Datorită lipsei unor dovezi suficiente pentru efectul nutriției Keto asupra organismului, este dificil de prezis la ce rezultate să ne așteptăm și când. Dar un lucru este sigur: Dieta ceto este restrictiv, deci poate fi dificil de efectuat corect. Pe scurt, dieta ceto constă în limitarea legumelor cu amidon, fructe și cereale, sosuri, sucuri și produse de patiserie. Se bazează pe grăsimi nerafinate. Această dietă trimite corpul în cetoză, o afecțiune metabolică care determină corpul să ardă grăsimi în loc de carbohidrați, ceea ce poate accelera pierderea în greutate. Și pentru că carbohidrații sunt în aproape totul și nu toate grăsimile sunt bune, greșelile pot fi ușor făcute, mai ales dacă sunteți începător.

începătorii

Aici sunt ei capcane keto și erori și cum să le evitați.

Persistenţă

Pentru a da rezultate satisfăcătoare și de durată, dieta ceto trebuie să devină un mod de viață. Desigur, este imposibil să mănânci cereale, sandvișuri și paste într-o zi și să te hotărăști să mănânci a doua zi. keto și limitează carbohidrații. Organismul are nevoie de timp (2-3 săptămâni) pentru a intra în cetoză și pentru a începe să ardă grăsimi. Orice abatere de la regim elimină organismul din această stare metabolică și procesul se oprește.

Apă insuficientă

Când vă concentrați asupra alimentelor, nu trebuie să uitați că trebuie să beți suficientă apă. Posibilitatea deshidratării cu această dietă este crescută. Scăderea drastică a aportului de carbohidrați în dieta ketogenică poate duce la modificări ale echilibrului electrolitic al corpului. Cetonele acumulate sunt excretate în urină, ceea ce duce la scăderea cantității de sodiu din organism. Este recomandat să vă începeți ziua cu un pahar mare de apă și să beți regulat pe tot parcursul zilei pentru a atinge obiectivul final al cantității de apă consumată pentru ziua respectivă.

Gripa keto

Ca urmare a schimbării metabolice în primele două săptămâni ale dietei, este posibil să aveți ceea ce este cunoscut sub numele de gripă ceto sau simptome asemănătoare gripei, cum ar fi spasme musculare, greață, durere și oboseală. Acest lucru nu se întâmplă tuturor, dar dacă ți se întâmplă ție și nu ești pregătit, este posibil să te hotărăști că ceva a mers prost și să renunți complet la dietă. În această perioadă de energie redusă vă puteți ajuta planificând mesele și pregătindu-vă mâncarea în avans. De asemenea, se recomandă să consumați alimente bogate în potasiu, magneziu și sodiu, precum și să beți multă apă pentru ameliorarea simptomelor gripei.

Ignorând alimentele bogate în acizi grași omega-3

Deoarece grăsimea domnește în această dietă, majoritatea oamenilor se bazează pe slănină, brânză și smântână. Atunci când alegeți grăsimile, încercați să includeți mai mulți omega-3, care se găsesc în somon, sardine, stridii, hering și midii. Dacă nu sunt fructe de mare, le puteți obține și din ulei de ficat de cod sau din ulei de krill. Alte grăsimi sănătoase se găsesc în avocado, ulei de măsline și semințe, iar semințele de chia și semințele de in sunt, de asemenea, alegeri bune.

Sare insuficientă

Spre deosebire de orice altă dietă în care sarea ar trebui evitată, pentru nutriția ceto este mai mult decât necesar, deoarece eliminarea cetonelor determină pierderea de sodiu a organismului. Este recomandat să pariați pe mare sau sare din Himalaya.

Consultații cu un medic

Când treci la dieta keto este o idee bună să vă consultați medicul în mod regulat, mai ales dacă aveți o boală cronică și luați medicamente. Este posibil ca unele medicamente să trebuiască schimbate, deoarece semnele și simptomele bolii se pot îmbunătăți. De exemplu, doza de insulină trebuie redusă, deoarece aportul de carbohidrați este sever limitat.

Aveți grijă cu legumele

Legumele au și carbohidrați și ar trebui să fii atent cu cantitățile, chiar dacă este o salată de salată verde. Dacă exagerați, puteți redirecționa carbohidrații pentru a vă scoate corpul din cale. cetoza. Dar este important să mâncați legume, deoarece conțin fibre, care previne constipația (un potențial efect secundar al nutriției ceto).

Alimente și produse de calitate

Reducerea consumului de carbohidrați este excelentă, dar este recomandabil să vă concentrați pe produse de calitate superioară, așa cum vă permite bugetul, ceea ce vă va ajuta sănătatea mai bine. Aceasta înseamnă alegerea alimentelor bogate în omega-3, precum somonul, carnea de calitate și produsele lactate. Încercați să urmați o dietă echilibrată, incluzând cât mai multe legume și fructe (permise numai pentru dieta ceto). Motivul pentru care mulți nutriționiști nu sunt fani ai nutriției ceto este că aderența necorespunzătoare poate duce la deficiențe de nutrienți.