Mic dejun: 400 ml lapte degresat cu 2 linguri praf de proteine ​​+ 1 măr
Masa de pranz: 2 felii de pâine integrală + 4 felii de șuncă de curcan și o roșie mare
Gustare: 1 banana + 2 kiwi
Masa de seara: 1 ou fiert + 2 albușuri + 200 g iaurt degresat și o roșie

1000

Calorii: 985
Carbohidrați: 150 g
Proteine: 68
Gras: 16 ani
Fibră: 20 de ani

Mic dejun: 200 g iaurt degresat + 1 banana + 200 g căpșuni + 2 litri praf de proteine
Masa de pranz: 100 g piept de pui prăjit + salată de 1 castravete, 1 roșie și 150 g de varză
Gustare: 1 banană
Masa de seara: 1 felie de pâine integrală + 2 felii de șuncă de curcan și o roșie mare

Calorii: 987
Carbohidrați: 143 g
Proteine: 80 g
Gras: 16 ani
Fibră: 23 de ani

Mic dejun: 200 g fulgi de ovăz + 1 banană
Masa de pranz: 100 g piept de pui prăjit + 100 g orez brun gătit + 200 g amestec de legume fierte (mazăre, porumb, morcovi etc.)
Gustare: 2 piersici
Masa de seara: omletă de 1 ou + 3 albușuri + 2 felii de șuncă de curcan și 1 roșie mare

Calorii: 984
Carbohidrați: 140 g
Proteine: 73

Gras: 16 ani
Fibră: 20 de ani

Mic dejun: 200 g fulgi de ovăz + 1 banană
Masa de pranz: 100 g piept de pui prăjit + salată de 150 g varză, 250 g morcovi și 1 castravete
Gustare: 1 măr
Masa de seara: se agită 150 g căpșuni, 2 litri praf de proteine, 250 ml lapte degresat

Calorii: 1003
Carbohidrați: 146 g
Proteine: 71
Gras: 18 ani
Fibră: 27 de ani

Mic dejun: 200 g iaurt degresat + 2 piersici + 2 litri praf de proteine
Masa de pranz: 100 g piept de pui prăjit + 1 roșie mare
Gustare: 1 măr
Masa de seara: salată de 250 g morcovi, 150 g varză, 1 castravete și o mână de crutoane

Calorii: 986
Carbohidrați: 146 g
Proteine: 73
Gras: 16 ani
Fibră: 25 de ani

Mic dejun: 200 g fulgi de ovăz + 1 banană
Al doilea mic dejun: 1 măr
Masa de pranz: 100 g piept de pui prăjit + 200 g amestec de legume fierte
Gustare după-amiaza: 2 kiwi
Masa de seara: omletă de 1 ou + 3 albușuri + 2 felii de șuncă de curcan și 1 roșie

Calorii: 971
Carbohidrați: 142
Proteine: 71
Gras: 16 ani
Fibră: 24 de ani

Mic dejun: 200 g iaurt degresat + 2 piersici + 2 litri praf de proteine
Masa de pranz: 100 g piept de pui prăjit + 200 g morcovi
Gustare: 1 măr
Masa de seara: salată de 1 roșie mare, 150 g de varză, 1 castravete și o mână de crutoane

Calorii: 968
Carbohidrați: 143 g
Proteine: 73
Gras: 16 ani
Fibră: 24 de ani