pași

Nu poți dormi imediat după culcare? Te întorci în pat și nu știi ce să faci? Nu ești doar tu. Mulți oameni suferă de probleme de somn.

Somnul slab provoacă dificultăți cognitive, slăbirea memoriei și a atenției. Dacă se continuă mult timp, insomnia poate duce la anxietate și depresie. În general, somnul la om se deteriorează odată cu înaintarea în vârstă. De exemplu, după vârsta de 65 de ani, între 12% și 40% dintre oameni suferă de insomnie.

Pastilele de dormit au efecte secundare și adesea duc la dependență. Una dintre metodele noi și moderne din psihologie pentru tratarea insomniei este așa-numita „terapie de control stimulatoare”, care constă din 6 pași simpli. Potrivit psihologului Dr. Butzin, dacă începeți să le urmăriți, veți depăși problema.

1. Du-te la culcare, numai când te simți somnoros

2. Nu vă folosiți patul pentru altceva decât pentru con. Nu citiți în pat, nu vă uitați la televizor, nu mâncați în el și nu vă faceți griji în timp ce sunteți în el. Singura excepție de la această regulă este sexul - poți face sex în siguranță în pat.

3. Dacă nu poți dormi o vreme, după ce te culci, ridică-te și mergi în altă cameră. Rămâneți acolo cât doriți și reveniți

4. Dacă tot nu poți dormi, repetați pasul 3.

5. Setați alarma și ridicați-vă la aceeași oră în fiecare dimineață, indiferent la ce oră te-ai culcat sau cât ai reușit să dormi.

6. Nu luați un pui de somn în timpul zilei.