dietă

Anxietatea este o nenorocire de chin care poate schimba complet gândirea unei persoane odată ce o copleșește. Deși nu este un substitut pentru medicamente și psihoterapie, următoarele trucuri dietetice vă vor ajuta să controlați disconfortul tulburărilor de anxietate - deoarece tot mai multe științe încep să lege tulburările mentale de obiceiurile alimentare.

1. Proteine - mâncați mai mult curcan și pui, produse lactate și ouă, care stimulează producția de dopamină în creier.

2. Grăsimi omega-3 - acizii grași utili sunt indispensabili în tulburările depresive-anxietate, așa că mâncați mai mult somon, semințe de chia și ulei de semințe de in.

3. Cofeina - reduceți consumul de produse care conțin cantități mari de cofeină (cafea, ceai negru, băuturi energizante), deoarece psihostimulantul mărește ritmul cardiac, temperatura corpului și tensiunea arterială, crescând și mai mult riscul de atacuri de panică.

4. Apă - Bea mai multă apă, deoarece deshidratarea poate duce la starea de spirit scăzută și la oboseala mai ușoară, care se poate reflecta negativ asupra stării tale emoționale.

5. Zahar - Înlocuiți produsele din fructe (de preferință bananele) cu zahăr rafinat, ceea ce duce la creșteri ale zahărului din sânge, urmate de picături mari. Din același motiv, încercați să mâncați periodic la intervale regulate, în loc să mâncați excesiv dintr-o dată.

6. Alcoolul - Deși duce temporar la euforie și o senzație trecătoare de fericire și plăcere, alcoolul este de fapt un adevărat deprimant pentru sistemul nervos. În același timp, alcoolul poate duce la deshidratare și niveluri scăzute de zahăr din sânge, care cresc și mai mult senzația de anxietate.

7. Vitamina C. - Ameliorează simptomele anxietății prin reducerea nivelului de cortizol, cunoscut sub numele de hormonul stresului. Conținut în citrice.

8. Vitamina B12 - ajută la procesul automat de detoxifiere a celulelor, eliminând astfel efectele nocive ale mai multor substanțe chimice din organism. În același timp, implicat în producția de neurotransmițători serotonină și dopamină. Conținut în produse precum stridii, sardine, gălbenușuri și somon.

9. Triptofan - un precursor al serotoninei neurotransmițător, care are un efect benefic asupra tuturor tulburărilor spectrului depresiv-anxietate. Conținut în alimente precum semințe de dovleac, fasole verde edamame, ovăz și fasole.

10. Salată - Plantele cu frunze verzi sunt bogate în magneziu, a cărui deficiență este cunoscută ca fiind expusă riscului de a dezvolta tulburări de anxietate. Efectul liniștitor al oligoelementului poate fi găsit în nuci, semințe, fasole și cereale integrale.