Banane sunt extrem de utile și delicioase. Conțin substanțe nutritive esențiale și sunt foarte bune pentru digestie, inimă și, în plus, cu ajutorul lor puteți pierde în greutate. Bananele sunt, de asemenea, foarte hrănitoare și sunt un mic dejun preferat.

pentru

Iată 11 beneficii pentru sănătate ale bananelor, dovedit de știință:

1. Bananele conțin numeroși nutrienți importanți

Bananele sunt printre cele mai populare fructe din lume. Bananele variază în culori, dimensiuni și formă. Cel mai frecvent tip este Cavendish, care este un tip de banane de desert. Este verde când este imatur și galben când este copt. Bananele conțin o mulțime de fibre, precum și antioxidanți. O banană medie (118 g) conține, de asemenea, potasiu, vitamina B6, vitamina C, magneziu, grăsimi și proteine. În același timp, o banană medie are aproximativ 105 calorii.

2. Bananele scad nivelul glicemiei

Bananele sunt bogate în pectină. Bananele necoapte conțin amidon rezistent, care acționează ca o fibră solubilă. Bananele pot ajuta la scăderea nivelului glicemiei postprandiale și la reducerea poftei de mâncare.

3. Bananele îmbunătățesc digestia

Dieta cu banane a fost legată de multe beneficii pentru sănătate, inclusiv o digestie îmbunătățită. Bananele sunt destul de bogate în fibre și amidon rezistent, iar acest lucru poate îmbunătăți funcția intestinului și preveni cancerul de colon.

4. Bananele te pot ajuta să slăbești

Banane au o reputație proastă asociată cu pierderea în greutate. Până în prezent, nu s-au făcut studii pentru a demonstra sau a nega efectul lor asupra greutății noastre. Cu toate acestea, bananele au relativ puține calorii. O banană de dimensiuni medii are puțin peste 100 de calorii. În acest fel, bananele ne pot ajuta să slăbim deoarece sunt sărace în calorii și bogate în substanțe nutritive și fibre.

5. Bananele ajută inima

Potasiul este un mineral esențial pentru sănătatea inimii - în special pentru controlul tensiunii arteriale. Bananele sunt o sursă bună de potasiu și magneziu - doi nutrienți esențiali pentru o bună sănătate a inimii.

6. Bananele conțin antioxidanți puternici

Fructele și legumele sunt surse excelente de antioxidanți dietetici, cum ar fi banane nu fac excepție. Acestea sunt bogate în mai mulți antioxidanți care pot ajuta la reducerea radicalilor liberi și la reducerea riscului anumitor boli.

7. Bananele te fac să te simți mai plin

În funcție de maturitate, bananele conțin cantități mari de amidon sau pectină rezistente și reduc apetitul și te fac să te simți sătul.

8. Bananele necoapte pot îmbunătăți sensibilitatea la insulină

Rezistența la insulină este un factor de risc major pentru multe boli din lume, inclusiv diabetul de tip 2. Bananele necoapte sunt o sursă bună de amidon rezistent și pot îmbunătăți sensibilitatea la insulină.

9. Bananele ajută și rinichii

Potasiul este esențial pentru controlul tensiunii arteriale, dar și pentru funcția rinichilor. Și dacă mâncați câteva banane de mai multe ori pe săptămână, puteți reduce riscul de boli de rinichi cu până la 50%.

10. Bananele sunt bune pentru sportivi

Bananele sunt deseori numite hrana ideală pentru sportivi, deoarece conțin multe minerale și carbohidrați ușor digerabili. Bananele pot ajuta la ameliorarea crampelor musculare cauzate de mișcare.

11. Bananele sunt ușor de mâncat

Nu numai asta banane sunt incredibil de sănătoși - sunt, de asemenea, una dintre cele mai convenabile gustări și sunt ușor de mâncat.