Oricât de mult nu suntem separați de zilele calde și însorite de vară, ei încep încet să se retragă și să dea loc confortului și romantismului de iarnă. Copacii sunt pestriți cu frunze colorate, care sunt turnate ușor și formează cărări colorate. O explozie de culori, culori colorate, soare moale și parfumul toamnei - acesta este sezonul care inspiră mulți artiști, interpreți și poeți. Dar este și sezonul rece.

idei

După o vară lungă și caldă, corpul nostru se găsește adesea nepregătit pentru frig și se transmite sub atacurile constante ale virușilor și răcelii. Împreună cu ceațele care cad, avem adesea un nas curgător, tuse și febră. Există o modalitate ușoară de a vă întări imunitatea și de a-l ajuta să lupte împotriva lor - nutriție adecvată și mâncare sănătoasă pentru a-l încărca cu suficientă energie și vitamine.

Experții sunt în unanimitate că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, care adesea ne lipsește, în principal din cauza vieții noastre zilnice aglomerate. Cu toate acestea, există modalități ușoare și rapide de a pregăti ceva util și gustos pentru micul dejun, care ne va încărca cu energie și putere pentru a lupta cu lunga zi de lucru, cu colegii enervanți și cu traficul dureros către locul nostru de muncă.

Înțelegem că nimeni nu ar refuza o plăcintă fierbinte și grasă la micul dejun, ca în vremurile bune, dar există și alte alimente, nu mai puțin delicioase, dar mult mai utile. Iată câteva sugestii:
1. Muesli. Există multe tipuri diferite pe piață, cu suplimente de fructe uscate, nuci, superalimente și ce nu. Dar puteți adăuga tot ce preferați și puteți obține un mic dejun foarte bogat, gustos și hrănitor. Dacă muesli-ul este cereale integrale, acesta este un bonus suplimentar, deoarece conține și mai multă fibră care ne este atât de utilă, este hrănitoare, dar ne lasă totuși ușoare. Nu există riscul ca pântecele să se îngreuneze și vom dori să ne întoarcem în patul cald.

2. Chia. Aceste semințe mici și frumoase conțin de fapt o explozie de nutrienți - proteine, acizi grași omega-3, fibre, vitamine și ce nu, pentru a ne ajuta să devenim și mai sănătoși și mai frumoși! Le puteți pregăti cu iaurt sau lapte proaspăt, tăiate în interior fructe, nuci, fructe de padure goji, puteți condimenta cu sirop de arțar, miere. Eliberați-vă imaginația sau pur și simplu deschideți frigiderul și veți găsi totuși ceva potrivit.

3. Ouă. Sunt unul dintre cele mai complete alimente, care în același timp nu se umple. Au un conținut foarte ridicat de proteine, ceea ce vă va face plin de energie și un ton bun. Nu foarte multe alimente reușesc să adune o cantitate record de nutrienți în sine. Fie că le gătiți, le adăugați la o salată, pe o felie prăjită sau le prăjiți, acest mic dejun va fi atât delicios, cât și cu multe beneficii pentru sănătatea și buna dispoziție din timpul zilei.

4. Cabana cu brânză. Aceasta este o versiune ușoară de brânză - conține o cantitate mare de nutrienți, dar este mai ușoară, mai sănătoasă și cu un conținut scăzut de calorii. Proteinele din ea sunt conservate, dar grăsimea este redusă, ceea ce altfel s-ar lipi de formele noastre aproape perfecte. Puteți să-l amestecați cu avocado și să-l întindeți pe o felie subțire de pâine integrală sau să-l folosiți ca o baie.

5. Proaspete și piureuri. Știm cu toții că fructele și legumele sunt bombe energetice și vitaminice. Și sub formă de băutură pot fi aromate suplimentar, pot fi adăugate tot felul de aditivi pentru a spori gustul și sunt proaspete și plăcute. De asemenea, arată bine în fotografiile de pe rețelele de socializare. Un bonus suplimentar este că pot fi băute rapid, în absența timpului și astfel vor oferi corpului tău un început bun de zi.