Dacă dintr-un anumit motiv nu puteți merge la sală sau pur și simplu nu vă place exercițiile intense, atunci vă puteți îmbunătăți sănătatea într-un mod simplu. Există un exercițiu eficient care nu va dura mai mult de 15 minute din timpul tău. Dacă vă exercitați în mod regulat, veți observa în curând schimbări pozitive.

Exercițiul este foarte ușor - întindeți-vă pe spate, ridicați picioarele și țineți-le drepte, sprijinindu-vă de perete timp de 15 minute. Fesele și tocurile trebuie apăsate mai aproape de perete, iar pentru un confort mai mare (dacă aveți nevoie), puteți pune o rolă de prosop sub talie. Acest antrenament ușor armonizează funcțiile de bază ale corpului.

Ce vei primi dacă Efectueazăei acest exercițiu zilnic?

motive

1. Normalizarea edemului venos.

Acest lucru este util mai ales pentru cei care petrec mult timp pe picioare și suferă de varice, deoarece în acest caz se acumulează mult lichid în țesuturi și sistemul venos este supraîncărcat. Dacă picioarele sunt ridicate, fluxul de sânge venos se va îmbunătăți.

Merită să se țină cont de faptul că, dacă nu există varice pronunțate sau rețea venoasă a picioarelor, nu înseamnă că nu există probleme cu venele. Evaluarea stării venelor este dificilă din punct de vedere vizual, deoarece starea venelor profunde nu este vizibilă, dar are o importanță capitală. Puteți face un experiment acasă - cântăriți-vă în fiecare dimineață și în fiecare seară, dacă diferența de performanță este de câteva kilograme, atunci aveți retenție de lichide și această problemă poate fi rezolvată prin exerciții fizice, nu prin diete grele sau diuretice.

2. Relaxați-vă mușchii și creșteți nivelul de energie.

Ridicarea picioarelor are ca rezultat strângerea coapselor, a tendoanelor lombare, pelvine și a mușchilor. În plus, mușchii care susțin coloana vertebrală sunt întăriți.

3. Reduceți durerile de spate.

Când vă aflați într-o poziție în care picioarele sunt ridicate, sarcina de pe coloana vertebrală scade, aceasta se va întinde și presiunea pe discurile intervertebrale și rădăcinile măduvei spinării va scădea. Exercițiile fizice regulate vor îmbunătăți flexibilitatea spatelui și vor reduce la minimum atacurile de durere.

Înainte de a începe exercițiile, trebuie să vă asigurați că nu aveți contraindicații, cum ar fi:

  • congestie nazală (nas înfundat), sinuzită;
  • otită;
  • conjunctivită;
  • tensiune arterială crescută;
  • hernie în zona inghinală sau ombilicală;
  • leziuni la nivelul gâtului sau coloanei vertebrale.

4. Îmbunătățirea activității sistemului limfatic.

Exercițiul vă permite să scăpați de excesul de lichid tisular, adică stagnarea limfatică. Întreruperea drenajului limfatic nu poate fi corectată cu bandaje elastice și colanți speciali, dar este posibilă datorită acestui exercițiu simplu. Drenajul limfatic insuficient, toxinele și microbii dăunători se acumulează în organism, pot dezvolta limfotoxicoză. Puteți efectua exercițiul dacă ambele picioare sunt umflate periodic și, dacă există doar unul, atunci ar trebui să consultați imediat un medic.

5. Îmbunătățiți funcția inimii.

Dacă picioarele sunt supuse unei sarcini constante, atunci o cantitate semnificativă de sânge intră în ele, adică inima funcționează la capacitate maximă. Și dacă stați culcat și cu picioarele ridicate, veți putea să vă relaxați mușchiul inimii. Acest exercițiu este util mai ales pentru cei care suferă adesea de dureri de cap și hipertensiune arterială. Contraindicațiile pentru exerciții fizice sunt doar prezența aritmiei și a insuficienței cardiace.

6. Calmează sistemul nervos și restabilește funcția creierului.

Datorită picioarelor ridicate, mai mult sânge și oxigen intră în creier. Acest lucru vă permite să scăpați de dureri de cap, insomnie și tensiune nervoasă. Nu efectuați de către cei care au o presiune intracraniană crescută!

7. Îmbunătățirea stării pielii și a părului.

Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc fluxul sanguin și procesele metabolice. Datorită acestui fapt, pielea va deveni mai elastică și părul mai puternic.

8. Îmbunătățirea funcției tiroidiene.

Absolut toate glandele din corpul nostru au nevoie de un flux sanguin bun. Exercițiile fizice regulate vor normaliza circulația sângelui în gât, și anume există glanda tiroidă, care adesea suferă de stres. Gimnastica ajută la scăderea de oboseală, somnolență, apatie și alte simptome neplăcute rezultate din problemele tiroidiene. Dacă aveți o frecvență cardiacă rapidă sau un nivel crescut de hormoni tiroidieni, nu puteți efectua exercițiul.!

9. Scapă de kilogramele în plus.

În mod surprinzător, doar culcat pe spate, puteți pierde în greutate:) Dacă doriți să reduceți talia, apoi întindeți-vă pe spate și ridicați picioarele, acest lucru va crește fluxul de sânge către organele interne, restabilind astfel funcțiile lor, care vor accelera procesele metabolice vor permite organismului să scape rapid de toxine și grăsimi subcutanate pentru a nu mai elibera radicali liberi.

10. Îmbunătățiți digestia.

Când luați o poziție „inversată”, poziția organelor interne se schimbă, ceea ce îmbunătățește circulația sângelui, nutrienții sunt mai bine absorbiți, iar organismul elimină mai repede toxinele. În plus, acest exercițiu ajută la scăderea constipației cronice. Dar trebuie să ții cont de faptul că nu poți face exercițiul după ce ai băut alcool, fumat și chiar ai mâncat ușor.

11. Îmbunătățirea funcției organelor genitale.

Efectuarea acestui exercițiu este utilă femeilor după naștere sau intervenții chirurgicale în perineu. Postura „inversată” întărește mușchii pelvieni și, datorită fluxului sanguin mai bun, poate face față disfuncției cronice. Nu se efectuează în timpul sarcinii!