regimul

Bun! Astăzi punem deja capăt oficial Marii Sărbători, însoțiți de Lenea Lungă, Marea Mâncare Suprasolicitată și Infinita Intoxicație cu Alcool:) Și nu ne putem gândi la un moment mai bun pentru a vorbi despre asta. diete:))) Începem cu:

90 de zile dieta

Este un brevet din Europa de Est și este foarte popular în această parte a continentului. A apărut pentru prima dată în 2004, când slovenii Breda Hrobat și Mojca Polyanshek au descris-o într-o carte cu același nume, publicată și în Bulgaria.

Cele două doamne nu au studii medicale sau de altă natură, dar combină mai multe principii nutriționale pentru a ajunge la versiunea finală a schemei lor. Se bazează pe consumul separat de produse (pe care le-am menționat deja Aici). În plus, diferențiază ziua ciclurilor, similar cu susținătorii consumului ciclic, despre care în curând vă vom informa în detaliu.

Ideea principală a regimului de 90 de zile este că în fiecare zi se ia un singur tip de alimente, ceea ce facilitează prelucrarea acestuia și nu împovără corpul.

inm.com Așadar, dieta începe cu o zi cu proteine, care consumă carne, pește, ouă, lapte și produse lactate. Urmează 24 de ore de alimente cu amidon, în principal leguminoase și leguminoase - orez, fasole coaptă și verde, mazăre, linte, dar și porumb și cartofi și multe altele. A treia zi este dedicată carbohidraților - tot felul de paste, inclusiv zahăr (produse de patiserie, chiar și ciocolată sau înghețată în cantități mici), paste, pizza etc. Ultima zi permite doar fructe - compoturi crude sau ușor îndulcite, precum și sucuri proaspăt stoarse. Apoi ciclul se repetă din nou și așa - 3 luni.

La rândul său, fiecare zi este împărțită în 3 perioade de hrană: de la 4.00 la 12.00 este momentul pentru a curăța corpul. Apoi, numai fructele și sucurile proaspăt stoarse pot fi luate la fiecare 2 ore. Aceasta este urmată de perioada de hrănire - de la 12.00 la 20.00, timp în care sunt luați principalii nutrienți. În ziua proteinelor, acest lucru se face prin 2 mese la fiecare 4 ore, iar în restul de 3 zile - prin 3 mese la fiecare 2-3 ore. În ultima parte a zilei - de la 20.00 la 4.00 nu se mai consumă nimic. Atunci corpul absoarbe ceea ce a fost deja mâncat și are nevoie de odihnă.

Dieta este urmată exact 90 de zile. După încheierea lor, este obligatoriu să faceți o pauză cu aceeași durată, după care perioada de limitare poate fi repetată.

Fiecare zi a 29-a este lichidă - bea doar apă. În cazul în care nu o puteți suporta, adăugați 1-2 porții de cantități mici de fructe.

Micul dejun constă întotdeauna din fructe, chiar și într-o zi cu proteine ​​(oricât de controversat ar fi acesta).

Fructele nu se amestecă - o masă ar trebui să includă doar un singur tip de ele și acest lucru este întotdeauna adevărat, fără excepție.

Fructele proaspete trebuie, de asemenea, preparate dintr-un singur tip de fructe și sunt considerate o masă întreagă.

Regimul se bazează pe porții mici - în forma sa originală sugerează cantități specifice de mâncare și, de obicei, cina este jumătate din prânz.

Este interzis consumul de băuturi alcoolice și carbogazoase, precum și adăugarea de zahăr la cafea și ceai.

Principala regulă este să nu prăjești sau să gătești nimic - legumele și leguminoasele sunt fierte sau aburite, pot fi coapte, dar aproape fără grăsime.

Potrivit autorilor dietei, exercițiul este obligatoriu în principiu, nu numai în timpul dietei.

Acest regim este acceptabil deoarece implică introducerea unor reguli specifice în nutriție. La rândul său, aportul disciplinat de alimente are întotdeauna un rezultat, dar nu este foarte durabil.

Din punct de vedere biologic, corpul uman este conceput pentru a lua simultan diferiți nutrienți, cum ar fi proteinele și carbohidrații, iar acest lucru nu inhibă sau afectează absorbția lor. Adică, o dietă separată nu se poate baza pe argumente biochimice în favoarea sa, iar acest lucru face ca superlativele să i se adreseze, pentru a o spune ușor, fără temei.

inm.com Unul dintre dezavantajele majore ale versiunii sale de 90 de zile este lipsa echilibrului. Aportul de proteine ​​o dată la 4 zile, precum și calciu de origine naturală, poate duce la o deficiență gravă a anumitor nutrienți din organism (vitamine B, calciu, fier, aminoacizi importanți etc.). În același timp, proteina insuficientă poate provoca pierderea masei musculare, în special în timpul unei activități fizice mai extenuante. Grasimea de asemenea, acestea nu sunt prezente în meniu și, dacă există, sunt în cantități minime.

Autorii dietei promit scăderea în greutate în decurs de 15-25 de kilograme pentru întreaga perioadă, ceea ce se realizează adesea ca urmare. De acord - dacă mănânci fructe, legume și, din când în când, puțin carbohidrați și chiar mai puține proteine, te vei topi.

Din păcate, cu o pierdere atât de accentuată în greutate, puteți plăti un preț ridicat, mai ales cu sănătatea dumneavoastră. Prin urmare, înainte de a începe un astfel de experiment alimentar, cel mai bine este să consultați un specialist.