bună

Martin Harizanov

  • Timp de citit - 9 minute
  • Comentarii -

Poate părea ciudat, dar în loc să restricționați alimentele să fie sănătoase și subțiri, ar trebui să adăugați. Cu cât nutrienții tăi sunt mai bogați, cu atât vei avea mai puține crize de alimente industriale dăunătoare.

Dacă vă umpleți în mod regulat corpul cu alimente bogate în vitamine, minerale și fitochimicale, vă puteți reduce pofta de mâncare pentru tot felul de alimente procesate, precum produse de patiserie, băuturi, chipsuri și gustări.

Lămâi

Adăugarea lămâilor în meniul dvs. în fiecare zi ascunde doar aspecte pozitive. Pe lângă conținutul său ridicat de vitamina C, antioxidanți și antiseptice, lămâia are un gust minunat. Iar opțiunile sale de consum sunt multe, fie pentru ceaiul de dimineață, fie doar într-un pahar cu apă cu puțină miere, ca dressing pentru salate și tot felul de carne și mâncare.

Kale (argilă)

Este util în frunzele verzi. Este plin de vitamine A, K, C și antioxidanți, ajută la combaterea cancerului și este foarte bun pentru ochi. În frunza de calorii cu 1 calorie există mai mult calciu decât laptele cu 1 calorie. Este bogat în fier și are multă fibră. Există, de asemenea, multe modalități de a-l prepara, fie că este într-o tigaie cu ouă și unt, în salate, supe, piureuri sau garnitură de carne.

Avocado

Super mâncare la nivel mondial. Un avocado este o sursă bună de potasiu, care este un mineral foarte consumat în zilele noastre, vitamina C, K, acid folic și vitamina B6. Având bogate în grăsimi polinesaturate, metabolismul lipidelor și colesterolul rău se vor îmbunătăți. Conținutul său de fibre este, de asemenea, bun, din care, cu atât de mulți nutrienți, veți obține cu ușurință un sentiment de sațietate.

Lapte de migdale

O alternativă excelentă la laptele animal. O puteți adăuga cu ușurință la diverse smoothie-uri, terciuri și băuturi. Dacă o adăugați la cafeaua de dimineață, veți obține un gust surprinzător de plăcut. În plus, se știe că nucile, cum ar fi migdalele, conțin substanțe nutritive.

Banane

Sunt întotdeauna ușor de găsit, se pot adapta la orice meniu și gustul lor nu obosește niciodată. Bogat în potasiu, magneziu, vitamina B6 și fibre. Dacă îți vine să mănânci gem cu o banană, nu poți greși.

Ulei de cocos

Iată o alternativă bună la untul de vacă. Este bogat în grăsimi saturate, dar cu diferite lungimi ale lanțurilor sale de grăsime, ceea ce le face foarte ușor de digerat. Uleiul de cocos conține ingrediente utile precum fibre, antioxidanți și tot felul de electroliți. Uleiul de cocos este util pentru a găti, este rezistent la căldură (nu se hidrogenează, adică elemente mai puțin cancerigene) și își păstrează mai multe ingrediente utile. Are acțiune antiinflamatorie și este chiar folosit pentru a face multe produse cosmetice de casă. Citiți - 5 beneficii pentru sănătate pentru corp și creier din utilizarea cocosului

A cui semințe

Acest super aliment a fost folosit de incași, mayași și azteci ca sursă de energie și nutrienți în timpul călătoriilor lungi. Semințele de chia sunt ambalate cu proteine ​​și sunt o sursă excelentă de fier, calciu, fibre și au un conținut foarte ridicat de acizi grași omega 3 și omega 6. Compoziția antioxidantă a acestor semințe mici este excelentă și poate fi ușor adăugată la tot felul de feluri de mâncare, smoothie-uri și chiar deserturi.

Spirulina

Spirulina este o algă unicelulară a cărei masă uscată este plină de substanțe nutritive. Spirulina are un conținut foarte mare de aminoacizi și acizi grași utili. Are aproape întreaga gamă de microelemente și vitamine. Este saturat cu clorofilă și mulți antioxidanți. Nu există alimente care pot fi comparate în calitate și conținut pe baza tabelului pentru masă. Puteți adăuga cu ușurință spirolina în meniul dvs. în smoothie-uri și băuturi.

Vrei să trăiești sănătos?

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru.

Kombucha

Kombucha este o băutură enzimatică naturală plină de antioxidanți și probiotice, care sunt foarte importante pentru microbiomul intestinal. În esență, este o soluție fermentată a ciupercilor Kombucha și ca băutură datează din cele mai vechi timpuri din China și Rusia. Ciuperca Kombucha în sine este o colonie simbiotică de ciuperci și drojdie, cunoscută și sub numele de SKOBI. Kombucha este extrem de utilă și conține mulți acizi precum acidul lactic, acetic, malic, tanic, oxalic, vitaminele C, B3, B6, B9 și chiar vitamina B12 . Vi se cere să creșteți colonia de ciuperci într-un recipient cu apă, după care arena băuturilor și a aplicațiilor sunt multe, vă va lua puțin mai mult timp, dar merită.

Nuci

Sunt pline de oligoelemente precum fosforul, potasiul, magneziul, vitaminele C, E și complexul B. Acestea conțin acizi grași nesaturați, cum ar fi Omega-3, care este un mare plus în comparație cu alte nuci. Consumul de nuci va îmbunătăți activitatea creierului și a inimii, acestea sunt potrivite pentru femeile însărcinate și care alăptează. Dintre toate fructele cu coajă lemnoasă mai populare de pe piața nucilor, ați face dieta dvs. foarte echilibrată.