1. Când e greu să spui nu - Aceasta înseamnă că ne lipsește asertivitatea - adică. abilitatea de a ne afirma, a ne susține și a ne apăra drepturile, gândurile, sentimentele, dorințele, lipsa de voință, fără a nega sau umili cele ale altora.

cauze

Cum să vă ajutați: să spuneți „Nu” - când vrem să spunem „Nu”; și „Da” - când vrem să spunem „Da”. Este respect pentru sine și pentru ceilalți. Afișează afirmarea matură și sănătoasă a spațiului personal.

2. Când nu ne exprimăm furia în mod matur și de la 1 persoană, una dintre posibilele sale transformări este depresia.

Cum să ne ajutăm: să acceptăm și să recunoaștem dreptul nostru de a experimenta sentimente, inclusiv furie. Să știți că dacă nu ne respectăm sentimentele, probabil că alții nu le vor respecta.

3. Când ne complacem prea mult și ne adaptăm la ceilalți, până la depersonalizare - acesta este un masochism extrem, însoțit de frustrare pentru „eforturi și virtuți nerecunoscute”. Apoi, depresia capătă semnificația: „Sunt furios pentru că sunt nemulțumit și - mă simt vinovat că ești rău”.

Cum să te ajute: Fă lucruri pentru tine, fără vinovăție și conștientizând că nu doare și nici nu dăunează altora.

4. Când stima noastră de sine este scăzută - există o percepție de sine negativă, exprimată în gânduri de nepotrivire, nesemnificativ că o persoană este nedorită, de prisos, inutilă.

Cum să ne ajutăm: să ne creștem stima de sine, știind că acest lucru se întâmplă prin comportamentul nostru și pentru a face față dificultăților.

5. Când ne gândim la lucruri care ne înrăutățesc starea de spirit.

Cum să ne ajutăm: „Permiteți” în gândurile și conștiința noastră gânduri pozitive cu care să construim o nouă credință și „viziune” - spre binele, binele, frumusețea - în noi, în ceilalți și în lume. La urma urmei, ziua are o latură întunecată și luminoasă.

6. Când suntem prea conștiincioși și perfecționiști.

Cum să ne ajutăm: să renunțăm la perfecționism - pentru că așa ignorăm mai întâi latura noastră umană; în al doilea rând - arătăm că concurăm cu ceilalți pentru victorie (ce?!); în al treilea rând, perfecționismul complică întotdeauna acțiunea și duce la anxietate.

7. Când suntem prea ambițioși și concentrăm pe excelență - atunci fiecare pas înapoi este experimentat ca o catastrofă, iar eșecul - ca ceva ireparabil.

Cum să vă ajutați: Să ne reconsiderăm ambițiile - poate că unele dintre ele sunt nerealiste și, de asemenea, să știm că dintr-un „eșec” putem învăța mult mai mult decât din succes.

8. Când este greu să te separi - Când intimitatea (în cazul celor predispuși la depresie, intimitatea este confundată cu fuzionarea) este o valoare esențială, orice separare, respingere, pierdere este extrem de dificil de experimentat.

Cum să ne ajutăm: să învățăm să „ne lăsăm și să ne separăm” - la urma urmei, prețul pe care îl plătim pentru creșterea noastră este capacitatea de a ne separa - de situații și oameni.

9. Când privim viața plină doar de experiențe plăcute - atunci cazurile de disconfort mental inevitabil sunt trăite ca fiind fatale.

Cum ajutăm: să ne dăm seama că a avea un disconfort emoțional temporar este o parte normală a vieții tuturor și că deciziile productive și creative într-un astfel de moment sunt cel mai bun mod de a-l depăși.

10. Când ne suprimăm agresiunea - înțeleasă ca energie a vieții, adică nu îl îndreptăm spre exterior, ci spre interior.

Cum să vă ajutați: nu există energie scăzută și mare - există curgere liberă sau înfundare. În loc să direcționați în mod autodistructiv agresiunea/energia vieții către interior, dați-i o expresie constructivă.

11. Când refuzăm să ne asumăm responsabilitatea pentru noi înșine.

Cum să ne ajutăm: să ne dăm seama că sentimentele, dorințele, reticențele, interesele, nevoile, viața noastră sunt responsabilitatea noastră. Sunt preocuparea noastră și dacă vrem să fim buni, să creăm circumstanțele, să luăm inițiativa, să luăm deciziile necesare.