balonării

Umflarea abdomenului după masă este de obicei cauzată de producția excesivă de gaze sau de tulburări ale mișcării mușchilor sistemului digestiv. Această afecțiune poate provoca adesea durere, disconfort și senzația de a fi „aglomerat”. De asemenea, îți poate face burta să pară mai mare.

Această afecțiune implică adesea o cantitate excesivă de solide, lichide sau gaze din sistemul digestiv. La unele persoane, totuși, umflarea este cauzată în principal de hipersensibilitate. Simte doar că există o presiune crescută în abdomen, chiar dacă nu există. Aproximativ 16-30% dintre oameni declară că se confruntă cu această afecțiune în mod regulat.

Deși balonarea este uneori cauzată de afecțiuni medicale grave, este cel mai adesea cauzată de dietă și de anumite alimente sau ingrediente la care ești intolerant.

Care sunt cele 11 modalități dovedite de reducere și ameliorare a balonării?

1. Nu mâncați prea multă mâncare deodată. Dacă ești înghesuit, s-ar putea să te simți umflat și problema este că tocmai ai mâncat prea mult. Dacă mâncați porții mari de alimente și aveți tendința de a vă simți inconfortabil, încercați porții mai mici. Dacă este necesar, adăugați o altă masă zilnică.

Persoanele cu tendință de balonare vor experimenta disconfort de la mai puțină mâncare decât cei care rareori experimentează acest sentiment. Persoanele care suferă de balonare au adesea o sensibilitate crescută la alimente atunci când ajung în stomac. Din acest motiv, consumul de mese mai mici poate fi foarte util.

Mestecarea mai bună a alimentelor poate avea un efect dublu. Reduce cantitatea de aer pe care o ingerați cu alimente (provoca balonare) și, de asemenea, vă face să mâncați mai încet, ceea ce este asociat cu un aport redus de alimente și porții mai mici.

2. Eliminați alergiile și intoleranțele alimentare la anumite alimente. Alergiile alimentare și intoleranțele alimentare sunt relativ frecvente și sunt principala cauză a balonării. Când mâncați alimente la care sunteți intoleranți, poate provoca o producție excesivă de gaze, balonare și alte simptome.

Unele alimente și ingrediente de luat în considerare:

Lactoză: Intoleranța la lactoză este asociată cu multe simptome digestive, inclusiv balonare. Lactoza este principalul carbohidrat din lapte.

Fructoză: Intoleranța la fructoză poate duce la balonare.

Ouă: Balonarea și balonarea sunt simptome frecvente ale alergiei la ouă.

Grâu și gluten: Mulți oameni au o intoleranță la gluten, proteine ​​din grâu, einkorn, orz și alte cereale. Acest lucru poate duce la diverse efecte adverse asupra digestiei, inclusiv balonare.

Atât lactoza, cât și fructoza fac parte dintr-un grup mai mare de carbohidrați sau fibre nedigerabile cunoscut sub numele de FODMAP. Intoleranța FODMAP este una dintre cele mai frecvente cauze de balonare și dureri abdominale.

Dacă bănuiți că aveți alergie sau intoleranță alimentară, consultați un medic.

3. Evitați inhalarea aerului și a gazelor. Ingerarea aerului poate contribui la balonare. Există două surse de gaze în sistemul digestiv.

Unul este gazul produsă de bacterii din intestin.

Cealaltă sursă este aerul sau gazul, care este absorbit când mănânci sau bei. Băuturile carbogazoase au cea mai mare influență în acest grup. Acestea conțin bule de dioxid de carbon gazos, care pot fi eliberate din lichid odată ce acesta ajunge în stomac.

Gumă de mestecat, băut prin paie și mâncat în timp ce vorbești sau în grabă poate duce și la creșterea cantităților de aer inhalat.

4. Nu consumați alimente gazoase. Unele alimente bogate în fibre pot provoca cantități mari de gaze.

Principalele alimente care formează gaze sunt leguminoasele precum fasole și linte, precum și unele cereale integrale. Încercați să păstrați un jurnal alimentar pentru a vedea dacă unele alimente tind să vă facă mai umflat decât altele.

Alimentele grase pot încetini, de asemenea, digestia și golirea stomacului. Acest lucru poate avea beneficii pentru a vă simți sătui (și, eventual, pentru a ajuta la pierderea în greutate), dar poate fi o problemă pentru persoanele cu tendință de balonare.

Încercați să mâncați mai puține fasole și alimente grase pentru a vedea dacă acest lucru vă ajută. Dacă anumite alimente te fac să te simți balonat sau flatulență, încearcă să le elimini din dietă sau să le eviți.

5. Încercați o dietă scăzută FODMAP (dieta saraca in oligozaharide fermentabile, dizaharide, monozaharide si polioli). Sindromul intestinului iritabil (IBS) este cea mai frecventă tulburare digestivă. Simptomele frecvente includ balonare, dureri abdominale, disconfort, diaree și/sau constipație.

Numeroase studii arată că carbohidrații nedigerabili numiți FODMAP pot exacerba drastic simptomele acestei afecțiuni. S-a dovedit că Dieta scăzută FODMAP duce la o reducere semnificativă a simptomelor, cum ar fi balonarea, la pacienții cu IBS .

Dacă aveți probleme cu balonarea însoțite de alte simptome digestive sau fără acestea, dieta scăzută FODMAP poate fi o modalitate bună de ameliorare. Carbohidrații din dieta FODMAP pot provoca balonare și alte simptome digestive, în special la persoanele cu SRDC.

Unele alimente obișnuite bogate în FODMAP:

  • grâu
  • ceapa
  • usturoi
  • brocoli
  • varză
  • Conopidă
  • anghinare
  • fasole
  • mere
  • pere
  • pepene

Această dietă poate fi dificil de urmat dacă sunteți obișnuiți să mâncați o mulțime de aceste alimente, dar poate merită încercată dacă aveți balonare sau alte probleme digestive.

6. Aveți grijă cu alcoolii din zahăr. Alcoolii din zahăr se găsesc de obicei în alimentele fără zahăr și gumă de mestecat. Acești îndulcitori sunt, în general, considerați alternative sigure la zahăr. Cu toate acestea, pot provoca probleme digestive, cum ar fi balonarea, mai ales atunci când sunt consumate în doze mari. Încercați să evitați guma de mestecat fără zahăr și alte surse de alcooli de zahăr precum xilitol, sorbitol și manitol.

Bacteriile din colon le absorb și produc gaze. Alcoolii din zahăr sunt de asemenea FODMAP, deci sunt excluși din dieta Low FODMAP.

7. Luați suplimente de enzime digestive. Unele produse fără prescripție medicală pot ajuta, de asemenea, cu balonarea și alte probleme digestive, cum ar fi enzime suplimentare care pot ajuta la descompunerea carbohidraților nedigerabili și a anumitor nutrienți. În multe cazuri, aceste tipuri de suplimente pot oferi o ușurare aproape imediată.

Lactază: O enzimă care descompune lactoza, care este utilă persoanelor cu intoleranță la lactoză.

Alfa-galactozidază: O enzimă care poate ajuta la descompunerea carbohidraților nedigerabili din diferite alimente.

8. Ameliorează constipația. Constipația este o problemă digestivă foarte frecventă și poate avea multe cauze diferite. Studiile arată că constipația poate exacerba adesea simptomele balonării. Obținerea mai multor fibre solubile este adesea recomandată pentru constipație. Cu toate acestea, creșterea fibrelor ar trebui făcută cu precauție la persoanele care au gaze și/sau balonare, deoarece fibrele pot agrava adesea starea.

Încercați să beți mai multă apă și să vă măriți activitatea fizică, două modalități eficiente împotriva constipației.

9. Luați probiotice. Gazele produse de bacteriile din intestin sunt principalele cauze ale balonării. Există multe tipuri diferite de bacterii care trăiesc acolo și pot varia de la o persoană la alta. Pare logic că numărul și tipul bacteriilor pot avea legătură cu producția de gaze și există unele studii care să susțină acest lucru.

Mai multe studii clinice au arătat că unele suplimente probiotice pot ajuta la reducerea producției de gaze și a balonării la persoanele cu probleme digestive.

Cu toate acestea, alte studii arată că Probioticele pot ajuta la reducerea gazelor, dar nu și a simptomelor balonării. Acest lucru poate depinde de caz individual, precum și de tipul de tulpină probiotică utilizată.

Suplimentele probiotice pot ajuta la îmbunătățirea mediului bacterian din intestin, ceea ce poate ajuta la reducerea simptomelor gazelor și a balonării. Suplimentele probiotice pot avea multe alte beneficii, deci merită cu siguranță o încercare. Dar poate dura ceva timp pentru ca ei să înceapă să lucreze, așa că aveți răbdare.

10. Uleiul de mentă poate ajuta. Balonarea abdominală poate fi cauzată și de modificarea funcției musculare a tractului digestiv. Medicamentele numite antispastice pot ajuta la reducerea spasmelor musculare.

Uleiul de mentă este o substanță naturală despre care se crede că funcționează în moduri similare și acționează eficient împotriva balonării și a altor simptome digestive. Numeroase studii au arătat că poate reduce diferite simptome la pacienții cu sindrom de colon iritabil, inclusiv balonarea.

11. Consultați un medic pentru a exclude o afecțiune cronică și/sau gravă. Dacă aveți balonări cronice care cauzează probleme grave și disconfort sau se agravează brusc, vizitați cu siguranță un medic. Există întotdeauna posibilitatea unor afecțiuni medicale grave și diagnosticarea problemelor digestive poate fi complicată.

În multe cazuri, balonarea poate fi redusă sau chiar eliminată prin modificări dietetice simple.

Persoanele în vârstă sunt expuse riscului! 1 lev poate salva o viață. Să strângem fonduri pentru măști și dezinfectanți pentru cei mai vulnerabili dintre noi. Vă rugăm să donați de aici:

Campania Progress Medical Foundation pentru a strânge fonduri pentru măști de unică folosință și dezinfectanți pentru adulți și pensionari.