superalimente

Cumpărați alimente proaspete de la producătorii locali care nu sunt preambalate

Pe măsură ce obezitatea și diabetul devin un adevărat flagel pentru omenire, tot mai mulți oameni apelează la o alimentație sănătoasă.

Cu toate acestea, adesea mâncarea oferită în magazin nu este atât de sănătoasă pe cât scrie pe etichetă.

Cel mai sigur pariu de a mânca pentru sănătatea ta este să cumperi alimente proaspete de la producătorii locali și care nu sunt preambalate.

Pentru a ajuta maniacul sănătății, vă oferim această listă cu zece superalimente pe care fiecare ar trebui să le adauge la dieta lor.

10. Avocado

Având în vedere forma și culoarea sa, avocado este numit „pară de aligator”. La prima vedere, profilul său nutrițional sugerează că acesta nu este un fruct foarte sănătos, deoarece aproximativ 85% din caloriile pe care le transportă provin din grăsimi.

Cu toate acestea, nu toate grăsimile sunt la fel - avocado conține o cantitate mare de grăsimi mononesaturate, ceea ce ne aduce multe beneficii pentru sănătate. Acestea încetinesc procesul natural de oxidare al organismului și îmbunătățesc funcționarea sistemului cardiovascular.

Alături de aceste grăsimi sănătoase, avocado este plin de antioxidanți care ajută la limitarea producției de radicali liberi care cauzează cancer.

În cele din urmă, aceste fructe miraculoase oferă o mulțime de fibre și vitamina K - două substanțe de care organismul nostru are nevoie în fiecare zi.

9. Somon

Astăzi, poluarea cu mercur din mări și oceane este un fenomen teribil. Spre deosebire de ton, somonul nu conține mercur datorită dimensiunii lor relativ mici.

Astfel, poate fi consumat mai des decât alți pești care au profiluri nutriționale similare.

Echipat cu acizi grași omega-3, somonul ne aduce protecție a sistemului cardiovascular, precum și îmbunătățirea stării de spirit și reducerea riscului de cancer.

În plus, peștele este plin de vitamina B12, seleniu și vitamina D - aceasta din urmă fiind vitală pentru prevenirea cancerului.

Somonul este bogat în proteine, deci este o alternativă bună la carne.

8. Varza cretata

Având în vedere beneficiile sale pentru sănătate cunoscute pe scară largă, kale este un ingredient utilizat în bucătăriile multor oameni.

Această legumă verde închis este similară cu spanacul și este plină de substanțe nutritive precum vitaminele K, A și C, o cantitate mare de mangan și fibre.

Studiile arată că varza conține o combinație unică de vitamine și antioxidanți care ajută corpul nostru să mențină nivelurile sănătoase de colesterol.

7. Migdale

Nucile sunt excluse din dieta multor oameni care încearcă să slăbească din cauza conținutului lor caloric ridicat. Cu toate acestea, migdalele ne pot aduce doar beneficii pentru sănătate.

La fel ca avocado, conțin grăsimi mononesaturate, care aduc beneficii antiinflamatoare organismului. Ele ne ajută corpul să încetinească îmbătrânirea și să reducă cantitatea de colesterol rău din sânge.

Migdalele sunt pline de vitamina E, care este un antioxidant important. Ne ajută să luptăm împotriva radicalilor liberi și ne protejează de cancer.

Aceste nuci, care se presupune că ruină dietele pentru pierderea în greutate, conțin o cantitate mare de proteine ​​care ne satură mai mult timp.

6. Lintea

Lintea este bine încărcată cu proteine ​​și bogată în fibre. Această combinație importantă îi ajută pe oameni să rămână pe deplin mult timp după ce a mâncat și îmbunătățește eliminarea substanțelor inutile și dăunătoare din organism.

Lintea conține, de asemenea, potasiu, care este un mineral important, spre deosebire de aportul de sare de către organele noastre.

Acest lucru este extrem de important în dieta noastră de astăzi, când luăm cantități mari de sodiu și avem nevoie de mai mult potasiu pentru a combate hipertensiunea.