moduri

Ce femeie nu visează la un stomac plat perfect? Din păcate, burtica nu este strânsă doar cu o dorință goală.

Stomacul plat este rezultatul unor exerciții obositoare în sala de gimnastică sau acasă, nutriție adecvată, lipsă de stres, somn adecvat, masaje și comprese.

Exerciții eficiente pentru un stomac plat

Puteți scăpa de centimetri în plus la nivelul taliei cu ajutorul exercițiilor aerobice - alergare, înot, ciclism. Exercițiul aerob arde rapid caloriile și reduce semnificativ depozitele de grăsime. Dacă doriți să aveți un corp subțire, combinați exerciții aerobice cu exerciții pentru mușchii abdominali. Exercițiile cu o minge de fitness vor fi eficiente și distractive.

Exerciții cu o minge de fitness

1. Intinde-te pe spate cu mingea intre picioare. Pe unul, strânge-ți picioarele și ridică mingea cât mai sus. Așteptați, numărând „doi, trei” și reveniți la poziția de pornire. Repetați de 12 ori în trei seturi cu o pauză între seturi de 30 de secunde.

2. Intinde-te pe spate si sustine-ti tocurile pe minge cu bratele intinse in spatele capului. Ridică-ți întregul trunchi și încearcă să-ți atingi picioarele cu mâinile. Repetați de 12 ori în 3 seturi.

3. Stai pe minge, relaxează-ți corpul pe spate și sprijină-te pe mâini. Întindeți-vă picioarele. Ridicați genunchiul drept spre piept, reveniți la poziția de plecare și faceți același lucru cu genunchiul stâng. Faceți 12 repetări în 3 seturi.

4. Așezați-vă pe spate cu mâinile în spatele capului și coatele deschise. Mingea trebuie strânsă între picioare, care sunt ridicate deasupra podelei. Ridicați umărul stâng până la genunchiul drept, apoi faceți același lucru cu umărul drept și genunchiul stâng. Repetați de 12 ori în trei serii.

Acest set de exerciții trebuie făcut de 2-3 ori pe săptămână.

Ce să mănânce

A avea un stomac plat perfect nu este suficient doar pentru a face mișcare. De asemenea, trebuie să vă examinați meniul și să mâncați bine. Renunțați la carbohidrații rafinați conținuți în băuturile răcoritoare, gem, cofetărie, produse de patiserie și înghețată. În schimb, consumă carbohidrați complexi nerafinați (nuci, semințe, orez brun). Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică, femeile care consumă carbohidrați complecși se formează mai repede decât cele care au renunțat cu totul la carbohidrați. Adăugați în meniu și grăsimi „utile” - ulei de măsline, avocado, fructe de mare. Încercați să mâncați cel puțin 10 grame de fibre în fiecare zi. Se găsesc în legume, fructe și leguminoase.

Cercetătorii de la Harvard Medical School au descoperit că calciu și vitamina D au contribuit, de asemenea, la reducerea grăsimii din talie. Participanții la studiu au fost împărțiți în două grupuri și au lăsat aceeași dietă cu conținut scăzut de calorii. În același timp, unii au băut suc simplu, iar alții - suc îmbogățit cu calciu și vitamina D. După patru luni, s-a dovedit că toți au pierdut aceeași greutate, dar băutorii băuturii îmbogățite au slăbit în zona taliei.

Masaje

Puteți accelera procesul de slăbire cu ajutorul masajelor și comprimatelor. Masajul este un instrument eficient în lupta împotriva excesului de centimetri. Faceți un masaj thailandez pentru a corecta cifra la fiecare 3-4 zile, va accelera metabolismul, curăță corpul și arde grăsimile. Umflarea se va disipa, mușchii și pielea vor fi tonifiate. Procesul continuă a doua zi după sesiune - corpul se regenerează și expulzează toxinele. Singurul dezavantaj al procedurii este că este puțin dureros.

Vă puteți face propriul masaj. Este important să o faceți cel puțin 1,5-2 ore după ce ați mâncat. În caz de boli de piele sau în timpul sarcinii și menstruației, masajul este contraindicat.

1. Intindeți-vă pe spate și mângâiați-vă abdomenul printr-o mișcare circulară (în sensul acelor de ceasornic), crescând treptat presiunea. Continuați așa timp de aproximativ 30 de secunde.

2. Frământați abdomenul cu mișcări circulare ale degetelor, deplasându-vă din partea inferioară până la coaste.

3. Frecați-vă abdomenul, mișcând ambele palme în direcții opuse.

4. Finalizați masajul mângâind abdomenul. Întregul masaj ar trebui să dureze aproximativ 10 minute și să se facă în fiecare zi. Cremele speciale pentru slăbit vor spori efectul.

Fără stres

Se pare că somnul și stresul afectează cifra nu mai puțin decât exercițiile fizice și nutriția adecvată. Oamenii de știință au găsit o relație între somn sănătos și centimetri suplimentari în talie. Somnul prea scurt sau prea lung afectează la fel de rău corpul și contribuie la acumularea de grăsime. De aceea, este recomandat să dormiți 7-8 ore pe zi.

Stresul este un alt motiv pentru extinderea taliei. Stresul eliberează hormonul cortizol, care determină corpul să acumuleze grăsimi în zona abdominală. Puteți reduce stresul cu ajutorul meditației și yoga. În plus, există cinci asane eficiente pentru mușchii abdominali, care vă vor face abdomenul strâns și plat.

Metode hardware

De asemenea, puteți elimina grăsimea de la nivelul taliei cu metode hardware. Cu toate acestea, acesta ar trebui să fie doar un supliment la întregul complex de eforturi care vizează pierderea în greutate. O serie de saloane oferă în prezent proceduri hardware pentru pierderea în greutate și corectarea cifrelor - terapie cu ultrasunete, cavitație, stimulare electrică, drenaj limfatic, masaj cu vid și multe altele. Toate au ca scop stimularea funcțiilor corpului însuși pentru a arde și a scăpa mai repede de excesul de grăsime și de fluidele stagnante.