pentru

Toată lumea iubește amestecul din care facem prăjituri și plăcinte - o textură cremoasă delicioasă și bogată la care majoritatea oamenilor care urmează o dietă nu pot decât să viseze. Vă oferim o versiune bogată în proteine, care va satisface foamea de la miezul nopții și cel mai important - conține proteine! Tot ce aveți nevoie pentru ao pregăti este 1 ½ lingurițe de pudră de proteine ​​de vanilie, 3 linguri de smântână, ½ linguriță de esență la alegere. Se amestecă toate ingredientele într-un castron și se amestecă până se obține un amestec omogen. Adăugați 1-2 linguri de apă pentru a obține consistența dorită și aveți deja un aluat gata pentru un tort delicios și hrănitor.

Cine nu iubește deserturile reci și cremoase? Din păcate, majoritatea cremelor congelate cumpărate din magazin sunt pline de exces de calorii și zahăr. Vă oferim un desert simplu cu mango congelat și lapte de cocos, care vă va face să vă lingeți degetele. Într-un blender se toarnă 1 cană bucăți congelate de mango, ⅓ cană lapte de cocos, 2 linguri semințe de cânepă și 2 lingurițe praf de proteine. Se strecoară până se obține o cremă groasă. Puteți adăuga apă pentru a dilua consistența. Acest amestec va dura trei porții, fiecare dintre acestea conținând 160 de calorii. Dacă sunteți vegan, puteți folosi proteine ​​vegetare din cânepă, orez brun sau mazăre.



Ne amintim cu toții de băuturile clasice cu gheață din copilărie „Skrezhina”. Într-o etapă ulterioară, începem să le evităm din cauza conținutului ridicat de zahăr și a coloranților adăugați. Să vă arătăm o nouă versiune fără adaos de zahăr, care conține aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA), care ajută la reducerea durerii musculare și, în același timp, la stimularea creșterii musculare. Pentru a obține acest shake alimentar, trebuie să amestecați 10 g de aminoacizi sub formă de pulbere în 120 ml de apă până când se dizolvă complet. Se toarnă amestecul rezultat într-un blender sau agitator și se adaugă 2 căni de gheață. Se strecoară până când gheața este zdrobită și se obține băutura dorită. Tot ce trebuie să faci este să te bucuri de această plăcere înghețată!

Apoi puneți-le într-un blender sau robot de bucătărie și amestecați la cel mai înalt grad până obțineți un amestec de înghețată. Aceasta este o rețetă excelentă pentru înghețată vegană.

Deoarece deschiderea fisticului necesită efort, încetinește procesul de consum. Cu cât mănânci mai lent, cu atât vei consuma mai puțin. În plus, aceste nuci au un profil nutrițional bogat, deoarece conțin fibre, biotină, vitamina B6, tiamină, acid folic, grăsimi nesaturate și steroli vegetali. O opțiune excelentă pentru micul dejun este combinația de fistic cu brânză de capră sau fructe.

Combinația de ciocolată și unt de arahide este una dintre cele mai bune arome care există. Vă oferim un mic dejun simplu, care combină aceste două arome cu brânză de vaci și vă oferă o doză mare de proteine ​​de cazeină. Caseina este o proteină din lapte cu eliberare întârziată care s-a dovedit că îmbunătățește recuperarea somnului și este potrivită pentru mai târziu în noapte. Pentru rețeta noastră, trebuie să amestecați 2/3 cană brânză de vaci, 1 lingură unt de arahide, 1/2 linguriță pudră de cazeină proteină de ciocolată și 2 linguri pudră de ciocolată neindulcită.

Cel mai bun mic dejun de la miezul nopții este mâncarea care vă va satisface foamea și, în același timp, vă va ajuta să vă relaxați și să vă pregătiți pentru culcare. Semințele de dovleac răspund acestei provocări. O porție de semințe de dovleac conține aproape 50% din cantitatea zilnică recomandată de magneziu. Magneziul este un mineral cheie care este implicat în peste 300 de reacții din organism. Acționează ca un relaxant și ajută corpul să se relaxeze noaptea.

Laptele cald este cunoscut de mult timp pentru capacitatea sa de a oferi un somn odihnitor, făcându-l o alegere potrivită pentru un mic dejun ușor târziu, mai ales dacă aveți probleme cu adormirea. Nu s-a dovedit încă dacă efectul unui pahar de lapte cald nu este mai degrabă psihologic decât fiziologic. S-a crezut că triptofanul din lapte stimulează producția hormonului serotonină, care provoacă o senzație pozitivă. În același timp, unii aminoacizi din lapte pot împiedica triptofanul să intre în creier. Adăugarea de miere în laptele cald va crește conținutul de zahăr la micul dejun, dar nu este nevoie să vă faceți griji. acest zahăr se absoarbe ușor și poate stimula hormonii care promovează sinteza serotoninei.

De obicei, nucile sunt considerate dușmanul dietelor de slăbit datorită conținutului ridicat de grăsimi. Un studiu din 2012 demonstrează că, în ceea ce privește migdalele, acest lucru nu este în totalitate adevărat, deoarece nu există nicio diferență în greutate la persoanele care consumă și care nu consumă migdale. În același timp, cei care consumă migdale prezintă o îmbunătățire a colesterolului total și a trigliceridelor, doi factori cheie de risc pentru dezvoltarea bolilor cardiovasculare. De asemenea, migdalele sunt bogate în magneziu, ale căror efecte benefice le-am menționat deja.

Aceste chipsuri sărate, crocante, nu conțin grăsimi și calorii suplimentare, spre deosebire de chipsurile de cartofi obișnuite. În plus, oferă vitamine K, A, C și fitochimicale numite carotenoizi. Cum se pregătește? Preîncălziți cuptorul la 200 de grade. Îndepărtați și aruncați tulpina și frunzele în exces. Rolați frunzele de varză în puțin ulei de măsline, sare de mare, piper și usturoi, dacă doriți. Aranjați-le pe hârtie de copt și coaceți timp de 12-17 minute sau până când frunzele sunt crocante, dar nu sunt arse.