Puls.bg | 09 ianuarie 2009 | 0

iarnă

Știm cu toții că perioada de iarnă și numeroasele sărbători din această perioadă a anului predispun la creșterea în greutate. Principalele motive sunt mișcarea limitată din cauza vremii reci, consumul limitat de fructe și legume, subliniind în același timp cotletele de porc și vinul roșu.
În primăvară, majoritatea femeilor sunt îngrozite când constată că formele lor au devenit mai rotunjite decât se dorește. Pentru a scăpa de greutatea acumulată, suferă diete inumane și antrenamente istovitoare. Și toate acestea sunt un fel de stres și pot fi dăunătoare sănătății. Iată 11 reguli care vă vor ajuta să vă păstrați silueta subțire în lunile lungi de iarnă.


Regula numărul unu: Mănâncă mai multe supe
Oamenii care mănâncă mai multă supă fără a fi tentați de consumul excesiv de fripturi și aperitive grase consumă mult mai puține calorii.
Potrivit oamenilor de știință, apa livrată corpului prin alimente, spre deosebire de cea pe care tocmai o bem, păstrează senzația de sațietate mult mai mult timp. Nutriționiștii vă sfătuiesc să consumați mai multe supe cu conținut scăzut de calorii - în principal legume.
Studiile arată că lipsa luminii suficiente în timpul iernii scade nivelul serotoninei, ceea ce provoacă oboseală și creșterea poftei de mâncare.


A doua regulă: faceți o plimbare
Ia-ți timp să te miști. O plimbare zilnică de 15 minute va ajuta la obținerea dozei zilnice de lumină și la creșterea nivelului de serotonină. În același timp, mersul antrenează mușchii picioarelor, arzând aproximativ 70 de calorii.


Regula numărul trei: Faceți o listă
Faceți o listă cu produsele care vă plac cel mai mult în timpul iernii. Dacă nu le puteți elimina complet din meniu, încercați să le includeți ca parte a dietei în loc să consumați suplimentar.
În studii, nutriționiștii au descoperit că iarna, bărbații preferă să mănânce cartofi, paste și supe, iar femeile - bomboane și ciocolată. Consumul crescut de carbohidrați se explică prin faptul că ajută la producerea serotoninei, care la rândul său provoacă un sentiment de fericire.

În al patrulea rând: creșteți nivelul serotoninei
Pentru a introduce aminoacidul triptofan în creier, unde se produce serotonina, mâncați carne roșie, pui, pește, ouă, brânză și nuci. Înlocuiți carbohidrații „zahăr”, cum ar fi produsele de patiserie și pâinea albă, cu pâinea neagră și integrală.

A cincea regulă: Aveți grijă la băuturile calde
Încercați să evitați consumul excesiv de băuturi calde precum cafea cu lapte, cappuccino sau ciocolată caldă. O ceașcă mare de cafea cu lapte conține 265 de calorii, cappuccino - 153, și ciocolată fierbinte - 448. De asemenea, cafeaua pură nu este o alegere bună - un exces de cofeină obligă corpul să acumuleze grăsimi. Nutriționiștii recomandă încălzirea cu un pahar de plante, fructe sau verde pentru a îndulci cu miere.

A șasea regulă: Purtați haine pe corp
Vremea rece și vânt ne face să purtăm haine largi, călduroase și pulovere groase. Sub podeaua hainelor nu observăm adesea că începem să ne îngrășăm. Continuați să purtați haine care să fie un indicator precis dacă vă îngrășați.

A unsprezecea regulă: Mutați-vă
Chiar și iarna există suficiente oportunități pentru a fi cât mai activ: schi, patinaj, înot, dans, sală de gimnastică. Varietatea activităților fizice este suficient de mare pentru a alege cea mai potrivită pentru dvs. Sportul îți va menține nu numai silueta, ci și buna dispoziție.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.