri cu cantități mari de nuci. Exemplu rapid - 1 lingură. uleiul de măsline are 120 de calorii și 1 lingură. orezul brun 14 sau 7 migdale conțin mai mult de 50 de calorii, dacă mănânci 100 g de migdale vei consuma imediat peste 400 de calorii în câteva minute.

6. Nu te mai teme de carbohidrați!

După cum am menționat deja, după părerea mea, puteți pierde în greutate și vă puteți îmbunătăți sănătatea pe termen lung cu un aliment din plante bogat în carbohidrați, cu un conținut mai scăzut de grăsimi. Creșterea aportului de carbohidrați și fibre timp de 16 săptămâni, un studiu bazat pe o dietă bogată în carbohidrați pe bază de plante, s-a dovedit că ajută la îmbunătățirea rezistenței la insulină, îmbunătățește starea generală de sănătate și pierde în greutate.

Alimentele vegetale bogate în carbohidrați au un conținut scăzut de calorii și vă oferă nutrienți și vitamine importante de care organismul, plămânii și creierul dvs. au nevoie. Glucoza este cheia menținerii corpurilor vitale. Ar trebui să mănânci o mulțime de fructe și legume și o mulțime de cereale, cum ar fi orezul brun, quinoa, ovăz, hrișcă, leguminoase etc.

7. Nu ratați micul dejun!

Începeți ziua cu un mic dejun sănătos, aceasta este o regulă importantă pentru un început excelent de zi plin de energie. Nu cred în post, pentru că am făcut-o deja în timp ce dormim, nu recomand postul sportivilor. De asemenea, sărind peste micul dejun dimineața îi face pe oameni să mănânce în exces în timpul următoarelor mese, cu gândul că merită să mănânce puțin mai mult, deoarece au ratat deja micul dejun. Da, dar nu este așa! Echilibrul este important, iar micul dejun nu trebuie ratat, aceasta este cea mai importantă masă a zilei!

Gustările mele preferate sunt: ​​fulgi de ovăz, budincă de chia, smoothie într-un castron, pâine prăjită cu avocado, omletă vegană, gustări brownie și multe altele. etc. sugestiile pot fi găsite în „Meniul Netty”.

8. Reduceți alcoolul.

Alcoolul conține calorii goale și poate cu câteva pahare de vin ați consumat deja 1/3 din caloriile de care aveți nevoie pentru o zi. Reducerea consumului de alcool vă poate ajuta să pierdeți în greutate, precum și să vă îmbunătățiți sănătatea. Înlocuiți-l cu multă apă pentru o zi de mâine mai bună!

9. Găsiți un echilibru în viață și mâncare.

Trebuie să ne bucurăm atât de viață, cât și de mâncare. Cred în relaxarea obiceiurilor alimentare sănătoase în timpul evenimentelor, ocaziilor speciale, sărbătorilor sau zilelor de naștere! Există întotdeauna modalități, trebuie doar să găsim echilibrul! Toată lumea are dreptul să se relaxeze puțin în timpul unor astfel de evenimente și să se bucure de viață, asta nu înseamnă că a venit sfârșitul lumii, să revină pe drumul cel bun după un astfel de eveniment și să-ți continue obiceiurile sănătoase și nu te lăsa să mănânci excesiv pentru săptămâni sau chiar luni!

Sportul combinat cu obiceiuri alimentare sănătoase sunt cheia pierderii în greutate pe termen lung și a unui stil de viață sănătos. Descoperă ceva ce îți face plăcere. Fii activ! Sportul ajută și la dezvoltarea sănătății mintale și mentale!