greșeli

Conform studiilor, persoanele care iau micul dejun sunt de obicei subponderale, în timp ce cei care trec peste prima masă a zilei tind să aleagă alimentele bogate în calorii mai târziu pentru prânz și cină. La rândul său, acest lucru crește riscul de a dezvolta diabet de tip 2.

Cu toate acestea, nu fiecare mic dejun perceput ca fiind sănătos este neapărat așa. De exemplu, un castron cu granola de ciocolată cumpărată din magazin este plin de zahăr și este orice altceva decât sănătos. Totul se reduce la o dietă echilibrată.

Vedeți care sunt greșelile obișnuite pe care oamenii le fac la masa de dimineață:

Eroare №1: Mic dejun în mișcare

Soluție: luați timp să mâncați dimineața

În loc să pregătiți micul dejun, mergeți printr-o brutărie din apropiere și luați un croissant sau o brioșă, pe care o mâncați în mașină sau în transportul public. Și te gândești: „Ce ar putea fi dăunător? La urma urmei, corpului nostru nu îi pasă dacă mâncăm la masă, în deplasare sau în grabă.

Problema este că nu ne concentrăm așa pe mâncarea noastră: oamenii care se concentrează pe micul dejun consumă mai puține calorii. În plus, mâncarea din mers poate duce la probleme digestive.

Sfat: Dacă nu aveți timp dimineața sau preferați să dormiți puțin mai mult, pregătiți un mic dejun sănătos cu o seară înainte. Ce zici de budinca de chia și lapte?

Eroarea nr.2: uitați fibrele

Soluție: alegeți produse de ovăz sau cereale integrale

Dacă consumi mult zahăr la micul dejun, peste o oră sau două îți va fi foame din nou. De ce? Glicemia dumneavoastră crește după masă, dar apoi cade la fel de repede. În plus, alimentele bogate în carbohidrați simpli sunt ușor de digerat.

Creșterea energetică pe care o oferă corpului tău este de scurtă durată și în curând vei fi din nou flămând. Acești carbohidrați sunt absorbiți direct în sânge în forma lor cea mai simplă (monozaharide sau zaharuri simple).

Alimentele bogate în fibre (cum ar fi fulgi de ovăz, cereale integrale, leguminoase, legume etc.) sunt exact opusul: vă simțiți sătul mai mult, deoarece fibra se extinde în stomac și durează mai mult pentru a scăpa de ele.

Eroarea nr.3: nu primiți suficiente proteine

Soluție: Alimentele bogate în proteine ​​te mențin sătul mult timp

Fibra nu este singurul lucru care te mulțumește. Proteinele joacă, de asemenea, un rol semnificativ în cât de plin te simți. Cu toate acestea, care sunt sursele bune de proteine?

Omletă de legume cu pâine integrală, fulgi de ovăz cu (soia sau iaurt) și fructe sau pâine prăjită integrală cu ulei de migdale, banane și semințe de chia.

Eroarea nr.4: eliminați grăsimea

Soluție: săriți peste produsele cu conținut scăzut de grăsimi - alegeți grăsimi sănătoase

Grăsimea nu te îngrașă. Zilele în care așa-numitele produse ușoare erau recomandate ca parte a unei diete sănătoase au dispărut de mult. Trebuie să includeți conștient grăsimi sănătoase în cea mai importantă dietă a zilei.

Uleiurile din nuci, semințele, avocado sau iaurtul simplu (grăsime simplă) sunt opțiuni bune. Te fac să te simți plin și delicios.

Greșeală №5: Nu mănânci suficient

Soluție: Mănâncă porții decente

Un mic dejun sănătos vă oferă un început bun de zi. Dacă alegeți o dietă echilibrată dimineața, este probabil să mâncați mai sănătos în restul timpului.

Nu vă fie teamă să mâncați un mic dejun mare: pentru a vă stimula metabolismul dimineața, este o idee bună să încărcați alimente naturale. În acest fel veți fi pregătiți pentru ziua respectivă și veți uita de stomacul zgomotos înainte de prânz.