8 moduri naturale de scădere a colesterolului

Cu câteva schimbări simple în stilul tău de viață și în dietă, îți poți reduce colesterolul.

moda

Gândiți-vă întotdeauna la fibre! Această componentă a alimentelor este extrem de utilă în ceea ce privește colesterolul. Unele fibre au un efect mai pronunțat sunt mai utile decât altele, cum ar fi cele din fulgi de ovăz și pectină. Ajută la reducerea nivelului de colesterol rău (LDL) și la creșterea nivelului de bun (HDL)

Treceți la alimente vegetariene. O dietă vegetariană va ajuta la scăderea semnificativă a colesterolului. Luați în considerare trecerea la o dietă vegetariană timp de 3 până la 6 luni, consultați un nutriționist și veți asigura o scădere intensivă a nivelului de colesterol LDL din sânge. Consumul crescut de legume proaspete va oferi organismului o cantitate bună de vitamine importante.

Nu dulce! O persoană obișnuită consumă atât de mult zahăr zilnic încât receptorii gemului nu mai funcționează bine. Dacă îl refuzi o vreme, vei descoperi că alimentele simple, cum ar fi morcovii, sunt dulci.

Renunță la cofeină. Vestea tristă este că există o legătură directă între nivelurile de colesterol și cofeină. Mai ales dacă bei 5-6 cafele pe zi. Refuzați cafeaua sau măcar reduceți-le numărul la 1, maxim 2 pe zi.

Fii atent cu alcoolul. Se știe că crește nivelul colesterolului, deci - fii rezonabil.

Mișcare. Există o legătură directă între nivelul colesterolului și activitatea fizică. S-a dovedit că, cu o mișcare mai activă, nivelurile de colesterol rău scad și invers - crește nivelul de colesterol bun.

Mănâncă mai mult usturoi. De asemenea, are un efect de scădere asupra nivelului de colesterol LDL. Includeți în dieta zilnică o lingură de usturoi măcinat sau zdrobit, dacă este posibil.

Evită stresul. Sau găsiți timp pentru relaxare, deoarece nivelurile ridicate de stres garantează colesterolul ridicat. Încercați meditația sau yoga.