exerciții

După cum spune celebra luptătoare supraponderală, Anita Lutsenko, antrenamentul - aceasta este doar 20% din pierderea totală în greutate, dar ar fi o prostie să nu le folosești. După cum probabil ați ghicit, 80% este o dietă echilibrată pentru ea - altă dată. Și vom continua mereu exerciții variate și fascinante cu Anita Lutsenko.

Efectul exercițiilor

Exercițiile de ardere a grăsimilor cu Anita Lutsenko nu sunt altceva decât exerciții care vă permit să vă accelerați metabolismul. Faptul este că mușchii înșiși sunt cei mai buni „consumatori” de calorii și chiar în repaus. Prin urmare, efectul antrenamentului pentru arderea grăsimilor va dura 24 de ore.

Scopul setului nostru de exerciții cu Anita Lutsenko - acesta este timpul pentru ca mușchii să lucreze, ceea ce conferă tonusului corpului și creează contururi atractive. Dacă dieta te poate usca, atunci doar exercițiile fizice te vor face atractiv.

exerciții

  • leagăne orizontale cu mâinile;
  • leagăne verticale cu brațele;
  • trageți călcâiul la șold alternativ, întinzând suprafața frontală a coapsei;
  • rotație de la picior la picior.

2. Picioarele sunt paralele cu lățimea umerilor, facem genuflexiuni, ne ridicăm, presăm banca.

3. Am început să punem o halteră, tragem tija cu mâna în sus.

4. Puneți picioarele împreună, aplecați-vă înainte și ridicați un picior orizontal.

5. Lăsăm o singură halteră, ne așezăm pe podea, genunchiul drept îndoit, glezna în mâna dreaptă ridicată. Ridicăm corpul în sus și ajungem și mai sus deasupra ganterei din tavan.

6. Efectuăm sărituri în lungime.

7. Coarda de sărituri.

8. Efectuați exercițiul 5 în partea stângă.

Toate exercițiile sunt efectuate de 10 ori. Acest complex trebuie efectuat în 3 runde, ca în orice alt antrenament pe intervale. Anita Lutsenko recomandă realizarea acestui program de cel puțin trei ori pe săptămână și se asigură că efectul va fi vizibil după câteva sesiuni.