Obezitatea devine epidemică, iar excesul de greutate a fost perceput mult timp nu numai ca un defect de aspect. Este un factor de risc pentru probleme grave de sănătate.
Dietele stricte sunt stresante pentru organism, iar pierderea în greutate se restabilește rapid. Doar 5% sunt norocoșii care reușesc să-și mențină efectiv greutatea în timp. Ceilalți se îngrașă și mai mult. Dieta și pierderea în greutate ar trebui să ia în considerare caracteristicile individuale ale corpului și ale metabolismului.
Pași către o greutate sănătoasă
Stabiliți un obiectiv realist de câte kilograme să pierdeți în următoarele 6 luni fără a vă răni sănătatea.
Măsurați-vă greutatea și circumferința taliei, calculați indicele de masă corporală, determinați nivelul tonusului fizic ca fiind scăzut, moderat, bun.
Controlați-vă pofta de mâncare și nu mâncați în exces, cu motivul principal că calitatea este importantă, nu cantitatea de alimente.
Pentru o siluetă suplă, dieta nu este obligatorie
1. Experții recomandă 3 mese echilibrate și 2 gustări pe zi la intervale regulate, inclusiv o varietate de alimente pentru menținerea metabolismului. Se știe că arderea grăsimilor începe atunci când corpul este încărcat cu energie, nu atunci când se înfometează.
2. Pentru o senzație de sațietate, ar trebui consumate alimente cu conținut scăzut de calorii, iar prânzul include supă de legume. O porție mare de salată proaspătă și fructe pentru desert este o necesitate pentru mesele principale.
3. Mănâncă alimente bogate în fibre, legume, fructe și cereale care sătureze foamea mult timp.
4. Consumul lent în recipiente mai mici limitează aportul de calorii.
5. Înlocuiți pâinea cu grâu integral pentru a economisi o mulțime de calorii, iar celuloza primită este utilă pentru munca intestinelor.
6. Reduceți condimentele - acestea irită mucoasa stomacului, măresc secreția de suc gastric și cresc apetitul.
7. Un pahar de apă înainte de masă reduce pofta de mâncare, ajută la metabolismul grăsimilor stocate și este util pentru funcționarea normală a tractului gastro-intestinal.
8. Citiți cu atenție etichetele mărfurilor.
9. Săptămânal petreceți o zi de descărcare cu 500-600 kcal/zi, care va furniza de la 0,5 kg iaurt - 300 kcal și 1,5 kg mere, roșii, castraveți (în diferite combinații) - 300 kcal .
10. Renunțarea la dulciuri și paste reduce semnificativ caloriile.
11. Consumați alimente cu efect de slăbire
Făină de ovăz și semințe de in măcinate, preparate cu apă caldă și brânză sau puțin lapte și o lingură de miere, sunt ideale pentru un mic dejun umplut și cu conținut scăzut de calorii. Acizii grași omega-3, inul și fibrele de fier și calciu din fulgi de ovăz sunt importante pentru sănătatea femeilor.
Într-un castron cu fasole albă gătită există 10 g de fibre sau aproape 1/2 din cele 28 g de care aveți nevoie pentru o zi.
Ouăle sunt potrivite pentru micul dejun, după care nu veți fi în curând flămând.
Fructele și legumele cu pectină precum mere, gutui, lămâi încetinesc digestia sănătoasă și reduc lipidele din sânge.
Usturoiul stimulează centrul sațietății din creier și reduce pofta de mâncare.
Mănâncă până la 30 g de ciocolată neagră pe zi. Va reduce dorința de hrană.
Dacă te trezești noaptea de foame, un pahar de lapte înainte de culcare îl va elimina și va activa defalcarea celulelor adipoase și te va încărca cu energie pentru ziua următoare.
Important
Femeile peste 40 de ani pentru a limita aportul zilnic de energie la 1600 de calorii, deoarece activitatea estrogenului scade și creșterea în greutate este foarte ușoară.
- 8 trucuri pentru a reduce pofta de mâncare Totul despre femeie
- 6 sfaturi simple care îl vor face pe soț să ajute acasă Totul despre femeie
- 6 boli grave pe care le confundăm adesea cu afecțiuni inofensive Totul despre femei
- 6 secrete ale industriei alimentare care ne fac rău Toate pentru femei
- 10 semne ale bolilor autoimune Totul despre femeie