Dacă ai fost bun și sensibil în vacanțe, cu siguranță nu trebuie să te dezintoxici acum. Dar dacă conștiința vinovată este motivul reînnoirii calității de membru fizic imediat după Anul Nou, este posibil să aveți nevoie de câteva sfaturi despre cum să vă întoarceți într-o formă perfectă rapid.

forma

1. Stabiliți obiective

Faceți o listă de obiective, dar fiți specifici. Pune în ea kilogramele pe care vrei să le pierzi și un termen, dar fii realist. Gândiți-vă dacă obiectivele stabilite sunt realizabile având în vedere angajamentele dvs. zilnice, pentru că altfel veți fi descurajați.

2. Investiți

Obțineți un card de fitness, cumpărați suplimente sau angajați un antrenor personal pentru a compila un program pentru dvs. Este uimitor cât de motivat devii după ce ai cheltuit bani pe așa ceva.

3. Rezistență

Rezistența în timpul antrenamentului este crucială pentru creșterea masei musculare și arderea caloriilor. Un antrenament cardio excelent este cel care se face fără sau cu pauze minime între seturi. Desigur, la început va trebui să vă opriți de 4 ori pentru a vă respira în timp ce faceți jogging. Într-o lună te vei opri doar de două ori.

4. Glucide mai puțin procesate

Glucidele procesate și-au pierdut o mare parte din vitamine și minerale și sunt practic calorii goale, cu un conținut redus de substanțe nutritive și multe toxine adăugate pe care corpul nostru nu le poate manipula. Pentru a pierde rapid grăsimea corporală, reduceți semnificativ sau eliminați carbohidrații procesați din dieta dumneavoastră.

5. Superalimente

Experimentați cu noile tendințe în alimentele sănătoase. Includeți în meniu quinoa, mac, moringa, matcha și teff. Probabil că nu sun la fel de gustoase ca cartofii prăjiți, dar le oferă o șansă. Superalimentele întăresc sistemul imunitar, energizează, detoxifică și contribuie la reglarea naturală a metabolismului și a greutății.

6. Bea multă apă

Corpurile noastre au nevoie de cel puțin doi litri de apă pe zi. Dacă suntem deshidratați, nu vom putea să ne exercităm corect, să gândim clar, să transportăm substanțe nutritive în corpul nostru sau să eliminăm toxinele în mod eficient.

7. Cardio

Alergare, ciclism, jogging, înot. Orice lucru care crește ritmul cardiac pe o perioadă lungă de timp va începe treptat să slăbească. Aerobicul de grup, de exemplu, este adecvat, deoarece implică multă mișcare în combinație cu greutăți ușoare.

8. Detoxifiere

Corpurile noastre rețin toxinele din aerul poluat, din alimentele procesate și din alcool. Deoarece nu poate detoxifica totul, corpul nostru acumulează grăsime, așa că iadul are un loc pentru depozitarea toxinelor. Beți lichide, mâncați legume și fructe proaspete, evitați alimentele dăunătoare. Numărul de aminoacizi din pulberea de proteine ​​ajută la detoxifiere, la fel ca suplimentele precum ciulinul, psyllium și păpădia. Vei fi surprins cât de repede vei slăbi punând „combustibilul” potrivit în corpul tău.

9. Pași mici

O greșeală obișnuită în sala de gimnastică este antrenamentul lung, incluzând orice dispozitiv posibil, care duce la plictiseală, oboseală, vizite la sfârșitul sălii de gimnastică. începe cu pași mici 20 de minute în sala de fitness de cel puțin cinci ori pe săptămână este opțiunea mai bună decât o sesiune care durează 3 ore.

10. Fii consecvent

Activitatea fizică este un mod de viață și ar trebui să fie la fel de important pentru tine ca și spălatul dinților dimineața. Sportul crește rezistența, vitalitatea și nu în ultimul rând, mărește capacitatea de a efectua munca fizică și mentală.

11. Nu calcați cântarul

Dacă te-ai antrenat doar o săptămână cu scopul specific de a pierde în greutate, nu te grăbi să ajungi pe cântar. Acesta este un moment în care oamenii disperă dacă nu văd nici o mișcare minimă pe piatră. Acordați-vă cu cel puțin o lună înainte de a ajunge pe cântar.