Postat pe 21.06.2014 21:10:10
Categorii Sănătate

motive

Arde grăsime, pierde kilograme în plus și începeți să vedeți rezultate reale scăpând de unele obiceiuri proaste.
Când încerci să pierzi grăsime corporală alunecă, simți că totul se duce în iad. „De ce nu funcționează?” Întrebiți. ‘Ce altceva pot face a pierde in greutate ?‘În timp vei fi dezamăgit și descurajat pentru că vei crede că continui te antrenezi greu și a mânca corect, și veți obține un rezultat zero.
Este timpul să spargeți acest cerc vicios și să vă aprindeți mecanismul interior arderea grasimii . Adevărul este că ești mai aproape de succes decât crezi - tot ce trebuie este să dezvăluie greșeli devastatoare, pe care le permiteți și care vă ruină progresul, precum și pentru a vă familiariza cu schimbările ușoare necesare pentru a vă schimba corpul modul de ardere a grasimilor .


1. Încă crezi că răspunsul este „cardio”
Traditionalul cardio Exercițiul nu este cea mai bună alegere posibilă atunci când țintești pierderea de grăsime: ei nu arde destule calorii și cu cât faci mai mult cardio, cu atât corpul tău se obișnuiește mai bine cu acest tip de încărcare. În curând vei începe să arzi mai puține calorii decât înainte și vei face aceeași cantitate de muncă.
În schimb, faceți exercițiile la intervale de timp. Acest lucru arde mai multe calorii pentru aceeași perioadă de timp în care este stimulată pierderea mai multor grăsimi și provoacă un imens efect metabolic care poate optimiza arderea grasimii și ore după sfârșitul anului antrenamentul .


2. Îți înșeli foamea într-un mod greșit
Înșelăciunea poftei de mâncare este o mișcare de înțeles, dar trebuie să o faci corect. În timpul unui deficit caloric nivelul de leptina declin, a leptina este tocmai hormonul care controlează pierderea în greutate și previne senzația de apetit . Nivelurile scăzute de leptină din organism nu numai că îngreunează pierderea în greutate, dar pot duce și la creșterea grăsimilor. Pentru a vă restabili nivelul de leptină, trebuie să consumați din când în când alimente bogate în carbohidrați .
Expresia cheie aici este „bogată în carbohidrați”, nu „bogată în grăsimi”. Cu toate acestea, concentrându-vă pe alimentele bogate în carbohidrați și bogate în grăsimi, veți trimite substanțe nutritive direct către celulele grase și vă va împiedica progresul.


3. Nu ai suficiente proteine
Sărind proteină vă va încetini încercările de a pierzi grăsime, deoarece corpul arde de fapt mai multe calorii pentru procesarea proteinelor decât pentru orice alt micro-nutrient. Proteina de asemenea, vă mențin plin și menține masa musculară în timp ce arde grăsimea corporală.
Într-un studiu publicat în Journal of Nutrition, cercetătorii au descoperit că o dietă bogată în proteine ​​a îmbunătățit starea fizică a organismului, markerii colesterolului și nivelurile de insulină semnificativ mai mult decât o dietă moderată cu proteine, chiar și menținând aceeași cantitate de calorii. Încercați să mâncați cel puțin 1 gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală în timpul dietei.


4. neglijezi exercițiile de forță
Nu mai ignora exerciții de forță cu greutăți, în timp ce încerca să slăbească. În prezența unui deficit caloric, organismul tinde să piardă masa musculara - Cel mai bun mod de prevenire este să vă antrenați din greu și persistent. Adăugarea de mai multă masă musculară de fapt, accelerează rata metabolismului bazal, care la rândul său crește numărul de calorii arse pe zi.

Când vă antrenați, concentrați-vă pe construire puterea și dimensiunea , astfel încât să puteți lupta împotriva oricărui risc de pierdere masa musculara, și face mai puține repetări (4-8), dar cu greutate crescută.


5. Ești prea încordat
Mentalul și fizicul stres limitează pierderea de grăsime pe măsură ce cresc nivelul de cortizol (hormonul stresului) . Nivelurile ridicate de cortizol afectează prezența testosteronului și producția de hormon de creștere (GH), care reduce creșterea musculară, duce la acumularea de grăsime (în special în zona taliei) și chiar agravează starea de oase .
Faceți-vă timp să vă relaxați și să vă distanțați de stilul de viață zilnic cu activități precum yoga, stretching, meditație și exerciții de respirație. De asemenea, încercați să obțineți cel puțin o zi fără niciun exercițiu pentru a preveni efectele supraîncărcării, ceea ce crește și producția de cortizol.


6. Nu te uiți la ceea ce mănânci
Dacă nu te uiți la ceea ce mănânci, îți vei pune în pericol eforturile de slăbire. Păstrarea unui „jurnal alimentar” dezvăluie exact ce se întâmplă în corpul dumneavoastră și ce trebuie să se schimbe pentru a vă îmbunătăți starea fizică. Această activitate vă va crește, de asemenea, conștientizarea și vă va face mai responsabil pentru alegerile zilnice meniu de mancare . Cercetătorii de la Universitatea din Pittsburgh au descoperit că „toate cele 15 studii axate pe monitorizarea individuală a dietei personale au găsit o legătură puternică între monitorizarea dietei. alimente și pierderea în greutate ”.
Dacă păstrarea unui jurnal cu înregistrare este prea enervant pentru dvs., puteți face fotografii cu telefonul și puteți începe să creați un jurnal foto.


7. Nu obțineți suficiente grăsimi utile
Nu mai pierde grăsime - ai nevoie de ea! În 2007, oamenii de știință australieni au descoperit că combinarea exercițiului aerob cu ulei de ficat de cod (care este grăsime) duce la o scădere mult mai gravă a grăsimii corporale decât dacă faceți doar exerciții fizice. Cercetătorii francezi au constatat, de asemenea, că ulei de pește promovează pierderea a încă două kilograme în termen de trei săptămâni.
Obțineți grăsimea din surse utile, cum ar fi ulei de masline, grăsimi animale, avocado, ulei de cocos și peşte . Evitați grăsimile trans și uleiurile hidrogenate, care nu sunt grăsimi naturale, ci sunt produse sintetic de om.


8. Nu bei suficientă apă
Aproape jumătate din toți americanii beau prea puțin apă . Chiar și cel mai mic grad de deshidratare interferează semnificativ pierderea de grăsime, deoarece metabolism încetinește pentru a economisi apă în corp .
Bea mult apă, pentru a vă ajuta corpul să funcționeze optim în mod optim - vă poate ajuta chiar și în arderea caloriilor . Un studiu german din 2003 a constatat că consumul de jumătate de litru de apă a devenit mai activ metabolism cu 30%.


9. Mănânci alimente „sănătoase” care nu sunt de fapt sănătoase
Nu toate „utile” alimente sunt utile - aplicați adesea strategii de marketing inteligente pentru a vă păcăli să le cumpărați. Cerealele „sănătoase” pentru micul dejun pot conține aceeași cantitate de zahăr ca în bomboane și acadele, de exemplu, iar unele tipuri de suc de fructe au mai multe calorii și zahăr decât o cutie de sodă.
De asemenea, multe „opțiuni” cu conținut scăzut de calorii sunt umplute cu îndulcitori artificiali și uleiuri pentru a dobândi aromă și textură naturală, ceea ce poate duce la o serie de probleme de sănătate.


10. Evitați carbohidrații
Evitarea tuturor glucide afectează negativ rezistența fizică și pierderea de grăsime . Pentru persoanele care fac mișcare de mai multe ori pe săptămână (ca tine, cel mai probabil) este absolut obligatoriu să iei carbohidrați aprovizionarea cu energie, construiți masa musculară și recuperare totală . Omiterea carbohidraților ar duce la antrenamente slabe și la câștiguri pierdute construirea masei musculare .
A încuraja arderea grasimii , luați carbohidrați numai în zile pentru antrenament de forță și alegeți surse pure precum cartofi dulci, cereale integrale, fructe și Quinoa .


11. Nu beți un shake după antrenament
Pare ilogic să „beți calorii” pentru a arde calorii, dar shake-uri proteice a contribui la construiți masa musculară, care la rândul său mărește cantitatea de calorii pe care le arzi zilnic. De asemenea, activează arderea grasimii dupa antrenament.
Dacă nu-ți plac caloriile din shake-ul proteic, folosește-l BCAA produse. Oamenii de știință francezi au descoperit că produsele BCAA ajută sportivii de elită să ardă mai multe grăsimi și să mențină o performanță perfectă în timpul antrenamentelor și competițiilor, chiar și în timpul unei diete.